Грешки при отслабване Моята диета ли ме прави дебела? 9-те най-големи грешки при отслабване

Има много дискусии за правилния начин да станеш стройна. Можете да забравите за този уж добър съвет - защото с тези грешки при отслабване вашата диета ви затлъстява!

Снимка: iStock

Отслабнете - правилният начин! Тогава трябва да вземете това Трикове за отслабване, които обикалят света, при никакви обстоятелства не вземат присърце.

Внимавайте: с тези грешки при отслабване вашата диета ще ви направи още по-дебели!

Използвайте сокове като диетична напитка

За съжаление често се забравя, че освен добрите витамини, плодовите сокове съдържат и много калории. Литър сок съдържа приблизително толкова калории, колкото литър кола, а понякога дори повече. Затова планирайте допълнителните калории за деня или вземете веднага по-лекия зеленчуков сок.

Отмени вечерята

Ако пропуснете вечерята и имате нещо в стомаха си за последно по обяд, рискувате да пожелаете рано или късно. Има много по-малко значение, когато ядете нещо, отколкото колко ядете през деня. Лека вечеря е напълно добре.

Вижте веганското хранене като диетично чудо

Храненето без животински продукти може да бъде също толкова богато на мазнини, захар и сол, колкото това на "всички, които ядат". Вегетарианските заместители като зърнени банички често са много калорични. Освен това продуктите се обработват предимно промишлено и съдържат дълги списъци от съставки, за да имитират възможно най-оригиналния вкус. Тези, които от своя страна създават веганска диета с много зеленчуци и варива като пълнители, имат най-голям шанс да отслабнат.

Упражнявайте повече от 30 минути

Всяка минута спорт е от значение. Въглехидратите и мазнините се изгарят от самото начало, но след около 30 минути метаболизмът на мазнините е особено гладък. Начинаещите все пак трябва да го приемат бавно. В противен случай съществува голям риск да загубите мотивация и в крайна сметка да не се занимавате с никакъв спорт.

Избягвайте сладкото напълно

По-добре не, това само провокира глад! Ако искате да упорствате с промяна в диетата в дългосрочен план, най-добре е да разчитате на принципа 80:20. Означава: 80 процента здравословни, 20 процента според вашето настроение! За да се запази това, е важно известно планиране. Кой z. Б. знае, че все още е поканен вечер, посегава за салата или лек зеленчуков тиган по време на обяд.

Купувайте само леки продукти

Дори особено нискомасленото кисело мляко да изглежда наистина примамливо на пръв поглед - оставете го на рафта. Тъй като така леките продукти все още имат добър вкус, те обикновено съдържат значително повече захар. Освен това според проучванията човек винаги яде повече от него, отколкото от естествения продукт и в крайна сметка не спестява никакви калории.

Винаги използвайте оризови сладкиши като лека закуска

Оризова вафла като тази е лека, има консистенция на стиропор и следователно може невъзможно да се дебелее - би си помислил човек. За съжаление, оризовите питки бързо повишават кръвната захар и това има последствия: Рязкото повишаване на нивото на кръвната захар води до отделянето на инсулин, който от своя страна стимулира съхранението на мазнини и въглехидрати. Ето защо е по-добре да закусвате само рядко.

Не пропускайте да спортувате рано сутринта

Принуждаването да се упражнявате сутрин с надеждата да изгорите много мазнини не е идеално за всички. Тялото трябва да има повече достъп до запасите си от мазнини, тъй като последното хранене е било преди малко - от друга страна, мнозина могат да тренират само с половин сила сутрин. Заключение: Подходящото време за упражнения е въпрос на вкус. Ако абсолютно не сте сутрешен човек, ще изпаднете по-бързо в следобеден минимум и след това ще компенсирате всичко с торта и шоколад.

Винаги правете коремни преси

Получаването на плосък корем само чрез коремни преси не е възможно. Мускулите са тренирани, но не се виждат под мастната тъкан. Ето защо, укрепващите упражнения, съчетани със спортове за издръжливост като джогинг или ходене, са най-добрият начин да видите бързо успеха и да получите по-твърда фигура.