Маратонската тренировка на Майкъл Клоцбиер с наднормено тегло - DER SPIEGEL

Фотогалерия: маратонски тренировки с наднормено тегло

Маратонна тренировка с Klotzbier "Чувствам се страхотно - въпреки наднорменото тегло"

Първият ми маратонски тренировъчен месец приключи. Чувствам се прекрасно! Ставам по-бърз и продължавам да пътувам на по-големи разстояния. Физически съм добре.

Моята среда също реагира много добре. Баща ми иска стъпки и тегло всеки ден, приятели ме срещат да тичам и семейството ми много разбира от липсата на време. Но аз също се опитвам усилено. За да видя сина си повече, тичам в 5 сутринта. Тогава мога да бъда там на закуска.

Но моят треньор Пиет Кьоннике от gotorun.de не е доволен от мен във всички области. Хранителните ми навици все още не са добри. Въпреки това постигнах напредък в някои от задачите, които той ми беше поставил. Балансът ми след месец обучение:

Задача: отслабнете и си водете дневник за храненето

Напълнях: от 103 до 109 килограма. Какво е? Част от мен се надява, че ще кача мускулна маса - и може би това е вярно. Но ако съм честен, знам: ям твърде много и погрешно. Бургери, сладолед и бира - имаха страхотен вкус, Европейското първенство по футбол също не помогна - но сега разочарованието е голямо. Дневникът на храненето, който продължавам да използвам приложения, е безмилостен. Трябва да документирам всичко, което ям. Това е изтощително и досадно. Вече знам, че това е чудесна възможност да разпозная грешките и да ги отстраня - но все още ми е изключително трудно да го поправя правилно.

Какво казва треньорът:

"Миха свали 50-те килограма, които вече са намалели с много упражнения и нови хранителни навици. В миналото за него имаше почти само нежелана храна, сладка и мазна - това беше толкова лошо, че беше лесно да се разпознае и сравнително лесно да се намали Сега това е много по-трудно. Убийците за отслабване като захар и мазнини също се крият в уж по-добрата му диета. Не е толкова лесно да се открият и намалят - затова хранителният протокол е толкова важен. Той трябва да научи какво всъщност е подхранва и в които възникват рецидиви. "

Задача: Повишаване на регенеративната способност и енергийна готовност

Мисля, че намерих идеалния баланс между тренировка и възстановяване. И наистина забелязвате увеличение на производителността, когато правите почивки. Но трябва да призная: Пиет и моите приятели се грижат да запазя фазите на регенерация.

Сега също проследявам съня си. Резултат: твърде малко сън. Всъщност знаех, че вечер с прекалено много в стомаха ще ми е трудно да си почина, но все пак се храня късно. Наистина глупаво от моя страна. Ядосва ме.

Какво казва треньорът:

"Миха се разбира добре с препоръки и ясни насоки: Ако без тренировки е по график, той също ще бъде пуснат. Това, което изобщо не ми харесва, е подготовката и последващата работа за тренировка: Той няма бутилка с вода при себе си; Дори банан пред него, парче пъпеш или ябълка след това - нито едно от тях.

Задача: подобряване на производителността

Мисля, че съм на прав път. Станах много по-бърз. Преди се промъквах в района със 7:30 минути на километър, днес мога да измина десетте километра средно за 5:30 минути. Колегите ми бегачи също забелязват това и мисля, че и Пиет го вижда.

Освен това няколко пъти бягах над 20 километра - миналия уикенд цели 28 километра. Това не беше проблем за състоянието ми - щях да направя пет до десет километра повече. Костите, сухожилията, мускулите и коленете също се държаха много добре.

Предизвикателството „Постави вместо мазнини“ премина много добре. Всеки ден се добавяше фитнес упражнение - много за стабилизиране. Сега искам да продължа упражненията, които ми се сториха трудни - така че всичко за същността. Но честно казано не съм направил нищо, откакто предизвикателството приключи миналата седмица.

Какво казва треньорът:

„Кампанията за участие„ Fit-вместо-на-мазнини “беше страхотна за Миха - накрая той направи редовни упражнения за стабилизация. Но това беше просто програма за помощ. Сега той трябва да продължи да го прави сам - дори без цифрова гимнастичка. Любопитен съм дали работи или не дали отново потиска упражненията. "

задача : Алтернативни методи на обучение

Междувременно наистина много се наслаждавам на колоезденето - не само десетте километра до работа и обратно. Завърших първото си състезание с велосипеди - Берлинския велотон с 60 километра. Определено ще добавя плуване и йога преди маратона.

Какво казва треньорът:

"Стискам палци! Ангажиментът на Миха е много добър тук. Два до три мотоциклети на седмица вече са нещо разбираемо за него."

задача : Мислене напред

За какво мисля най-много в момента? Ясно е: Берлинският маратон. Настръхвам, когато си представям как семейството и приятелите ми ме чакат на финала и тичам към тях.

Но ясно мисля как трябва да вървят нещата след маратона. Тогава може да ми трябва нова дестинация. Моята промяна в поведението се чувства като бягство от гравитацията - трябва да се откъсвам от навиците си малко по малко. Що се отнася до храненето, по-специално, аз се ужасявам от рецидив.

Може би ще се справя с психиката си: Защо ям толкова много? Защо не мога да оставя неща, които ми навредят? Искам ли да запълня някаква празнота? Бягам от нещо?

Какво казва треньорът:

"С оглед на идеите и маратона за разговори, които завърших по време на последната ни тренировка, понастоящем въпросът е по-малко дали Миха все още ще спортува след маратона. Сега става въпрос за това как и с какво продължава да води богат живот. Този въпрос той трябва да се изправи скоро. "