Мит Изгаряте ли мазнини само след 30 минути Klara Fuchs

Мит от 20 юни: Изгаряте мазнини едва след 30 минути?

Мит: Изгаряте мазнини само след 30 минути тренировка за издръжливост. Прав или не?

Вероятно всички вече сте чували за този мит. Твърди се, че трябва да направите поне 30 минути тренировка за издръжливост, за да изгорите мазнините. Мога обаче да ви успокоя: този мит не е верен! И точното обяснение може да се намери в този пост. Принос на Михаела Гасплмайр.

Вашите енергийни нужди

Като цяло, ако не консумирате повече калории, отколкото използвате, излишната енергия се съхранява под формата на мазнини. Това означава, че напълнявате. От друга страна, когато се консумират по-малко калории, отколкото се консумират, от мастните натрупвания се отделя енергия. Това означава, че отслабвате. Упражнението консумира допълнителни калории. Така че, когато спортувате, можете или да ядете повече, за да балансирате калорийния си баланс, или да приемете калориен дефицит, за да отслабнете. Това обаче винаги трябва да се прави в здравословна степен. Можете да намерите повече информация за дневните калории в тази публикация в блога: Енергийни изисквания.

Кога започвате да изгаряте калории?

Веднага след като започнете да тренирате, тялото започва да изгаря калории. И това се случва от първо Минута. Количеството изгорени калории обаче зависи от различни фактори, като например Продължителност и интензивност движението. Колкото по-дълго се извършва движение, толкова повече калории се изгарят. Тук цялото нещо е илюстрирано с пример:

10 минути колоездене изгаря 102 kcal
30 минути колоездене изгарят 306 kcal
60 минути колоездене изгаря 612 ккал

Следователно, колкото по-дълго тренирате, толкова повече калории изгаряте. Това се дължи главно на факта, че 30 минути са 3 пъти повече от 10 минути.

Друг фактор, който влияе върху количеството изгорени калории, е интензивността. Колкото по-интензивно се движите, толкова по-висока е консумацията на калории. Това означава, че в зависимост от вашето темпо, вие изгаряте различен брой калории. Например:

30 минути джогинг при 10 км/ч изгаря 339 ккал
30 минути джогинг при 12 км/ч изгаря 474 ккал
30 минути джогинг при 17 км/ч изгаря 654 ккал

Този пример показва, че много повече калории се изгарят с по-бързи темпове. Това зависи от факта, че тялото е стресирано повече с по-висока интензивност и следователно повече енергия трябва да похарчи, за да извърши движението.

Генерирането на енергия и митът

Но какво да кажем за мита за изгаряне на мазнини?

Митът за изгарянето на мазнини се основава на различни начини за генериране на енергия. За да направите движение ви е необходима енергия. И тялото има различни начини за генериране на тази енергия.

В зависимост от това колко дълго трае едно движение и колко напрегнато е, те стават различни Системи за производство на енергия активиран. В първите няколко секунди на движение получаваме енергията предимно от магазините на АТФ. Те обаче са празни след няколко секунди. Следователно други системи също трябва да поддържат, за да поддържат производителността. Тялото използва креатин фосфат като втори източник на енергия. Тези спомени продължават по-дълго, но все още са празни след няколко секунди. След това тялото прибягва до гликолиза. Гликолизата е процес, който може да се поддържа в продължение на дълъг период от време. Тялото се нуждае от въглехидрати, за да поддържа този процес. Това се получава от запасите на въглехидрати в мускулите и кръвта.

Когато запасите от въглехидрати са празни, тялото попада обратно върху мастните натрупвания. Генерирането на енергия от мастните натрупвания обаче е много бавно и трудоемко и тепърва започва активира се след дълъг период на упражнения. Следователно, енергията се доставя рядко от мастните натрупвания.

Този мит се основава на този сложен процес. Така че е вярно, че в даден момент ще изгаряте главно мазнини с продължителни упражнения, но още от първата минута изгаряте и калории и с отрицателен калориен баланс също изгаряте мазнини. Ето защо е важно да знаете, че упражненията винаги са ефективни и винаги помагат за изгарянето на мазнини. Колкото по-дълго и по-интензивно се извършва това движение, толкова повече калории се изгарят.

Благодаря, че прочетохте публикацията. 🙂