Метаболитна диета от март

Вечер искам да започна малко диета от март. Бих искал умишлено да го изтегля малко по-дълго с нисък дефицит на ккал, за да запазя мускулната маса и сила.
На обикновен език това означава 4-5 месеца, около 1 кг телесни мазнини на месец. Бих работил с метаболитната диета.

Въпросът ми по този въпрос: Смятате ли, че е проблематично по отношение на намаляването на Kf, ако хипокалорийните дни не си следват директно?
Консумация 2800-3100 в зависимост от натоварването

Т.е. Тренировъчен ден в понеделник 3300-3500 ккал
Вторник Ntt 2500
Сряда Tt 3300-3500
Четвъртък 2500
Петък 3300-3500
Събота и слънце 2500 (+ неделята е джогинг)

= -8000-10000 ккал/месец

Постоянното редуване на „kcal“, достатъчно за покриване на тренировъчен ден (за да има сила и за поддържане на мускулна маса) с 300-500 по-малко kcal в нетренировъчни дни, за да се намали мастната маса, се предотвратява?
Или е по-благоприятна за това. метаболизъм?

отговор

Без заглавие

[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454683 # post454683'] Ако постоянните kcal се променят от "достатъчно kcal", за да покрият тренировъчния ден (да има сила и да поддържа мускулна маса) с 300 -500 по-малко ккал в нетренировъчни дни за намаляване на мастната маса?
Или е по-благоприятна за това. не, мисля, че е добре
можеш ли да го направиш

Без заглавие

какъв е основният принцип в метаболизма. как е разпределението на хранителните вещества напр?

Без заглавие

Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
Ntt 60% Ew 10% Kh 30% F

Kh само сутрин и преди/по време/след тренировка.
Kh се използват само ако тялото може да ги използва правилно
а не в мастните запаси.

Опитвам се да се разделя от януари.
Обаче никога не достигам 60% протеин, а близо 50%.
Съответно, Kh или мазнините са по-високи.

Без заглавие

Защо не? Просто трябва да изядете още няколко парчета от вкусния SU протеин.

Без заглавие

Да, но тогава всичко е толкова бързо отново ^^
Обикновено се опитвам да покрия нуждите си с нормална храна и предимно използвам суроватката след тренировка.
Може да не е непременно разбираемо, но е възможно. След това го използвам повече в диетата.

Без заглавие

[quote = 'Arkasin', 'index.php? page = Thread & postID = 454716 # post454716'] Tt 60% Ew 30% Kh 10% F
Ntt 60% Ew 10% Kh 30% F

50% e, 30% kh, 20% f
50% e, 20% kh, 30% f
според "подобрения" md

Без заглавие

Какво означава подобрено? Излезе ли друга книга? Претеглянето звучи по-добре. Също така по-лесно за осъзнаване. Но разпределението на въглехидратите със сигурност е останало същото?

Без заглавие

въпреки че korte/wernig вече са писали, че високото съдържание на протеин също трябва да се адаптира към теглото/kcal. просто никой не го интересува