Укрепване на имунната система чрез правилно хранене

По-студените дни са точно зад ъгъла и с вас рискът от настинки се увеличава. За да предотвратите настинка, кашлица или грип и по този начин да сведете до минимум болните дни, трябва да укрепите имунната си система сега. ТОВА е много лесно с правилната диета, дори на работа.

Ако имунната система вече е силна, тя гарантира, че вирусите, бактериите или паразитите дори не проникват в тялото и не гнездят или не се разпространяват там. Но имунната система може да бъде извадена от равновесие и отслабена от студ, стрес, но и липса на хранителни вещества. Резултатът: По-бързо настиняваме настинка, грип или възпаление.

Германското общество по хранене препоръчва пет порции плодове и зеленчуци на ден. Това е идеален еталон за здравословна и балансирана диета. Това не е ясно научно доказано, но много изследвания подкрепят тази теза. Тъй като плодовете и зеленчуците съдържат вещества, които укрепват имунната система и по този начин подобряват устойчивостта на организма. Тези, които ядат здравословни храни, изграждат имунната си система целенасочено и са добре подготвени за грип и студена вълна, характерни за есента и зимата. Между другото: Витаминните препарати и други хранителни добавки обикновено не са необходими за здравословна диета - пресните храни съдържат всички важни хранителни вещества.

Витамини

Нашият организъм се нуждае от витамини, за да остане здрав. За съжаление, с изключение на витамин D, не можете да ги направите сами. Освежителите се намират в много видове плодове и зеленчуци и трябва да се доставят на тялото чрез храна. Витамините А, С и D и витамините от група В трябва да присъстват във всички хранения през целия ден.

Минерали

Желязото, цинкът и магнезият са важни за организма и имунната система. Те могат да се доставят на тялото чрез балансирана диета и непрекъсната хидратация чрез минерална вода.

Ход

Независимо дали на бюрото или в производството: Упражненията са полезни за тялото и насърчават имунната система. Особено ако седите на компютъра по цял ден, кратка разходка преди работа или по обяд или упражнения след работа трябва да са част от работния ден. Това поддържа тялото и храносмилателната система.

Здравословната и балансирана диета не може да предотврати настинките, но може значително да затрудни патогените. Във връзка с упражнения, тялото се чувства значително по-добре само няколко дни след смяна на диетата с много зеленчуци и плодове.