Здравословно хранене, за да се чувствате добре - съвети за ежедневието

По принцип важността на здравословната и балансирана диета трябва да е ясна за всички в днешно време. Физическото и умственото представяне може да бъде гарантирано само с идеално покритие на индивидуалните хранителни нужди.

Но храненето не само трябва да поддържа оптимално организма във всичките му функции, но и трябва да има добър вкус и да допринася за благосъстоянието. Често е по-лесно разумно да промените хранителните си навици, отколкото често се предполага. С няколко съвета ежедневието става по-здравословно и приятно.

Цветната чиния - заложете на гъвкавостта

Разнообразието от храни е огромно. Независимо от това, храненето е много едностранно и нездравословно на много места. Причината е Липса на време. Мнозина обаче не вярват, че здравословното хранене е възможно дори в забързаното ежедневие. Бургерът с кола на обяд или шоколадовият кроасан на път за работа изглежда незаменим. Доставчиците на услуги за доставка като Lieferando например доказват, че липсата на време вече не е оправдание. Защото дори да няма време за готвене в ежедневието, храненията не трябва да бъдат нездравословни. Междувременно са буйни Чиния за салата, лесно Приготвяне на суши или най-доброто Рибни ястия по поръчка. За да се храните здравословно, разнообразието от храни трябва да бъде изчерпано.

Въпреки че няма продукти, които обикновено са забранени или нездравословни, количеството и честотата на всеки от тях прави разликата. Дори най-здравословните продукти могат да бъдат вредни, ако се консумират твърде често и в твърде големи количества. Следователно не е трагедия да се наслаждавате от време на време на изящни тестени ястия или пица от службата за доставка. Никой не трябва да прави без любимите си ястия. В зависимост от региона има най-добрите гурме менюта, като франконян Sauerbraten в Нюрнберг или баварски бели колбаси с гевреци и горчица, които се сервират ежедневно в Мюнхен. Всичко зависи от микса. Ако се уверите, че чинията или поне дневният прием на храна е възможно най-пъстър, автоматично ще усвоите много хранителни вещества. При условие, че отделните храни се приготвят внимателно.

Млечни продукти, риба и сътрудничество.

пред. Мляко и Млечни продукти трябва да се яде всеки ден, за да се отговори на нуждите от калций. Желязото и витамините В1, В6 и В12 се усвояват чрез месото. 300 до 600 грама месо на седмица обаче са повече от достатъчни. За съжаление, консумацията на месо рязко се е увеличила през последните години. Това увеличено потребление е нездравословно и замърсяващо.

Зърно

Едва ли има мазнини в тестените или зърнените люспи, Картофи, Включва хляб и ориз. От друга страна, тези зърнени продукти са богати на минерали, витамини, вторични растителни вещества, фибри и микроелементи. Зърнени продукти може да се появява в менюто няколко пъти на ден. Картофите са особено препоръчителни.

Плодове и зеленчуци - няколко пъти на ден

Плодове и зеленчуци са от съществено значение за снабдяване на организма с основни витамини и хранителни вещества. За да покриете нуждите, пет порции естествени съставки трябва да бъдат в менюто на ден. По възможност плодовете и зеленчуците трябва да се консумират пресни и внимателно приготвени. Ако плодовете и зеленчуците са планирани за всяко основно хранене, повечето от изискванията могат да бъдат изпълнени. Освен това закуските не трябва да се характеризират с шоколадови блокчета или други сладкиши, а с пресни плодове или например зеленчукови пръчици. Вторичните растителни вещества, витамини, минерали и фибри попадат в тялото. Препоръчително е да консумирате повече зеленчуци, отколкото плодове.

Избягвайте храни, богати на мазнини

За съжаление храните с високо съдържание на мазнини са особено добри. Изобилие от Диетични мазнини в тялото е опасно. За да се избегнат сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и други подобни, има ограничена консумация. На ден не трябва да се консумират повече от 90 грама мазнини. В най-добрия случай мазнините са от растителен произход.