Протеинов шейк за отслабване: най-добрите съвети и трикове

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 23 юли 2020 г.

В контекста на здраво тяло, протеините, включително протеините, се рекламират като важен източник. Те са градивните елементи на живота и играят важна роля като доставчик на енергия.

Протеиновите шейкове са чудесен начин да дадете на тялото си допълнителни протеини, които то не може да произведе само. В допълнение, протеиновите шейкове ви помагат да отслабнете и да изградите мускули и да осигурите изгарянето на мазнини, а не мускули.

Тази статия има за цел да ви даде представа за основните функции на този витамин, както и за причините и последствията от симптома на дефицит. След това ще получите ценни съвети за това как успешно да лекувате дефицит на витамин К и как да предприемете превантивни мерки в това отношение.

най-важното накратко

Протеиновият шейк е удобен начин за задоволяване на вашите протеинови нужди. Количеството протеин, от което някой се нуждае, зависи от теглото и физическата му активност.
Протеиновите шейкове могат да ви помогнат да отслабнете и да изградите мускули. Те са подходящи не само за мъже, но и за жени.
Уверете се, че протеиновият ви шейк не съдържа твърде много добавки. Възможни са и алергени.

Определение: какво всъщност е протеинът?

Протеините, наричани още протеини, са градивните елементи на всеки живот. Протеините, освен въглехидратите и мазнините, играят важна роля като доставчици на енергия. От химическа гледна точка хранителните протеини се състоят от дълги вериги, аминокиселините.

Протеините са строителни материали за клетки и тъкани, например мускулни влакна, органи и кръв. Но ензимите, различни хормони, като инсулин, и антителата на имунната система също са изградени от аминокиселини. (1)

Големите количества животински протеини са вредни за здравето.
(Източник на изображението: Lukas/pexels)

Твърде много протеин - независимо дали е от растителен или животински произход - е голямо бреме за организма, защото той трябва да преобразува излишния протеин в глюкоза чрез черния дроб с големи енергийни разходи.

Тялото се нуждае от протеин за:

имунната система
клетъчната структура - мускули, кости, кожа, коса и др.
натрупване на ензими и хормони
предаването на нервни импулси
транспорта на кислород и мазнини
структурата на коллозите, антителата, коагулационните фактори и др.

Предистория: Какво трябва да знаете за отслабването с протеинови шейкове

Преди да ви дадем съвети за това как да отслабнете с помощта на протеинови шейкове, трябва да придобиете малко информация за този протеин.

Искаме да отговорим на тези често задавани въпроси за вас в следващите параграфи.

Как да разпозная висококачествен протеин на прах?

Протеиновите шейкове ви дават важни аминокиселини, от които тялото ви се нуждае. Много от тях не могат да бъдат изградени от тялото и трябва да се доставят чрез храната.
(Източник на изображението: Kelly Sikkema/unsplash)

Те не могат да бъдат произведени от тялото, но трябва да се доставят чрез храната. Преди да вземете решение за протеинов прах, погледнете внимателно опаковката, за да видите дали съдържа тази аминокиселина.

Аминокиселините не са изброени в много евтини протеинови прахове, нашата препоръка е да не ги купувате. За да закупите висококачествен протеинов прах, обърнете внимание на списъка на съставките. Това се изисква от закона и следователно винаги е на опаковката.

Протеиновите напитки, които се рекламират като „висококачествени, висококачествени протеини“, винаги трябва да бъдат подлагани на внимателен контрол.

Тези така наречени висококачествени протеини често са силно денатурирани и съдържат също химични вещества като оцветители, изкуствени ароматизатори, подобрители на вкуса и т.н.

Колкото повече белтък е денатуриран, толкова по-трудоемко и сложно е тялото да го метаболизира. Тези протеини трябва усилено да се разграждат от организма до най-простите градивни елементи - аминокиселините. Химическите и синтетичните добавки допълнително натоварват организма. (2)

Как да разпознаем висококачествен протеин на прах:

Те съдържат по-малко от 7 грама въглехидрати на 100 грама.
Те съдържат по-малко от 8 грама мазнини на 100 грама.
Следователно съдържанието на протеин трябва да бъде над 80%.
Той осигурява ценни минерали, витамини и фибри за тялото.
Не съдържа подсладители като аспартам, които също могат да стимулират апетита и следователно са всичко друго, но не и подходящи за отслабване.

Обърнете внимание на биологичната стойност на протеиновия прах, той трябва да има стойност най-малко 95, така че прахът да е с високо качество. Тази стойност описва количеството протеин, което тялото ви наистина метаболизира.

Колко дълго мога да използвам протеинови шейкове за отслабване?

Вие решавате колко дълго искате да спазвате такава диета. Ако обаче замените всички ястия с протеиновия шейк, трябва да правите това максимум една седмица. Протеиновите шейкове са просто хранителна добавка. Те не могат да заменят здравословното, балансирано и разнообразно хранене в дългосрочен план.

Препоръчваме да зададете калориен дефицит на максимум 15-20%. Така че мускулната защита е значително по-висока.

В едно проучване бяха изследвани суроватъчни протеини със и без тренировки с тежести за телесно тегло и телесни мазнини. Суроватъчните протеини се прилагат в концентрирана, изолирана или хидролизатна форма. Средно участниците са загубили 4,2 кг телесно тегло и 3,7 кг телесна мазнина. Мускулният растеж може да се увеличи средно с 2,3 кг. (3)

Каква е препоръчителната дневна доза за отслабване с протеинови шейкове?

В допълнение към протеините, тялото също се нуждае от въглехидрати и мазнини, за да отслабне. Те играят важна роля в снабдяването с хранителни вещества и хормоналните процеси. За здравословен процес на отслабване препоръчваме използването на протеинови шейкове като хранителна добавка в рамките на нискокалорична диета.

Препоръчителната дневна порция е между 15 g и 90 g протеин на прах, в зависимост от съдържанието на протеин.

Колко калории има протеиновият шейк?

Средно протеинов шейк от 500 ml съдържа 496 kcal. Ако го пиете например с мляко, вместо с вода, тогава ще има повече калории.

Кои добавки и кое съдържание на въглехидрати съдържа протеиновият шейк?

Ако на опаковката пише „хидролизат“, това означава, че протеиновият прах е предварително усвоен.

Аминокиселините могат да бъдат повредени при хидролиза. Затова ви препоръчваме да избягвате подобни протеинови прахове.

Съдържанието на въглехидрати е между 1 g и 2 g на порция. Различава се от протеинов прах до протеинов прах.

Кой може да отслабне с протеинови шейкове?

Уверете се, че когато отслабвате с протеинов шейк, основно добавяте протеин към тялото си. Работата на бъбреците е да разграждат тези протеини. Също така имайте предвид, че всяка диета предполага намаляване на калориите.

За хората със здравословни проблеми този метод за отслабване може да бъде неподходящ и дори вреден.

Отслабването с протеинови шейкове е неподходящо за вас, ако:

имате бъбречно заболяване,
Вие сте бременна или кърмеща жена.

Колко полезно е отслабването с протеинови шейкове?

Ако въведете протеиновите шейкове като допълнителна храна в диетата си, тогава ще можете да наблюдавате и поддържате загубените килограми в дългосрочен план. Тези протеинови шейкове гарантират, че няма да чувствате глад, докато отслабвате.

Вашето тяло се нуждае от протеини, наред с други неща, за изграждане на мускули, когато отслабнете, тази диета не само ще защити мускулите ви, но и ще ги укрепи.

Както при всяко друго нещо обаче и тук има някои недостатъци при отслабването с протеинови шейкове. Ако искате да консумирате протеинови шейкове само по време на диетата си, не трябва да правите това повече от седмица. Освен това често е трудно да се каже кои протеинови прахове всъщност са висококачествени. Можете да намерите много протеинови прахове онлайн и в аптеките, но повечето висококачествени протеинови прахове често са малко по-скъпи.

Бърз и дългосрочен успех
Няма глад
Без преброяване на калории
Едновременно изграждане на мускули с движение
Получавате достатъчно хранителни вещества
Може лесно да се интегрира в ежедневието
Поддържа нивото на кръвната захар постоянно
Укрепва и защитава мускулите

Висококачественият протеинов прах често е много скъп
Краен срок

Протеинов шейк за отслабване: най-добрите съвети и трикове за безопасна диета

За да намерите правилния протеинов шейк, има няколко превантивни мерки, които можете да предприемете. Можете да разпознаете висококачествен протеинов прах въз основа на няколко критерия.

Те ще бъдат подробно описани в следващите параграфи.

Различия в качеството на протеиновите шейкове за отслабване

Разликите в качеството на протеинов прах за отслабване се измерват въз основа на съдържанието на протеин. Един добър, висококачествен прах съдържа 80% протеин. Съдържанието на въглехидрати трябва да бъде под 7 g, а съдържанието на мазнини под 8 g на 100 g протеин на прах.

Протеиновият шейк трябва да осигури витамини, фибри и минерали за тялото.

Добавки/алергени в протеинов шейк

Много протеинови шейкове съдържат добавки като изкуствени подсладители, изкуствени оцветители, подобрители на вкуса, противослепващи агенти и др. Те също могат да съдържат вещества, неподходящи за хора с алергии или за вегани. Поради тази причина внимавайте за следните храни, които са възможно най-несъвместими.

Мляко/лактоза

Зависи и от това дали искате да консумирате допълнителни калории или не. Ако сте с непоносимост към лактоза или веган, трябва да обърнете специално внимание на това.

Много протеинови шейкове вече съдържат лактоза или мляко в праха. По тази причина прочетете внимателно списъка на съставките. Избягвайте протеиновия прах с калциев казеинат, суроватъчен протеинов концентрат или изолат.

Както в случая с лактозата, някои протеинови прахове съдържат соя. Ако имате непоносимост към соя, изберете прах, който няма изолат от соев протеин.

пшеница

Пшеничният протеин често е основен компонент на протеиновия прах. Пшеницата е една от зърнените култури, които съдържат глутен. Ако не можете да понасяте храни, съдържащи глутен, трябва също да избягвате такъв протеин на прах.

ядки

Можете да намерите много протеинови прахове, които съдържат ядки в интернет или в аптеките. Лешниците и по-специално орехите са причинители на алергия. Обърнете голямо внимание на добавките и вкуса.

Ежедневна порция протеинови шейкове за отслабване

Вашето тяло се нуждае от протеини, въглехидрати и мазнини, за да функционира правилно. Тези макронутриенти са много важни и при отслабване. За здравословен процес на отслабване препоръчваме използването на протеинови шейкове като хранителна добавка в рамките на нискокалорична диета.

Препоръчителната дневна порция е между 15 g и 90 g протеин на прах, в зависимост от съдържанието на протеин. Трябва също така да се уверите, че не консумирате повече от 1-2 протеинови шейка на ден, ако ги включите в диетата си като добавка към нормалната си диета.

Заключение

Всеки организъм се нуждае от протеини за нормалните си функции. Протеиновите шейкове са много добри за дългосрочно отслабване поради високото им съдържание на протеини. Те предпазват мускулите и ви помагат да губите мазнини вместо мускули. Освен това протеиновите шейкове съдържат аминокиселини, които организмът не може да произведе сам. Те могат да бъдат усвоени само чрез диета.

При отслабване с протеинови шейкове не е препоръчително да се прави без храна. Протеиновият шейк е още по-препоръчителен като добавка. Дневната дажба е около 2 протеинови шейка. Подобна диета не се препоръчва в случай на бъбречни заболявания, бременност или кърмещи жени. Препоръчва се и медицински съвет преди започване на диета с протеинов шейк.

Източник на изображението: Oliver/123rf.com

Индивидуални доказателства (3)

1. Симоне Херцнер. Какво всъщност е протеинът? Аптека се огледа. Юни 2015 г.
източник

2. Медицински преглед: Герт Доршнер (специалист по обща медицина, спешна медицина, натуропатично лечение, акупунктура, хранителна медицина), ZENTRUM DER GESUNDHEIT, 2020 г., Neosmart Consulting AG.
източник

3. Пейдж Е Милър, Доминик Д Александър, Ванеса Перес. Ефекти от суроватъчен протеин и упражнения за резистентност върху състава на тялото: Мета-анализ на рандомизирани контролирани проучвания. 2014 г.
източник