Мисия отслабване - Част 5: Диетичен самоексперимент: „Първо везните са на боклука“

Забеляза грешка?

Четири седмици без угояване, но повече здравословна храна и упражнения. Резултатът: само три килограма по-малко, но повече талия и по-добро усещане за тялото. Животът, ориентиран към фигурите, сега е на дълъг път.

Талията ми се завръща.
Спя по-добре и кръвното ми налягане е перфектно.
Само везните ви поставят в лошо настроение.

Вчера чух изречението, което чакам от седмици: „Кажи ми, отслабна ли?“ Да, направих! Не толкова, колкото бях мечтал в началото на опита си за диета преди четири седмици, но поне малкото килограми, които правят първата видима разлика. Талията ми се завръща.

През четвъртата седмица от диетата ми се нанасят рутина и малко избягване. От само себе си се разбира, че въглехидратите, които могат да се използват бързо (т.е. тестени изделия, картофи, хляб ...), са достъпни само за обяд. Вечерта на масата има протеини (месо, риба или дори тофу) и сложни въглехидрати (зеленчуци, салата). И когато отивам да пазарувам, дори не поглеждам стойката за торти, стелажа за вино или плота за колбаси.

Не се спирам дълго с точни количества. Нито се скитам из био магазини, търсейки екзотичните семена, зърнени храни и зърнени храни, за които много диетични рецепти изискват. По-добре да има лук в салата всеки ден, отколкото тази билка днес и тези кълнове утре.

Гурме менюто остава единственият ми диетичен грях

Като цяло: С изключение на една единствена гурме вечер (меню от пет ястия с много вино), ям много дисциплинирано и съм малко горд от това. Още повече разочарова всекидневния поглед върху прокълнатите везни: едва ли ми става по-леко. Трябва да заявя:

Без интензивни тренировки за издръжливост целите, с които някои програми за отслабване са направени вкусни, не могат да се постигнат. „Два килограма за 24 часа“, „пет килограма за четири седмици“ или „седем килограма за шест седмици“. Значителната загуба на тегло работи само ако наистина захранвате - И ядете фигура.

Мастните клетки се свиват на желаните места

В крайна сметка фактът, че някои мастни клетки се свиват по средата на тялото по желание, има нещо общо със спортната ми програма. Вместо изпотяване на изпотяване на мазнини, се ограничавам до „оформяне на тялото“, т.е. упражнения, които определят мускулите и оформят фигурата. В комбинация с кростренажор и колело, тази фитнес програма ми подхожда. И за разлика от джогинга или йога, дори е забавно.

Видео: идеално упражнение за отслабване

Това просто упражнение изгаря максималното количество калории

Решение: Отсега нататък ще се справям без готови ястия

Моята така наречена „жизнена диета“, чиято детоксикационна седмица започнах в спа центъра преди месец, имаше за цел постоянна промяна в диетата. По принцип искам да запазя това и занапред: повече пресни съставки, по-малко готови ястия, повече зеленчуци, по-малко бяло брашно, повече естествен вкус, по-малко захар.

Добър сън и перфектно кръвно налягане

Тъй като теглото или не, всъщност се чувствам по-здрав и по-здрав: спя по-добре, кръвното ми налягане, което обикновено е леко повишено, сега показва перфектни 120: 70.

Няма да се придържам към диетата за кръвна група, препоръчана от симпатичния лекар в южнотиролския спа център (твърде вегетарианска!). Нито ще избирам храната си според гликемичния индекс. Но: Забелязах през седмиците, че лесно мога да се справя без много, или по-скоро: значително намалете консумацията.

Пицата, виното и чипсът са задължителни, но по-рядко

В бъдеще няма да си отказвам нищо, което съм харесвал и харесвам - от паста и пица вечер до картофени чипсове от розмарин, ризлинг .... Но ще консумирам дългия списък с предпочитанията си по много по-дозиран и приятен начин, нищо по-чисто Навиквайте или се тъпчете прекомерно в мен.

В момента отслабването все още е на преден план, искам да отслабна още две или три килограма през следващите няколко седмици. Това е реалистично. Ще се опитам да бъда малко по-търпелив.

Везните се свалят - направо са досадни

Вече обаче не съм търпелива с везните си. Откакто притежавам електронното стъкло, стъпих с надежда и отново разочарован. Теглото се променя само с грам, предпочитам да не споменавам процента на мазнини и мускули. Това нещо ви поставя в лошо настроение и затова го забранявам от тънкото си бъдеще.