Моят 30-дневен експеримент с кетоза (n = 1)

Октомври Месечен календар Седмична дата Концепция

Всички статии от 30-дневния експеримент с кетоза

Тази поредица е разделена на няколко статии

Отдавна се занимавам с LCHF (с ниско съдържание на автомобили/с високо съдържание на мазнини) и с кетогенната диета и от време на време съм измервал кръвната си захар и кетоните в кръвта, но никога не съм провеждал толкова правилно количествено определен експеримент. Тъй като се възприемам като „биохакер“ и вдъхновен от първата среща на група с количествено изразено Аз във Виена, реших да направя истински n = 1 експеримент - ще се опитам да остана в кетоза 30 дни.

описание

Volek и Phinney определят началото на индуцирана от храната кетоза като стойности на кетони в кръвта> 0,5 mmol/l. Кетонните тела, които се измерват в кръвта, се наричат бета-хидроксибутират. Тест лентите за урина не са надежден начин за проверка на състоянието на кетоза. Концентрацията на ацетоацетат (кетонните тела в урината) в урината от една страна е много зависима от състоянието на хидратация, а от друга, концентрацията на ацетоацетат намалява, колкото по-дълго сте в кетоза.

Използвам Freestyle Precision на Abbott. Може да се използва за измерване както на кръвна захар, така и на кетони в кръвта.

Методи:

Уводна седмица 10.08-17.08. 2014. Тази седмица започнах да въвеждам всички процедури и измервания, за да свикна с процеса.

Начало на събирането на данни 17.08.2014

Цел: Да останете в кетоза 30 дни

Определение: бета-хидроксибутират> 0,5 mmol/l

Измервания:

Кръвна захар на гладно преди закуска, както и една 30 минути след всяко хранене

Кетони: бета-хидроксибутират в кръвта, на гладно преди закуска

Проверка на стреса: приложението iPhone 3 пъти на ден, веднага след събуждане, докато е още в леглото, преди обяд и вечер преди лягане

Тест на чешмата на ЦНС: сутрин преди закуска

Основен часовник: качество на съня, продължителност на съня, хвърляне и обръщане,

Телесно тегло: 1 х на седмица

Бицепс: 1x на седмица след тренировка

1-ва седмица кетони и кръвна захар

Това, което наистина забелязвам, е липсата на сън. Глюкозният отклонение на 23.08 Там спах много лошо. Но ще разгледам отблизо данните за съня от основния часовник.

В следващия пост ще навляза в повече подробности за това какво представлява кетозата, предизвикана от храната, как да я постигна и защо има смисъл да бъдем в кетоза поне веднъж от време.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = “1 ″ global_module =“ 5684 ″] [et_pb_row global_parentider = “5684 ″] [et_pb_column 5684 ″ _builder_version = “3.0.90 ″ /] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section]