Мога ли да спортувам с Хашимото?

Упражненията с Хашимото са странно нещо. Защото, разбира се, спортът е полезен за човешкото тяло. Упражненията изгарят калории и укрепват сърцето и мускулите. Но упражняването на прекалено много има обратен ефект - тогава ние вредим на тялото си. Осъзнаването колко добри са упражненията за нас става още по-сложно, когато имате заболяване като Хашимото.

Уморен и безволен

Умора, безразличие и промени в настроението: симптомите на Хашимото не са особено благоприятни за развълнуване от спорта. След това съответният човек може да попита: „Защо да се стресирам чрез спорт, когато вече се измъчвам?“ Подобно мислене изглежда разбираемо предвид обстоятелствата. Но също така е подходящо?

Възможните съпътстващи заболявания на Хашимото

На първо място, нека видим кои съпътстващи заболявания могат да бъдат свързани с Хашимото. И тези, които всъщност оказват влияние върху спортните постижения и физическия стрес:

Сърдечни заболявания като аритмия, възпаление на сърцето и сърдечна недостатъчност
Ревматични заболявания
Метаболитни заболявания като диабет
Съдова болест
Нарушения на кръвта, като липса на витамин В12 или желязо
Чернодробно заболяване
Хронични заболявания на червата като болест на Crohn или синдром на Leaky Gut

Най-често съпътстващото заболяване: проблеми със сърцето

Всъщност пациентите на Хашимото са особено податливи на сърдечни заболявания. През януари 2017 г. Пекинският университет проведе разследване. Това сравнява данните на повече от 1,9 милиона пациенти с хашимото от Европа и Северна Америка. Установено е, че недостатъчно активна щитовидна жлеза като Хашимото удвоява риска от сърдечни заболявания. Този риск е особено очевиден от ниво на TSH от 10.

Спорт: Без отказ, но с повишено внимание

И така, какво означават всички тези рискови фактори за пациентите на Хашимото по отношение на упражненията? По-конкретно, това означава, че трябва да подхождате към спорта с известна степен на предпазливост, но не трябва да правите без него. Спортът е в умерена степен също полезен за здравето на пациентите на Хашимото и повишава тяхното благосъстояние.

Вземете по правилния начин: преглед при лекар

На всеки, засегнат от Хашимото, който би искал да започне да тренира редовно, се препоръчва да си направи спортен медицински преглед при доверен лекар в началото. Това е особено вярно, ако сте на възраст над 40 години и имате ИТМ над 30. Ако страдате и от сърдечно-съдови оплаквания и/или ограничения на опорно-двигателния апарат, това също трябва да се вземе предвид по отношение на лимита на натоварване.

От джогинг до пилатес до гребане на изправено положение

След прегледа ще стане ясно кои спортове всъщност са подходящи за вас. Ако сте гъвкави и според стандартите на Хашимото във физическа форма, няма нищо лошо в джогинга, пилатеса и йогата. Вашите стави не са ли устойчиви? Тогава плуването и колоезденето са добри алтернативи. Умерените силови тренировки и отборните спортове като волейбол и футбол също са опции.

Също така не боли да мислите извън рамките на „обичайните“ спортове. Греблото в изправено положение би било такава идея. И ако искате да се качите високо, можете да хвърлите едно око на боулдъринга.

Оценете се правилно

Хората с Хашимото обикновено познават телата си много добре. Те знаят кога се чувстват особено слаби поради болестта си и кога всеки ден е най-доброто им време. Използвайте това по отношение на спорта! Ако времето ви позволява, опитайте да продължите да бягате в най-активното време на деня.

Възползвайте се от дневния си максимум

Ако не се чувствате комфортно по време или малко след това, опитайте друг път. Наблюдавайте себе си и, ако е необходимо, отбелязвайте кога имате своя „дневен максимум“. Опитайте да се упражнявате по това време и рано или късно ще откриете продължителността на времето, която е най-подходяща за упражнението ви.

Дните, уморени от тренировки, не са краят на света

Освен това имайте предвид, че не сте машина. Със сигурност ще има дни, в които Хашимото ще бъде особено трудно за вас. В момента това може да е депресиращо, но това не е краят на света. Особено когато сте получили друго лекарство или нещо се е променило във вашата терапия, това може да повлияе на ефективността ви.

Умерено упражнение: Все пак по-добре от нищо

Ако се чувствате наистина твърде слаби за вашето „нормално“ натоварване, като половин час бягане, просто направете 20-минутна разходка. Това също е по-добре от никакво движение! Не се обезсърчавайте и се възползвайте максимално от това, което болестта ви дава!

Упражнения и запаси от гликоген

Тези, които имат Хашимото, често страдат от глад за храна и хипогликемия (твърде ниска концентрация на глюкоза в кръвта). Наблюдавайте дали тези симптоми се проявяват особено след тренировка. Ако бягате бавно, тренирате аеробно. С други думи, енергията се получава главно чрез разграждане на мастните киселини и запасите на гликоген се запазват. Тези, които бягат бързо (анаеробно), от друга страна черпят енергията си основно от запаса на гликоген.

Следователно може да има смисъл обучението да се приспособи към тези фактори. Ще научите колко промени в темпото са полезни за вас по време на тренировка и кога е време да забавите отново.

Хранене за спортисти от Хашимото

Тези, които са с нормално тегло и спортуват на издръжливост, имат повишена нужда от калории. Голяма част от диетата трябва да се състои от сложни въглехидрати, които осигуряват енергия за дълъг период от време. За пациентите с Хашимото обаче този хранителен модел се прилага само в ограничена степен. Вашият (въглехидратен) метаболизъм е нарушен въпреки съзнателната диета и многото упражнения. Отслабването е трудно дори при желязна дисциплина. Така че, ако вие като страдащ от Хашимото спортувате на издръжливост и искате да отслабнете, трябва да продължите да се храните балансирано.

Настройте дозата на лекарството според натоварването

Когато човек със здрава щитовидна жлеза участва в упражнения, щитовидната жлеза автоматично произвежда повече хормони. Нека приемем, че някой задоволява постоянно техните хормонални нужди с хормонални таблетки и започва редовно да спортува на издръжливост. Сега той трябва да адаптира дозата си към тези нови обстоятелства. Най-добре е да обсъдите това с Вашия лекар. Той ще може да оцени новата доза, с която се осигурява „нормално състояние“. Разбира се, важи и следното: Ако си направите по-дълга почивка от спорта, това обикновено изисква и корекция на дозата. В противен случай това може лесно да доведе до хиперфункция.

Много по-важно от очакваното: външната температура

Има и един аспект, който много спортисти от Хашимото почти не обмислят. Това обаче е от огромно значение. Температурният фактор. Външната температура влияе върху функцията на щитовидната жлеза. Не рядко случаят с пациентите с Хашимото е, че имат затруднения в адаптирането към температурните колебания. Чувствате се накуцващи, уморени или, от друга страна, внезапно будни. Ето защо е препоръчително, поне като начинаещ, да спортувате само при умерени температури. Този температурен диапазон е между 5 и 25 градуса по Целзий.

Обобщение

Всеки, който има Хашимото, страда от променливи енергийни нива. Често има и съпътстващи заболявания, които засягат сърцето или имат ревматичен характер, например. Всичко това не прави начинанието за редовно упражняване лесно. Това обаче не означава, че спортът е забранен. Напротив: полезно е за здравето и повишава личното благосъстояние. Накратко, това ви прави по-балансирани и доволни.

Познайте собственото си тяло и го слушайте

За пациентите на Хашимото със спортни амбиции обаче е от съществено значение да се вслушват в сигналите на собственото си тяло до определена степен. Разберете кога имате дневния си максимум и използвайте този времеви прозорец за спортни дейности. Подтоварването не е добро, но не е и преумора: ако имате особено лош ден, няма смисъл да се принуждавате да се представяте най-добре. В такива случаи леките упражнения все пак са по-добри от никакви.

Освен това неща като външната температура, дозата на лекарството и диетата определят лимита ви за упражнения. Забележка: Правилната подготовка и задълбочената самооценка са ключовете за редовно упражняване и забавление с Хашимото.

Нашият съвет за всички засегнати пациенти с Хашимото!

Първата в Германия онлайн терапия за тиреоидит на Хашимото

Това, което мнозина все още не знаят: Хашимото е най-честата форма на заболяване на щитовидната жлеза!

Броят на диагнозите на Хашимото нараства неумолимо и конвенционалната медицина достига своите граници. Това автоимунно заболяване на щитовидната жлеза засяга особено жените. Въпреки че се изчислява, че почти всеки десети човек в Германия е засегнат, пациентите на Хашимото все още се борят да бъдат взети на сериозно с тяхната болест.

Заедно с опитния специалист по Хашимото и автор на бестселъри Dr. Бернд Ригер успява да се върне към живот без симптоми. В онлайн програмата си той учи засегнатите как могат да спрат тиреоидита на Хашимото, като използват подходящи, всеобхватни терапевтични мерки.

Онлайн програмата включва разбираемо пакетирани знания за щитовидната жлеза за болестта на Хашимото и свързаните с тях практически терапевтични мерки под формата на видео инструкции. Пациентите естествено се научават да възвръщат контрола върху заболяването сами.

Върнете се към живот, изпълнен с благополучие, просто от дома!