Лоши навици на хранене Как да подобрите диетата си

Ако искате да живеете по-здравословно, можете да започнете, като нарушите лошите хранителни навици. В крайна сметка, здравословната диета увеличава благосъстоянието. Прочетете тук какви типични модели на поведение съществуват и как можете да се отървете от тях.

Обяд пред компютъра, шоколад за утеха на душата, торбата с чипс пред телевизора - има много лоши хранителни навици. Първото нещо, което трябва да направите, за да подобрите диетата си, е да следите отблизо себе си. По този начин определяте кои модели на поведение са типични за вас. След като ги идентифицирате, можете да работите по тяхното подаване.

Нездравословна диета: Храненето твърде бързо и твърде много

Типичен лош хранителен навик е преяждането. Ако забележите, че чинията ви винаги е празна първо, докато останалите все още ядат, трябва да промените поведението им. Грейс преди вечеря може да е излязло от мода, но има смисъл и за нерелигиозните хора: погледнете чинията си, направете пауза за момент и кажете благодаря. Това ще ви накара да осъзнаете какво ще ядете, да забавите темпото си и да се успокоите, за да можете в крайна сметка да ядете по-бавно. Наслаждавайте се на всяка хапка съзнателно, например като дъвчете старателно месо или бавно оставяте шоколада да се разтопи в устата ви. Освен това се концентрирайте върху храната - писането на текстови съобщения или писането на имейли е табу.

Дори ако вашата диета се характеризира с прекалено големи порции, трябва да сте много наясно с всяка хапка. В ресторанта, където чиниите често са много пълни, можете да планирате да ядете само половината - не е лош стил другата половина да бъде завита. Ако ядете у дома, помага да подредите масата добре и може би дори да запалите свещ - дори когато сте сами. Така че можете да се отпуснете, докато се храните.

Тези със сладки зъби и солени наркомани

Ако закуската е един от лошите ви хранителни навици, можете да опитате този трик: Вместо да вземете нещо сладко, отпийте първо глътка вода. Всъщност зад желанието за сладко често стои жаждата. Полезно е също така съзнателно да включвате сложни въглехидрати като пълнозърнести продукти във вашата диета. Яденето на сладки зеленчуци като моркови или тиква също може да намали апетита ви за закуска.

Тези, които обичат да хапят солени храни, не трябва да се хранят направо от чантата, а да слагат фъстъци или чипс в купа. Така можете да измерите порцията и вече да не се храните незабелязано. Също така е важно да седнете - дори това да е само малка закуска. Тези, които хапят, докато стоят, обикновено ядат повече.