Мнения за моя диетичен план

на passcall »07 юли 2017 03:12

Здрасти,
Исках да се възползвам от възможността да получа мнения за моя диетичен план. Предвижда се диета, базирана на концепцията с ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати, въпреки че все още не съм на 100% сигурна за мазнините. Разбира се, че искам да постигна целта си за диета, но също така да загубя възможно най-малко сили. Кардио не се предоставя.

Тегло в момента: 87 кг
KFA:> 20% вероятно 20 - 22 според Калипер
Височина: 173см
Цел: 73 кг телесно тегло или 10% -12% KFA
Планирана продължителност. максимум 16 седмици

Настоящият прием на калории е около 3500kcal, който използвам бавно (

Re: Мнения за моя диетичен план

на H_D »07 юли 2017 05:55

Какво прави 20g повече мазнини по отношение на IGF-1?
Изглежда, че вашата основна фаза е излязла малко извън контрол и целта ви за диета също е определена по отношение на спорта.

Но можете да започнете така. С TP, намирам силата на звука почти малко

"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд

Re: Мнения за моя диетичен план

на quang87 »07 юли 2017 13:00

След 16 седмици около 9 кг чиста мазнина трябва да е доста атлетично, затова бих планирал още няколко седмици вместо вас и не бих започнал с толкова нисък прием на ккал.
Казвате, че печелите само 0,5 кг на месец с 3500 ккал, така че бих се ориентирал към вашата позиция. И първо го намалете до малко под 2800-3000kcal .
Ако вашите ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ са около 2800 kcal и искате да приемете само 2300 kcal във вашата диета.
В рамките на няколко седмици вашата сила ще се срине като къща от карти в сезона на торнадото.

Обучението или поне натоварването е ок.
И обемът може също толкова да допринесе за интензивността, колкото теглото ergo грешен подход.

Освен това ниското съдържание на въглехидрати не означава пряко загуба на сила.

Re: Мнения за моя диетичен план

на passcall »07 юли 2017 13:47

Навсякъде се препоръчва да се яде достатъчно мазнина, затова се запитах дали 20 г мазнини биха предложили някаква добавена стойност.

Какво имаш предвид? Със сигурност бихте могли да добавите второ упражнение за гърди. Но досега винаги съм постигал добър напредък с пейката, така че никога не съм променял нищо по въпроса.

Вероятно съм издал рецепта, което разбира се означаваше общи продажби. Но за да бъда в безопасност, ще започна с 2700/2800 и ще следя цялото нещо.

Re: Мнения за моя диетичен план

на quang87 »11 юли 2017 19:28

Влезте по-високо на 2800 и вижте какво ще се случи, не се страхувайте да "загубите" време.
Това определено би било по-здравословният начин и също така по-устойчив. Регулирайте kcal, ако е необходимо.
Вземете теглото и обиколките и сравнявайте на всеки 2 седмици.

А пръскането с ниско съдържание на въглехидрати в края води само до малко повече загуба на вода. В крайна сметка това, което се брои, е ккал балансът и колко добре се разбирате с диетата.

Re: Мнения за моя диетичен план

на мулдик »12 юли 2017 05:51

Бих свалял калориите бавно, а не със скокове.
Не мисля, че макроразпределението е лошо.

Защо не кардио?
Вероятно няма да постигнете KFA от 10% без кардио.

Re: Мнения за моя диетичен план

на quang87 »12 юли 2017 07:44

Re: Мнения за моя диетичен план

на мулдик »13 юли 2017 05:27

Re: Мнения за моя диетичен план

на quang87 »13 юли 2017 07:51

Re: Мнения за моя диетичен план

на мулдик »13 юли 2017 12:55

В крайна сметка само енергийният баланс е решаващ, съгласен съм с вас!

Аз самият никога не съм бил под 10% KFA, но всички приятели и познати, постигнали тази цел, бяха на единодушното мнение, че не е възможно без кардио.
Може би тук играе роля и спецификата на тялото!?

Re: Мнения за моя диетичен план

на quang87 »13 юли 2017 16:28