Информация директно от специалистите по закуска

PD Dr. биол.-бръмчене. Марион Флехтнер-Морс - Изтеглете Vita

СТРАТЕГИЯ 1: Поставяне на целите

Като дългогодишен потребител на Herbalife, който изпълнява програмите Herbalife, постигнахме целта си: нормално телесно тегло и атлетичен начин на живот - и може да са необходими само малки корекции.
Има обаче много хора, които не могат да кажат това за себе си. Следователно, това е добро място да започнат за тези, които искат да започнат да мислят какво искат от тялото си и как трябва да се борави с него.

Първото нещо, което трябва да направите, е да направите инвентаризация (метаболитен анализ): телесното тегло се определя с везните и след това се измерва обиколката на талията с рулетка. При жените обиколката на талията не трябва да е повече от 80 см, а при мъжете 94 см. Ако сме с високо тегло, обиколката на талията е над границата и ако не сме мускулни пакети, трябва да се справим с намаляването на теглото. Три килограма на месец е добра цел.

СТРАТЕГИЯ 2: Намалете приема на калории

Телесното тегло се определя от съотношението на поетите и консумираните калории. Тези, които ядат повече калории, отколкото преработват отново, напълняват и излишната енергия се отлага в мастната тъкан. За да отслабне, тялото трябва да получи по-малко калории, отколкото консумира. Тогава част от ежедневно необходимото количество енергия се черпи от мастните клетки и вие отслабвате. За дългосрочно и разумно намаляване на теглото е достатъчно да се намали приема на калории с 500 до 800 kcal под индивидуалните дневни нужди от калории.

СТРАТЕГИЯ 3: Ритъм на хранене

Има безброй мнения и също толкова съвети относно оптималния ритъм на хранене. Няма един идеален план, който всеки да използва, за да се храни. За някои хора е достатъчно 3 хранения на ден; други се нуждаят от пет до шест. Яденето през цялото време без фиксирано хранене обаче не е полезно за организма. Ако се ядат и постоянно се хранят от осем до десет хранения, енергийните запаси в клетките не се изразходват. Честото хранене също може да доведе до консумация на повече калории, отколкото е необходимо. Фиксираният ритъм на хранене помага да се предотврати неконтролирано хранене и да се избегне постоянното „между хранене“. По-важно от броя на храненията е редовността и баланса.

Броят на храненията също може да зависи от нуждите от протеини, които вашият член на Herbalife може да изчисли. Препоръчително количество е около 1,2 g протеин на ден на kg телесно тегло. Оптимално, 25-30 g протеин може да се метаболизира на хранене. Ако се нуждаете от 120 g на ден, имате нужда от поне 4 хранения (вижте също бюлетина за протеините).

СТРАТЕГИЯ 4: Продължавайте да се движите всеки ден

Спортът е абсолютно задължителен за здравето и в същото време най-добрата профилактика и лекарство. Има толкова много начини да се движите, въведени като ежедневна дейност или целенасочени спортове с фиксирана тренировка според вашите собствени предпочитания. С тренировки за издръжливост като бързо ходене, колоездене или плуване се увеличава доставката на кислород и се увеличава енергийният разход. Не е нужно да се задъхвате, когато тренирате. Дори бързите разходки имат ефект и организмът се тренира и сърдечно-съдовата система се укрепва. Чрез увеличаване на ежедневните дейности, например използването на велосипеда за работа и пазаруване, до 300 ккал могат да бъдат изгорени допълнително на ден. Тренировката за сила е необходима за поддържане или изграждане на мускули и може да се прави със или без оборудване. След тренировка, протеинът трябва да се консумира в рамките на един час за изграждане на мускули.

СТРАТЕГИЯ 5: Не изпускайте целта от поглед

Промените трябва да бъдат такива, че да могат да бъдат поддържани. Свикването с променените хранителни навици може да отнеме много време, т.е. отнема много месеци, за да стане стабилна. Ако се отхвърлят стари навици, има смисъл да се създават нови. Например, ако сутрин ядете само сандвич със сладко, трябва да си набавяте повече основни хранителни вещества като протеини, витамини и минерали. Всеки, който се е притеснил да се движи, започва с леки упражнения и повече ежедневни дейности, за да противодейства на това.

СТРАТЕГИЯ 6: Здравословен и активен начин на живот

Тялото може да функционира оптимално само ако получава всички хранителни вещества като протеини, въглехидрати, мазнини, витамини, минерали и микроелементи поотделно в правилната доза. Диетата трябва да се коригира в зависимост от ежедневието. Със своите продукти програмата Herbalife гъвкаво доставя правилните хранителни вещества при всякакви обстоятелства, било то в ежедневието, в стресиращи или спокойни дни, през уикенда, в отпуска, в ден с много спорт или в ден с малко упражнения. Нашия екип ви подкрепя, за да получите най-доброто за тялото си!