Най-добрите съвети за това как лесно да направите 10 000 стъпки на ден

10 000 стъпки на ден са почти невъзможни? Те не са! С тези съвети вие също изпълнявате 10 000 стъпки на ден и изгаряте до 500 калории - въпреки липсата на време!

Излезте от входната врата, влезте в колата и се приближете до бюрото си - защо да ходите, когато можете да отидете навсякъде с кола, влак или автобус? За съжаление, точно тази нагласа води до това, че днес се движим твърде малко. Ако нашите предци се движат много повече обаче, ние ставаме все по-удобни и уютни.

„Човекът всъщност е създаден да покрива много големи разстояния. Но поради съвременния начин на живот, движението почти не се среща в нашето ежедневие “, казва проф. Периклес Симон, ръководител на спортната медицина в Университета в Майнц.

Лекарите препоръчват да се правят средно 10 000 стъпки на ден. Но германците изминават средно по-малко от 5000 стъпки на ден, а средният офис служител прави само около 1500 стъпки. Не е толкова трудно да направите 10 000 стъпки на ден.

Колкото повече стъпки, толкова по-добре за вашето здраве

Тези, които спортуват по-често, не само поддържат форма, но и правят нещо за здравето си. Защото ходенето ни предпазва от заболявания като диабет, високо кръвно налягане, депресия и дори деменция. Освен това ставите и мускулите се укрепват ефективно, подобрява се издръжливостта и се стимулира сърдечно-съдовата система. Знаете ли например, че само 15 минути упражнения на ден удължават живота с добри три години?

И между другото, вие също така изгаряте много калории. 10 000 стъпки носят около 500 калории, които тялото ни иначе би съхранило ненужно.

Така наречените крачкомери ви помагат в края на деня наистина да знаете колко стъпки сте предприели на ден. Ако очаквате малко повече от вашия крачкомер, тогава Smatwatches е точно за вас, има шикозни модели, които могат да направят много, например от Fossil или Fitbit (пазарувайте тук на Amazon *).

Най-добрите съвети за предприемане на повече стъпки в ежедневието

# 1: Оставете колата

Независимо дали сте на работа, в града или на среща за кафе с най-добрия си приятел - просто се качете на колелото си и напускайте колата по-често. 30 минути колоездене са еквивалентни на около 3000 стъпки и се отървавате от досадния проблем с паркинга.

Можете също така лесно да пазарувате в супермаркета с велосипед или пеша. Съвет: Най-добре е да вземете раница със себе си или да приберете покупките си в кошницата за велосипеди.

# 2: Повече километри = повече стъпки

Супермаркетът е точно зад ъгъла? Без значение! Тичайте до супермаркет по-далеч, дори ако просто трябва да вземете нещо бързо. Колкото повече метри покриете, толкова повече стъпки правите всеки ден. За големи покупки през уикенда: просто отидете два пъти. Тогава не е нужно да влачите всичко наведнъж, лесно е на гърба ви и за нула време можете да достигнете 10 000 стъпки.

# 3: Изкачване на стълби, вместо да се качите с асансьор

Може да бъде толкова лесно да интегрирате част от допълнителни упражнения в ежедневието - с изкачване на стълби! Вместо да стоим на ескалатора или да се качваме с асансьора, трябва просто да извървим няколко крачки. Бягането горе не само стимулира циркулацията и циркулацията, но също така осигурява опънати прасци и бедра, както и здраво дъно. Така че достатъчно основание да изберете нивата в бъдеще.

Ако страдате от проблеми с коляното, не бива да прекалявате с изкачването по стълбите, защото при изкачване по стълбите цялото телесно тегло е върху капачката на коляното. Следователно не трябва да изкачвате повече от три етажа.

# 4: Излезте първи

Пътят до работа е твърде дълъг, за да може без автобус, влак или кола? Няма проблем. Просто слезте предварително на няколко спирки и изминете останалата част от пътя или паркирайте колата на няколкостотин метра. Така че можете да управлявате 10 000 стъпки на ден въпреки удобното пътуване с кола или влак, а също така да получите много чист въздух. Страхотно е наистина да тръгнете сутрин.

# 5: излезте на разходка

Използвайте обедната почивка, за да се разходите на чист въздух. Така че не само попълвате акаунта си за стъпки, но и правите нещо добро за очите и гърба си, което е доста стресирано, когато седите много.

И дори след работа не винаги трябва да лежите директно на дивана - кратка вечерна разходка след вечеря е наистина добра. А разходката е два пъти по-забавна за двама.

Вечерта можете да ударите дансинга с най-добрия си приятел. Това повдига настроението, кара ви да се чувствате и е супер ефективно.

# 6: Домакинска работа по време на ходене

Поради цялата домакинска работа дори не знаете как да получите 10 000 стъпки? Просто е: просто вградете движението във вашето домакинство. Например използвайте времето за гладене и ходете на място или просто сваляйте боклука по-често, отколкото да чакате да прелее.

Намирате ли миенето на зъби за толкова скучно? Нашият съвет: Вместо да стоите там, трябва просто да се разходите из апартамента за няколко минути. Така че правите няколко стъпки непосредствено преди лягане.

# 7: За предпочитане лично

Винаги ли вдигате телефона по време на работа, за да се обадите на колегите си, вместо просто да разхождате два офиса надолу? Това свърши сега! Просто отидете там за момент, вместо просто да се обадите или да изпратите имейл - това е не само полезно за тялото ви, но и засилва личния контакт помежду си. И освен това всички знаем, че обикновено всичко може да бъде изяснено много по-бързо.

Инфографика: 10 000 стъпки дневно: 33 здравословни навика за упражнения

Първоначално публикувано на Ergotopia.de

Важна забележка в края: Активният начин на живот с балансирана диета и много упражнения все още е най-добрият начин да поддържате форма и да постигнете или поддържате здравословно тегло.