Отслабнете бързо: 10 съвета срещу килограмите

Отслабнете бързо: съвети и трикове срещу излишните килограми

Повече физическа активност
Дъвка като спътник на стреса
Подхранвайте метаболизма си
Горчица вместо масло
Глад или жажда?
Пълнозърнесто, вместо бяло брашно
Спи по-дълго
Сложете кокосови орехи
Малка тренировка - всяка сутрин!
Не правете забрани

Отслабнете бързо с правилната диета

В допълнение към упражненията, едно нещо е може би дори по-важно, ако искате да отслабнете бързо: диета. И не става въпрос за ядене много малко, а по-скоро за правилното нещо. За да приложите плана си в действие, първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете захарта, алкохола (да, добре сте прочели!) И удобните храни от вашата диета. Вместо това, много плодове, зеленчуци и фибри за пълнене трябва да бъдат в ежедневното меню.

Отслабвате особено бързо, когато сте Намалете до минимум приема на прости въглехидрати и вместо това се уверете, че имате достатъчно протеин, какъвто е случаят с диетата BRIGITTE. Протеините ви засищат дълго време и не карат нивото на инсулина да се покачва толкова бързо, колкото въглехидратите. И това от своя страна предотвратява апетита за храна.

Освен това е Протеинът е важен, за да не се налага тялото да се връща обратно върху мастните резерви от мускулите. Тъй като нашите мускули са от съществено значение за изгарянето на мазнини и по този начин действат като истински убийци на мазнини.

В допълнение към сложните въглехидрати и протеини, трябва да обърнете внимание и на тях, да консумира достатъчно мазнини. Но бъдете внимателни: мазнините не са само мазнини. Избягва наситените мазнини и вместо това разчита на ненаситени мастни киселини, които се съдържат в рибите (сьомга, херинга, скумрия), ядките, семената и растителните масла.

Здравословната диета трябва да включва наоколо 50 до 60 процента от дневните калории от въглехидрати, 15 до 20 процента идват от протеини и 25 до 30 процента от здравословни мазнини.

10 съвета за отслабване, които са лесни за изпълнение

Съвет 1: Повече физическа активност

Ако искате бързо да отслабнете, трябва по принцип да използвате всяка възможност, за да се упражнявате - особено ако имате работа в офис. Това се отнася например за начина на работа. Задайте си въпроса, дали наистина трябва да се качите на влака или колата или дали можете също да стигнете до дестинацията си с колело. Същото се отнася и за използването на асансьори или ескалатори. По-скоро използвайте краката си, тъй като изразходвате значително повече калории. В конкретни термини: тялото ви изгаря около 18 килокалории в минута, когато се разхождате нагоре. Всяко движение се превръща в убиец на мазнини!

Съвет 2: дъвка като спътник на стреса

Често ли изпитвате желание за храна? Тогава помага винаги да имате под ръка дъвки без захар. Вместо да хапвате шоколад и гумени мечета на компютъра, Дъвка често помага да се задоволи удоволствието от дъвченето. Защото често не става въпрос за пълнене на стомаха. Уверете се обаче, че не държите дъвка, тъй като това може да доведе до главоболие в дългосрочен план. Ако наистина сте гладни, трябва да преминете и към здравословни закуски, като ядки или ябълки. Тук има още повече съвети срещу апетита!

Съвет 3: задействайте метаболизма си

В допълнение към интензивните тренировки, правилните подправки също могат да гарантират засилване на метаболизма. Чили, канела, куркума, пипер или джинджифил не само придават на вашите ястия вкуса, от който се нуждаят, те също са естествени убийци на мазнини и насърчават изгарянето на мазнини.

Съвет 4: горчица вместо масло

Маслото струва 75 килокалории на 10 грама. Достатъчна причина да потърсите подходящи, нискокалорични алтернативи като сандвич топинг. Не само зехтинът и сметаната от авокадо, но и горчицата са по-здравословни. Последният има предимството, че е особено нискокалоричен (12 килокалории на десет грама) и засилва метаболизма. Е, тогава ще го взема!

Съвет 5: глад или жажда?

Тези, които постоянно имат апетит, не трябва да му се поддават винаги и навсякъде. Гладът често се бърка със жаждата. Така че първо опитайте с чаша вода и вижте дали се чувствате сити след пиене. Това често е решението за следобедна атака на глад. Ако случаят не е такъв, можете да закусите здравословно.

Съвет 6: Пълнозърнести храни вместо бяло брашно по време на хранене

Пълнозърнестите храни са ВИНАГИ по-добрата алтернатива на бялото брашно за вашата фигура и здраве. Защо е така? Защото Пълнозърнестите продукти имат много по-малко влияние върху нивата на кръвната захар: Това означава, че той се увеличава бавно само след консумация и отново намалява също толкова бавно. Резултатът: апетитът за храна е намален. Пълнозърнестото брашно също съдържа значително повече витамини, фибри (които също се съдържат в лененото семе) и минерали.

Съвет 7: спи 30 минути по-дълго

Сънят също е истински убиец на мазнини! Но много хора спят твърде малко - и в резултат на това имат желание за храна на следващия ден. Кой планира, Спането само с 30 минути по-дълго на ден скоро ще има положителен ефект върху тялото. Защото: Всеки, който спи между седем и девет часа на нощ, гарантира, че храносмилането се стимулира и мускулите се изграждат. А това от своя страна са пещите на тялото ви. Колкото повече имате, толкова по-големи са енергийните ви разходи, дори в състояние на покой.

Съвет 8: Сложете кокосови орехи

Кокосът с право си спечели името суперхрана - защото убиецът на мазнини може да ви помогне да отслабнете по-бързо. Тези, които ядат кокосови орехи, дават на тялото много хранителни вещества и в същото време го натоварва с малко калории. През лятото кокосовата вода е чудесно утоляващо жаждата. Кокосовото масло върху храната ускорява метаболизма и топи коремните мазнини. Твърди се, че лъжица масло преди ядене също трябва да ограничи апетита.

Съвет 9: Правете кратка тренировка ВСЯКА сутрин

Е, много малко хора обичат да чуват този съвет за отслабване, но упражненията правят отслабването много по-лесно (дори ако отслабването без упражнения може да бъде доста успешно)! Кратка тренировка сутрин задейства циркулацията ви и има регулиращ апетита ефект. Защото след тренировка автоматично ще се храните по-здравословно и ще забележите по-бързо ситостта си. Факт, който тече през целия ден.

Съвет 10: Не правете никакви забрани

Всеки, който постоянно се забранява, определено ще се поддаде на желанието си в даден момент - и ще изяде цялото шоколадово блокче. Вземете от време на време парченце шоколад или няколко гумени мечета, но оставете така. Защото, ако винаги имате възможност да го хапете, желанието за това ще отшуми от само себе си.

Допълнете диетата чрез упражнения като убиец на мазнини

Ако искате да отслабнете възможно най-бързо, трябва не само да съставите диетичен план, но и да изработите спортна програма. Винаги има смисъл комбинация от тренировки за издръжливост и сила или интервални тренировки. Спортовете за издръжливост като плуване, джогинг, колоездене или ходене стимулират изгарянето на мазнини и гарантират, че получавате подобрено състояние.

Силовите тренировки гарантират, че тялото ви изгражда мускули, които са от съществено значение за повишена консумация на калории. Тъй като мускулната маса ни помага да изгаряме калории (kcal), дори когато тялото е в режим на заспиване.

Като цяло може да се каже: Тези, които тренират редовно, осигуряват повишена базална скорост на метаболизма на калориите, от които тялото се нуждае в покой, за да поддържа функциите си, като дишане, дейности на органи и храносмилане.

Краш диети в проверка: Може ли наистина да работи?

В днешно време няколко светкавични диети ни обещават да отслабнем набързо. Паунд за паунд трябва да изчезне със съответната краш диета - и то в най-кратки срокове. Но може ли това наистина да работи? Представяме три метода за бързо отслабване, освен протеиновите шейкове и други. Това обещава истински чудеса. Но го запазете и вие?

Диета със зелева супа: Класическата супена диета, която се практикува в тази страна от 70-те години на миналия век. Принципът е съвсем прост: можете да ядете зелева супа, колкото искате. Трудно смилаемото зеле действа като изгаряне на мазнини, което означава, че тялото трябва да използва повече калории за храносмилане, отколкото всъщност съдържат зеленчуците. Разбира се, едно е сигурно: с тази краш диета ще отслабнете бързо, но на грешното място. Защото: Тъй като диетата е много едностранна, с ниско съдържание на хранителни вещества и източване, тялото разгражда мускулите. И това е по-скоро контрапродуктивно за устойчива загуба на тегло.
Диета със сурова храна: Този модел в началото звучи много здравословно. Позволени са големи количества плодове, зеленчуци и салати - сурови, разбира се. При по-внимателен поглед обаче става очевидно, че тази мълниеносна диета също е едностранна: Тялото не може да усвои важни витамини поради липсата на мазнини. Освен това на тялото ви липсват протеини и въглехидрати, за да имате балансирана диета. Един суров ден на седмица трябва да е добре.
Ананасова диета: Тази моно диета се фокусира върху вкусните тропически плодове. Твърди се, че ензимите на ананаса трябва да топят мастните натрупвания - Това обаче не е научно доказано. Ние си мислим: Разбира се, ананасът се смята за убиец на мазнини, но все още не е здравословно да се яде толкова едностранно. Килограмите, които губите с него, скоро ще се видят отново.

Тук можете да намерите още повече съвети за отслабване. Ще ви кажем и най-лесният начин да достигнете фигурата си в бикини и как да отслабнете, без да сте гладни.