Менструални спазми - 10 съвета срещу болка в периода

Менструални спазми 10 съвета срещу менструални болки

Спазми, коремни болки и болки в гърба - много жени знаят този месец след месец, когато имат менструация. Споделяме 10 научно обосновани съвета, които помагат за облекчаване на менструалните спазми.

Периодните болки са често срещани по целия свят, особено сред младите жени. Около 71% от жените на възраст под 25 години редовно имат периодични болки, които не само засягат тяхното благосъстояние, но и производителността. В допълнение към болки в корема, често има болки в гърба и главоболие, както и стомашно-чревни оплаквания. Симптомите могат също да включват умора, раздразнителност или промени в настроението.

Защо всъщност имате менструални болки?

По време на цикъла лигавицата на матката се изгражда. Ако оплодената яйцеклетка не имплантира в матката след овулация, изградената маточна лигавица не е необходима и се отхвърля. Маточните мускули се свиват отново и отново. Това води до спазми болка.

Забележка: Ако редовно изпитвате силна болка или обилно кървене, ако имате болки в корема без кървене или ако развиете треска, моля, свържете се с Вашия лекар или гинеколог. Тези симптоми могат да бъдат ендометриоза или някакво друго заболяване.

10 съвета срещу болка в периода

1. Упражнявайте се срещу менструални спазми

Много жени смятат свиването на мускулите за неудобно и болезнено. В резултат на мускулната контракция кръвоснабдяването на матката или корема е лошо, което причинява допълнителна болка. Проучванията показват, че упражненията могат да бъдат полезни за облекчаване както на интензивността, така и на продължителността на болката в периода. Това се отнася както за лека физическа активност по време на менструация, така и за редовни упражнения. Тези, които спортуват по-често, могат да намалят менструалните си болки. Дори леката физическа активност по време на менструацията може да помогне за облекчаване на болката. Например опитайте йога, колоездене или разходка.

2. Ако имате менструални болки: променете диетата си

Проучване на BMC Women’s Health изследва степента, до която диетата оказва влияние върху менструалната болка. Изследователите установиха, че Вероятността от умерени до тежки менструални спазми се е увеличила 3 до 4 пъти е когато имате много сладки и солени закуски, десерти, както и кафе, сол, плодови сокове и добавена мазнина. Като цяло яжте здравословна, балансирана диета, за да предотвратите спазми. Трябва да избягвате алкохола и никотина.

Ако Магнезий и калций ефективен срещу менструални спазми или мускулни крампи като цяло не е изследван адекватно. В повечето случаи обаче се счита за безопасно да се приема, тъй като и двете вещества рядко причиняват странични ефекти. Ако обаче предозирате, може да имате стомашно-чревни проблеми. Говорете с Вашия лекар или фармацевт за това дали добавките с магнезий или калций са опция за облекчаване на болката при менструация.

3. Топлината помага за облекчаване на болки в корема

Независимо дали е топла вана, бутилка с гореща вода, затопляща мазилка или възглавница от черешови костилки: Проучванията показват, че топлината действа добре срещу болки в периода. До 50% от всички жени използват този метод редовно. The местната топлина освобождава крампи и отпуска мускулите, като по този начин облекчава коремната болка. Освен това топлината може да стимулира кръвообращението в таза, което облекчава стреса върху нервните пътища.

4. Лекарства и контрацептиви при менструални спазми

Билкови лекарства и съвети с цялото ми уважение, но понякога не можете да направите без болкоуспокояващи. Ако спазмите в корема станат твърде силни, вие също страдате от главоболие, болки в гърба или други оплаквания, лекарствата могат да помогнат бързо. Първият избор обикновено са НСПВС (нестероидни противовъзпалителни лекарства). Това включва например Ибупрофен. Говорете с Вашия лекар или фармацевт за това кое лекарство и каква доза е най-подходящата.

Също хормонални контрацептиви може да облекчи болката в периода. Съществуват обаче и препоръки на жени, които са преживели обратното и са имали по-тежки менструални спазми след използване на хапчето, хормоналната намотка и т.н. Говорете с вашия гинеколог за това дали и коя хормонална контрацепция би била опция за вас.

5. Естествен съвет за менструални болки: точков масаж

Всъщност проучванията показват, че акупресурата може да помогне за облекчаване на менструалните спазми. Процесът на оздравяване вероятно ще помогне в редица начини, например чрез предоставяне на Насърчава кръвообращението и същевременно успокоява върши работа. Предимството: Можете да научите акупресура относително бързо и да го използвате сами - дори когато сте в движение. Акупресурата сама по себе си няма да накара коремната болка да изчезне, но когато се комбинира с други съвети за болка в периода, тя може да работи.

Акупресурата е част от традиционната китайска медицина (ТКМ) и означава, че оказвате натиск върху определени точки на тялото, например с палеца или топката на ръката си. Точките на акупресура, използвани за лечение на болка в периода, са:

Ширина на ръката под пъпа
В средата на слабините (между бедрото и слабините)
Два пръста над срамната кост

Можете да третирате точките няколко пъти на ден. Натиснете или масажирайте точката за 10 до 30 секунди. Ако акупресурата е болезнена, прилагайте по-малко натиск или използвайте други съвети за менструални болки.

В това видео можете да видите повече акупресурни точки, които могат да помогнат срещу болки в корема:

6. Облекчете менструалните симптоми с етерични масла

Например, етеричните масла могат да се вдишват или използват при масажи. Доказано е, че тяхната употреба намалява менструалната болка. Важно е използваните масла да съдържат болкоуспокояващи. Това са:

Линалилацетат (съдържа се например в лавандулово масло, бергамотово масло, масло от римски градински чай)
Линалоол (съдържа се например в масло от мащерка)
Евкалиптол/1,8-цинеол (съдържа се например в евкалиптово масло, масло от залив, масло от чаено дърво)
Бета-кариофилен (съдържа се например в масло от босилек, канелено масло)

Поставете няколко капки от етеричното масло в неутрално масажно масло и го използвайте за нежно масажиране на долната част на корема. Ако имате болки в гърба, такава смес може да се използва и за масаж на гърба.

7. Нежен при менструални спазми: chasteberry

Монашкият пипер е лечебно растение, което на разговорния език се нарича още „целомъдрено дърво“. Плодовете им се използват от векове за различни заболявания, свързани с плодовитостта и менструацията. Днес се смята, че монашкият пипер е един Влияние върху хипофизната жлеза и по този начин има върху хормоналния баланс.

Приемът му под формата на таблетки облекчава симптомите на ПМС като чувствителност на гърдите, задържане на вода, главоболие и депресивни настроения. Билковият лек може също да помогне за нормализиране на нередовен цикъл. Тъй като силата на мускулното съкращение е пряко повлияна от хормоните, регулирането на хормоналния баланс с chasteberry също може да бъде полезно при менструални болки. За да бъде ефективен, chasteberry обикновено трябва да се приема ежедневно в продължение на 3 до 12 месеца. Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт.

8. Чаят помага за облекчаване на болки в корема

Много билки имат спазмолитично и противовъзпалително действие. Приготвени като чай, те могат да помогнат за облекчаване на болката в периода. Това включва чайове например с бял равнец, гъши пръст, дамска мантия, вербена, коприва и монашки пипер (виж по-горе).

Чаят от жълт кантарион може да помогне срещу промени в настроението, тъй като има успокояващ и повдигащ настроението ефект. Но бъдете внимателни, когато приемате хапчето: кантарионът може да повлияе на начина на действие на хапчето.

9. Облекчете болките в гърба с масажи

Гърбът и раменете също могат да бъдат напрегнати поради спазми в корема. A класически масаж на гърба може да отпусне мускулите по гръбначния стълб и по този начин да облекчи менструалните спазми и да повиши общото ви благосъстояние.

10. Релаксацията и дихателните упражнения помагат срещу болки в периода

Стресът може да влоши болката. Затова трябва да обърнете внимание на това, особено по време на менструацията, достатъчно място за почивка и релакс да постигнете. Не се колебайте да третирате болката в периода като всяко друго заболяване, като например отмяна на срещи, ако се чувствате зле. Медитациите, дихателните упражнения или автогенното обучение също могат да ви помогнат да облекчите стреса и да отпуснете мускулите си, за да облекчите болката.

Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията в нашата статия не може, не иска и не трябва да замества диагнозата, съвета или лечението от лекар. Съдържанието не служи за поставяне на независими диагнози или за лечение.
Свържете се с лекар или фармацевт, ако сте болни или имате някакви въпроси относно лекарствата и активните съставки.