5 причини мъртва тяга поставят най-много стрес върху ЦНС!

Никой друг асансьор няма толкова разрушително въздействие върху централната нервна система като мъртва тяга. Ако тествате максималната си сила тук или увеличите силата на звука за тежки комплекти, може да се случи една или няколко седмици от собственото ви обучение да бъдат повлияни отрицателно. По този повод извършването на тежки мъртва тяга всяка седмица не е много добра идея. Освен ако, разбира се, вашата ЦНС не е извън този свят и не е много по-устойчива от обикновено!

Има много добри причини, поради които осветителните тела в Westside Barbell рядко правят мъртва тяга в така наречения "Max Effort Day". Обикновено се предпочитат клекове или добри утрини, независимо от вариацията. Ако традиционно се подготвяте за състезание по силов трибой, в повечето случаи правите и последния тежък мъртва тяга около десет дни преди събитието. Клек или преси от друга страна, все още са в графика с подобна интензивност седем или пет дни преди решаващия тест за сила.

Изчерпването на мъртвата тяга може да бъде задоволително, но може и драстично да намали производителността в следващите единици. В този контекст винаги трябва да се има предвид, че броят на добрите тренировки определя максималния успех. Ако приемете една или две по-малко солидни тренировки седмично, само за да направите една на най-високо ниво, няма да успеете в дългосрочен план.

Но защо мъртвата тяга е по-стресираща за ЦНС, отколкото например клякането? Изводът е, че са насочени подобни мускулни области. В това отношение има някои обяснения, които в комбинация представляват горе-долу цялата истина!

# 1 - Deadlift изисква сила на сцепление

Първият признак на изтощение на централната нервна система е срив в силата на хвата. Следователно е повече от логично, че всичко, което изтласква силата на сцепление до своите граници, също е изключително взискателно нервно. В хода на това определено си струва да се спомене, че теглещите помощни средства могат да намалят нервния стрес на дадено упражнение и в същото време да позволят на човек да се справи с по-голям обем или да тренира с по-висока честота.

# 2 - Мъртвата тяга създава по-голямо "аксиално натоварване"

"Аксиално натоварване" в този случай означава ефект върху гръбначния стълб, който е по-голям от клек с ниска греда по време на мъртва тяга. Това важи особено за конвенционалния мъртва тяга и не чак толкова за стила сумо. Гръбначният стълб е ключовата област за невронно предаване. Ако тази част на тялото е изложена на особено остър стрес, се задейства повече стрес, което означава, че както нервната, така и ендокринната система трябва да работят по-усилено поради необходимата компенсация.

Известно е, че мъртвата тяга е най-стресиращото упражнение на ЦНС.

# 3 - Вие правите мъртва тяга от сляпото си място

Ако започнете упражнение от мъртва точка, вместо да се възползвате от предишна ексцентрична фаза, както обикновено се случва, началото на движението е много по-трудно. Нервната система трябва да активира мускулите по-силно, защото не можете да използвате стреч рефлекса както обикновено, за да преместите тежестта.

# 4 - Повечето хора вдигат повече, отколкото могат да се огънат

Обикновено говорим за десет до тридесет процента, че трениращите са по-силни в мъртва тяга, отколкото в клек. Тези стойности се отнасят до тренировки без екипировка, включително например различни ризи или подвижни опори за коляното, използването на които може да измести съотношението.

Разбира се, вие движите повече тежест с мъртвата тяга, отколкото с клякането, което до голяма степен се дължи на лоста, но и защото в крайна сметка участват малко повече мускули. И обратно, по-голямото тегло означава по-големи неврологични изисквания, което от своя страна води до повече стрес върху нервната и ендокринната системи.

# 5 - Не е трудно успешно да завършите мъртва тяга с голямо тегло и лоша техника

В случай на клякам, дори и най-малката аритмия може да доведе до неуспех при завършване на повторението, докато при мъртвата тяга изглежда, че можете да вдигнете щангата с чиста сила на волята - дори ако например напрежението в долната част на гърба ви отслабне. Особено тези повторения буквално убиват централната нервна система. Прекалено честото тестване на вашата максимална сила с този подход неизбежно пречи на прогресията. Освен това няма много смисъл да тренирате по този начин, освен ако не сте пауърлифър от най-високо ниво.

Мъртвата тяга се извършва най-добре с субмаксимални тежести (75 до 85 процента) и се фокусира върху оптимална техника. Поддържането на напрежение в мускулите и поддържането на перфектна поза при всяко повторение също трябва да бъде на преден план. Ако работите върху изпълнението си и допълнително укрепите мускулите, участващи в мъртвата тяга, изолирано, вашият мъртва тяга също ще се подобри значително - без да се отразява негативно на централната нервна система и други тренировки!