Фитнес мотивация

Това ще ви даде достатъчно мотивация да тренирате

Ако искате непрекъснато да подобрявате фитнеса си, имате нужда преди всичко от едно: мотивация. Тази публикация показва как можете да се мотивирате постоянно.

Мотивацията е мощен двигател, който може да ви доведе до върхова производителност. На много хора обаче им е много трудно да се мотивират наново всеки ден и да стигнат до своите граници в тренировките. Въпреки това, щом ви липсва мотивация, представянето намалява в краткосрочен или дългосрочен план. Има няколко прости трика как можете постоянно да се мотивирате, за да преодолеете вътрешното си по-слабо аз и да постигнете целите, които сте си поставили. Музиката е най-лесният начин да се мотивирате, но партньорът за обучение също може да ви помогне да постигнете целите си.

Защо мотивацията може да бъде важна?

Вероятно вече сте преживели, че вашето вътрешно по-слабо аз е било по-силно от вас. Защо ни е толкова трудно да се мотивираме непрекъснато?

Факт е: хората обикновено са създания на навика, които трудно свикват с нови неща и променят структурата си. Ако планирате да тренирате редовно, това често може да доведе до стрес или претоварване, ако нямате време и работата или семейството ви пречат. Тук се изисква добре обмислена организация, за да се приведе спортът в хармония с ежедневието.

Често ни е трудно да излезем от така наречената зона на комфорт, поради което предпочитаме да запазим рутината си, вместо да я променяме въпреки добрите резолюции. Често ни трябва известно време, за да свикнем с новата ситуация и да свържем спорта с добро чувство. Докато дойде време обаче и не можете да интегрирате здраво тренировките си в ежедневието си, трябва да се мотивирате всеки ден.

Кой мотивационен тип сте?

По принцип може да се каже, че всеки е различен. Докато някои хора нямат проблем да се мотивират, други се нуждаят от мотивационен инструмент, за да бъдат и да останат мотивирани за тренировката. Този човек се нуждае от постоянна подкрепа, за да реализира наистина целите си и да не се разсейва от нищо.

Разбира се, има и много хора, които са комбинация от двата вида мотивация. Понякога има дни, в които те спортуват дисциплинирано и не пропускат нито една тренировка, докато в други дни оставят тренировката отново да се изплъзне и не могат да се мотивират.

За да бъдете постоянно мотивирани и да не правите еднократно нещо от резолюциите, трябва реалистични цели зададени така, че проектът да не е обречен на провал. Личните цели, които насърчават постоянството, трябва да бъдат конкретни и ясно дефинирани, като по този начин не трябва да поставяте целите си твърде високо, а по-скоро да започнете от малко.

Загубата на паунд през следващия месец е по-лесна от получаването на мечтаната фигура през следващите два месеца или бягане на маратон с малко време за подготовка. Колкото по-добре можете да определите целта си, толкова по-реалистично е, че не я изпускате от поглед толкова бързо. Важно е да подкрепите изцяло целта си. Мотивацията е ключът към успеха и ви доближава много до вашата лична цел.

Как можеш да се мотивираш?

Получаването на мотивация за упражнения може да бъде невероятно лесно, ако използвате правилните стратегии. По-нататък ще ви покажем най-добрите стратегии, които могат да ви помогнат да се мотивирате всеки ден.

1. Намерете подходящия за вас спорт

Ако приятелите ви обичат да тичат, това не означава, че ви харесва да бягате толкова много. Не можете да се мотивирате всеки път, когато не се наслаждавате на спорта. Още по-важно е да намерите правилния спорт, за да останете на топката и да не загубите радостта от тренировките. Време е да го изпробвате. Можете да намерите най-добрия спорт за вас, само ако вкарате няколко вида спорт в техните крачки. Вземете уроци по бойни изкуства, вземете участие в урок CrossFit или организирайте тестова тренировка във фитнес зала: Можете да разберете кой спорт е най-подходящият, като го изпробвате.

2. Мрежа

Социалните медии могат да бъдат истински мотиватор. Благодарение на работата в мрежа на различни страници в социалните медии, можете да получите достатъчно мотивация, като общувате с други спортисти. Положителното е: Благодарение на социалните медии получавате много съвети относно тренировките или храненето и оставате на топка чрез историите за успех на други. Много от феновете на фитнеса и хората с фигура обичат да споделят начина си на живот с други хора, за да ги насърчат и да ги имитират да оживя. Тези, които се чувстват анимирани от снимките и видеоклиповете, често могат да се мотивират по-добре от някой, който иска да постигне целите си сам.

3. Определете срещи

Планът за упражнения три или четири пъти седмично често не се прилага на практика - особено ако се оставите на дивана с вкусна пица след работа. Причината, поради която планът ви често е обречен, е, че не задавате никакви дати. Много хора поемат твърд ангажимент всеки ден да не пропускат обучението, но този план рядко се прилага на практика.

Най-добре е да определите фиксирани дати за обучението, за да не могат да се намерят повече оправдания. Ако опаковате тренировъчната си чанта предната вечер и я сложите в колата, можете да отидете направо във фитнеса след работа или да отидете на джогинг.

4. Наградете себе си

Награждаването не означава получаване на голяма пица или шоколад след тренировка. Награждаването означава да си дадете малко нещо за редовно обучение. Добра награда може да бъде например нов елемент от облеклото или чифт нови спортни обувки, за да се мотивирате непрекъснато и да празнувате малките успехи и сценични победи.

5. Тренирайте с тренировъчен партньор

Упражненията сами могат да бъдат изключително демотивиращи за много хора. По-логично е да отделите партньор за обучение настрана, за да можете да тренирате заедно с него. Обучението често е много по-лесно с партньор за обучение, тъй като можете да се насърчавате. Още по-добре е да тренирате в група, за да можете да се мотивирате по-добре. Тренировките заедно ще ви помогнат да останете на топката и да постигнете целите си.

Тренировките с партньор или в група имат допълнителни предимства: Укрепва собственото ви самочувствие и - в зависимост от спорта - допринася за правилното изпълнение с цел предотвратяване на наранявания. Но това, което е най-важно: Запазвате датите на тренировките си и можете да преодолеете по-слабото си вътрешно по-слабо с партньор за обучение или в група по-лесно.

6. Тренирайте с музика

Музиката може изключително да увеличи мотивацията за обучение. Всеки, който слуша музика преди тренировка или по време на тренировка, просто се вълнува повече от тренировките. Най-добре е да съставите свой собствен плейлист, който съдържа любимата ви музика, за да ви мотивира за предстоящото обучение. Коя музика ще слушате по време на тренировка в крайна сметка зависи от вас. Някои спортисти настройват музиката към съответната тренировка и предпочитат по-тихи звуци по време на загрявката, като същевременно тя може да стане малко по-силна по време на същинската тренировка.

7. Поставете си цели

Поставянето на цели за себе си може да бъде чудесен мотиватор. Важно е да си поставите реалистични цели, които не са поставени твърде високо. Например целта може да бъде да се запишете за фитнес или да вземете тест за фитнес. Особено когато става въпрос за загуба на мазнини, трябва да си поставите малки цели, които също могат да бъдат постигнати. Ако целите са твърде големи и са трудни за постигане, това обикновено води до разочарование, което от своя страна отпада мотивацията ви.

Много атлети също обичат да използват визуализации, за да им помогнат да постигнат целите си, например като си представят как ще изглеждат след отслабване. Преди всичко тези, които се поглезят с малка награда след всяка победа на етапа, остават мотивирани.

"За да увеличите мотивацията си и по този начин да останете постоянно на топката, не е задължително това да е" мамящо ястие "като награда. Поглезете се с нещо добро, например като получите професионален съвет и промените диетата си. Спортното хранене Engel ще ви помогне с удоволствие ще ви помогнем да промените диетата си. Ние ще създадем за вас хранителен план, който е изцяло съобразен с вас. "

8. Споделете вашите успехи

Споделянето на нещо не означава непременно публикуване на снимка във Facebook или Instagram всеки ден. По-скоро това означава, че казвате на другите за вашия проект и вашия напредък. Веднага след като колегите и приятелите ви разберат колко често тренирате и какви са целите ви, ще бъдете по-малко склонни да намирате оправдания и да бъдете по-мотивирани.

9. Преди и след снимки

Например, ако искате да отслабнете, снимките преди и след това могат да бъдат идеалната мотивация. Те документират вашия успех и ви показват до каква степен вече сте се променили. Струва си да правите нови снимки на всеки четири до шест седмици и да ги публикувате на таблото за обяви или хладилника, за да покажете успеха и да продължите с мотивацията.

10. Отпуснете се

Ако липсва необходимата мотивация за обучението, стресът много често може да стои зад оправданията. Стресът повишава кръвното налягане и създава хаос в главата. Вече не можете да мислите ясно, което от своя страна може да повлияе на ежедневието ви. Хората, които често са подложени на стрес, искат да правят много неща наведнъж, поради което обикновено се затъват. Това обаче струва много време, което от своя страна липсва за обучение. Липсата на време е едно от най-честите извинения за пропускане на тренировки.

Поради тази причина не бива да се пренебрегва релаксацията в ежедневието, за да си изчистите главата и да организирате разумно времето. Има много начини да се отпуснете и по този начин да спечелите повече спокойствие и по-добър фокус върху най-важното. Някои ходят на разходки в гората, докато други медитират или правят йога редовно. Списъците с приоритети също могат да помогнат да се поставят важните неща на първо място.

11. Намерете рутината си

Хората са създания на навика. Поради тази причина трябва да внесете повече структура в ежедневието си, така че да нямате извинения за обучение. Между другото, няма смисъл да тренирате различно всяка седмица, тъй като в този случай ще пропускате тренировката по-често. Много по-добре е винаги да задавате фиксирани дати за тренировката. Така поемате задължително задължение със себе си и внасяте малко повече структура в ежедневието си.

Между другото, добрата структура включва и вашия план за обучение. Sportnahrung Engel ви помага да създадете план за обучение, който е съобразен с вас и който отговаря на вас и вашите нужди.

12. Вземете професионалист

В допълнение към съветите, изброени тук, има и възможност да получите професионалист до себе си, за да можете да се мотивирате отново и отново. Не е за нищо, че знаменитостите обичат да разчитат на личен треньор, за да постигнат реално поставените цели и да могат да се променят положително.

"Sportnahrung Engel може да ви помогне да постигнете целите си. Ние сме мотиваторът, от когото най-спешно се нуждаете, за да упорствате. Независимо какви са целите ви: Имаме правилното решение за вас. Ако искате да отслабнете или да изградите мускули, Нашите опитни треньори могат да изготвят подробен план за обучение, който е изцяло съобразен с вас. Планът за обучение може да се коригира отново и отново, ако е необходимо, така че да се приближавате малко по-близо до целта си всеки ден. В допълнение към професионалния план за обучение, ние ви предлагаме в Sportnutrition Engel предлага и индивидуален хранителен план, който може да се комбинира много добре с тренировъчния план. "

Заключение: Постигнете целта си с мотивация

Веднага щом липсва мотивация, желаните цели не могат да бъдат приложени на практика. Музиката, срещите и наградите могат да бъдат начин да се мотивирате да спортувате. Тренировките заедно с приятели или в група също могат да вдъхновят редовното обучение.

Ако обаче искате да сте на сигурно място и да избегнете неуспехите, можете да се обърнете за помощ към професионалист, който е възможно най-добре запознат с обучението и храненето. В Sportnahrung Engel всеки може да създаде свой индивидуален хранителен и тренировъчен план, който е идеално съобразен с личните му цели и нужди.