Начин на живот като задънена улица: катастрофалните диети в дългосрочен план ви напълняват

От Dietlind Hebestreit 7 април 2016 г. 00:04 ч

обърнат_в отбеляза bookmark_border Добавете към списъка за пазаруване
дял
- Facebook
- Twitter
- електронна поща
- печат Да натиснеш
разделям
слушалкиЧети на глас
chat_bubble8 коментара
Време за четене около 3 минути

Водещата Констанце Хил разказва своята история за страданието по пътя да мечтае за тегло и дава съвети за тези, които искат да отслабнат

Сляпата Констанца Хил започва първата си диета на 15-годишна възраст: в продължение на десет дни тя консумира само вода с кленов сироп, лимонов сок и лют червен пипер - и отслабва впечатляващите седем килограма. "По това време не знаех, че подобно нещо е опасно. И теглото се върна толкова бързо, колкото можете да кажете, отслабнете", спомня си 41-годишният от Линц. Последваха многобройни други диетични експерименти само с картофи, само с ориз, кифлички и мляко или с тежести. Но Хил страдаше отново и отново, нито една от загубите на тегло не беше устойчива.

Поредицата OЦN като тласък

Пробивът е на 39-годишна възраст с хранителната концепция на Бернхард Лудвиг, при която бързият ден винаги следва деня на вечерята. "Загубих от 95 на 70 килограма. Ето ме сега", казва Хил, който е сляп от детството и води предаване за любовта по "Life Radio". Серията OЦN „Подобни и тънки за 8 седмици“ е възможност за допълнително оптимизиране на теглото ви (съветите можете да намерите по-долу). Целта: 55 до 65 килограма. Жената от Линцер е наясно, че половин килограм на седмица е реалистично и че повече от два килограма на седмица не могат да бъдат загубени завинаги при никакви обстоятелства.

Лесно е да се обясни защо краш диетите не работят: Ако отслабнете бързо, първо губите вода и след това преди всичко мускулна маса. Благодарение на йо-йо ефекта, засегнатото лице отново наддава бързо, когато отново се храни нормално. Но този път в тялото се натрупват мазнини. Така че със същото тегло мускулната маса намалява. Но по-специално мускулите са отговорни за изгарянето на мазнините в тялото. Това означава: След диетата хората се нуждаят от по-малко калории от преди.

„Мисля, че има малко неща, които ме правят толкова агресивна, колкото гладуването“, казва актрисата Елена Улиг. В книгата си "Моето тегло и аз" майката на три деца и партньорка на австрийския актьор Фриц Карл описва как се е освободила от диета и фитнес лудост. Никол Хамбергер, диетолог от OЦGKK, също не вярва в радикалните лекове. „За да се избегне йо-йо ефектът и да се постигне трайно намаляване на теглото, дългосрочните промени в диетата, както и увеличаването на физическата активност и по-здравословното, отразено хранително поведение са подходящи за тези, които искат да отслабнат“, казва експертът.

Следните точки трябва да бъдат изпълнени със сериозни програми:

Те са разнообразни, пълнят ви и имат добър вкус.
Те предават удоволствие и радост от яденето.
Те вземат под внимание личните харесвания и антипатии.
Те не знаят никакви забрани.
Те предават ново хранене и начин на живот, които могат да се поддържат в дългосрочен план: по-малко мазнини, по-малко захар, по-малко алкохол, повече упражнения.
Те не обещават бърз успех.
Давате насоки за ниско отслабване (напр. Половин килограм на седмица).
За вас е важно теглото да се поддържа дългосрочно.
Те дават основни хранителни знания.

Jojo ефект

Мазнини: По време на редукционна диета тялото първо мобилизира бързо достъпните запаси от въглехидрати и протеини. Само когато се изразходват въглехидратните резерви, мастните натрупвания се атакуват. Разграждането на протеините продължава, така че мускулната маса (енергоемка тъкан) се разгражда. Базалната скорост на метаболизма намалява поради загубата на мускулна маса. Това означава, че тялото се нуждае от по-малко енергия, за да изпълнява функциите си.

Тялото приспособява енергийната си консумация към намаленото снабдяване с енергия и се нуждае от по-малко храна. След диетата снабдяването с енергия отново се увеличава, но енергийните нужди на организма все още са на ниско ниво. Тези, които ядат същото количество като преди, често напълняват над първоначалното си тегло.

Съвети

Усмихнете се със зелени смутита: „Това, което е полезно за тялото, трябва да се комбинира с жест на радост“, казва Констанце Хил. Така че дори и да не ви се иска: напр. Усмихнете се на здравословното зелено смути. По този начин мозъкът се научава да бъде щастлив от това, което е здравословно.

Снимки преди и след: „Публикувайте храната си във Facebook, правете снимки преди и след това“, съветва Констанце Хил. Тяло, което е „отслабено“ с Photoshop, също може да служи като мотивация. „Наградете се - не с храна, а с нови дрехи например“.

Спортът като приоритет: Не „бих искал“ или „може би“, а „поставете целта си - например спорт - за свой основен приоритет. В противен случай тя остава в съответствие с вашето благочестиво желание“, казва Констанце Хил. В крайна сметка здравословният начин на живот носи години на качество на живот.