Памела Рейф разкрива изключително: Тези хранителни навици оформят фигурата ѝ мечта

Срещнахме инфлуенсър Памела Рейф за интервю и тя не само ни разказа за хранителните си навици, които оформят фигурата й, за която мечтаят, но и за това как да се стегне задника и кои съвети и трикове можем да използваме, за да се храним здравословно в дългосрочен план.

Срещнахме влиятелката Памела Рейф в голямата беседа на GRAZIA 😍

Над 4,2 милиона последователи следват живота на Памела Рейф - и броят им нараства

Стилен и прост: тази комбинация също кара модното сърце на фитнес иконата да бие по-бързо 💗

Памела Рейф също вдъхновява своите последователи по отношение на модата и вече е пуснала няколко свои собствени колекции с марката NA-KD!

Това са най-добрите съвети и оборудване за вашите домашни тренировки

Памела Рейф се смята за абсолютен хит за износ сред влиятелните от Германия и вдъхновява над 4,2 милиона души всеки ден в Instagram с тренировките си, здравословните си ястия за тяло и модерния си вкус. Докато блондинката тепърва започва публикува собствена готварска книга „Вие заслужавате това“ с разнообразни вкусни и здравословни рецепти, планира колекция Pamela x Puma, която можем да получим от есента, зарадва нейната общност с ново видео за обучение и стартира онлайн магазин за нейното популярно пюре от асаи (и вероятно прави много повече), иконата за фитнес намери време да ни посрещне в голямата беседа на GRAZIA За да отговорим на всички въпроси, които ни бяха в ума. 23-годишният младеж не само разкри как да стиска стегнати задни части, но ни запозна и с хранителните си навици, на които дължи мечтаната фигура и кои съвети и трикове можем да ядем здравословно в дългосрочен план.

1. Как постигнахте успеха си в Instagram?

Всъщност тук обикновено отговарях „напълно произволно“. Но като се замисля, вероятно през тези седем години не се е случило толкова случайно. Започнах да публикувам снимки в Instagram, когато бях на 16, само за забавление - без скрит мотив или стратегия. Само снимки на мен в огледалото, снимки на обяд или новите ми гривни. И тъй като много ми хареса, качвах все повече и повече там. С течение на времето, разбира се, съдържанието ми стана по-качествено, по-информативно и по-разнообразно. Вярвам, че обхващам много области и области на интерес с храна, спорт, пътувания и мода - вероятно затова изградих толкова голям брой последователи.

2. Д.u ядете съзнателно, занимавайте се интензивно с темата за храната и вече дори публикувате своя собствена готварска книга. Какво приготвяте за закуска, когато сте стресирани сутрин, но не искате да пропуснете здравословен старт на деня?

Обикновено изобщо не закусвам! Започнах периодично гладуване преди малко повече от година и се справям толкова добре с него, че все още пропускам ранното сутрешно хранене. Моят „прозорец за време за хранене“ обикновено е от 13 до 21 часа. По време на обяд обаче обикновено започвам с овесена каша или, ако трябва да се направи много бързо: орехче или лента за фурми.

3. Особено вечер, често не ви се иска да стоите дълго в кухнята. Кои ястия има в менюто ви, които не са твърде калорични?

О, много обичам да съм в кухнята! Ако можех, сигурно щях да стоя там цял ден (смее се). Оттук идеята за готварската книга - идеалната причина просто да готвите!

Моята препоръка за нискокалорична вечеря е обикновен зеленчуков рататуй. Там не може да се обърка толкова много. За целта нарежете всички видове зеленчуци на кубчета - обичам да използвам тиквички, патладжан, червен пипер и домати - първо ги запържете в малко авокадо или кокосово масло, сол, черен пипер. След това добавете доматена паста или доматено пюре. Можете да намерите това във всеки супермаркет - но трябва да внимавате да не е добавена захар. Накрая добавете прясно нарязани или изсушени италиански билки, по желание сирене фета, маслини или артишок - и готово!

4. Какво мислите за Cheat Days или Cheat Meals?

Измамно ястие може да се справи и със здравословна, балансирана диета. Ако някой яде само бургери и пица и яде салата в неделя, това също няма да го направи здрави и слаби. Точно така го виждам и обратното: Ако ядете 80-90 процента здравословна храна, едно „нездравословно“ хранене също няма да ви навреди. Основното е, че смятате, че вашата собствена форма на хранене е страхотна и че можете да се придържате към нея дълго време.

5. Има ли конкретна диета, която намирате за особено ефективна за постигане на мечтаната фигура?

Аз самият не съм опитвал истински диети. Всъщност формите на хранене, които лично вие най-много харесвате и към които можете да се придържате дълго време, всъщност работят най-добре. Например, някои хора се чувстват наситени с много мазнини - диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини е добра идея. Според проучвания това е по-скоро при хората с наднормено тегло, тъй като те често имат трайно повишено ниво на инсулин, което се повишава чрез ядене на въглехидрати и след това те не могат да получат достъп до собствените си енергийни резерви (или обичат дръжките). Така че сте гладни практически през цялото време. Затова просто изпробвайте това, с което се чувствате добре и изпълнени със себе си.

Лично за мен единственото, което има значение, е качеството на храната и нейната естественост.

6. Избягвате храни с индустриална захар, така че дори „сладките ви грехове“ да са здрави. Никога не копнеете за обикновена бонбоничка и след това се впуснете?

Всъщност никак! Но това е така, защото благодарение на майка ми израснах много здрав и шоколадови блокчета или гумени мечки никога не бяха наистина на радара ми. Но получавам много отзиви от моите последователи, че сладките ястия от моята готварска книга са толкова добри на вкус, че вече не пропускате класическите сладкиши - дори ако преди това сте ги яли редовно!

7. Какво бихте посъветвали някой, който иска да промени диетата си, за да го улесни?

Ако искате да промените диетата си, първото нещо, което трябва да направите, е да освободите кухнята от всички продукти, които от този момент нататък вече не трябва да влизат в плана. Вярно с девиза: от погледа, извън ума. И след това покупка на едро с всякакви натурални храни. Особено при внезапни пристъпи на глад сте склонни да вземате лоши решения: Помага да приготвяте ястия в хладилника като „приготвяне на храна“ (овес през нощта, пудинг от шоколад чиа, готови зеленчуци, предварително сварени сладки картофи, варена киноа и др.) или съхранявайте здравословни алтернативи за закуски. Например ядки, ядки или сушени плодове.

8. Кои хранителни добавки смятате, че са полезни като цяло?

На практика всичко, което е естествена храна! Всички видове плодове, зеленчуци, зърнени храни, ядки, семена и ядки и т.н.

9. Какво препоръчвате да ядете преди и след тренировка?

Преди да тренирам, обичам да ям нещо малко и леко, което ми дава енергия, но не е тежко за корема. Например енергиен блок, направен от ядки и сушени плодове, смути купа или малка каша. След тренировка обикновено ям истинско основно хранене. Типичният протеинов шейк също е идеален, но го смесете сами с растително мляко, чист протеин на прах (напр. Ориз и грахов протеин), банан, замразени плодове и лъжица фъстъчено масло. Готовите протеинови прахове с изкуствени овкусители и емулгатори не са задължителни.

10. Колко често и колко дълго тренирате седмично?

Тренирам 4-5 пъти седмично, по около час всеки път.

11. Какви упражнения са най-ефективни за стройно, прилепнало тяло?

Като цяло съм фен на силовите тренировки. Това изгражда твърди мускули, правейки тялото да изглежда красиво оформено и опънато. Рядко или никога не правя кардио. Но когато нямам възможност да ходя на фитнес - на практика винаги пътувам - правя тренировки HIIT само със собственото си телесно тегло. Качих и много от тях в моя канал в YouTube!

12. Кръгло, твърдо дъно е желанието на много жени. Коя тренировка бихте препоръчали и колко често трябва да се тренира най-добре?

Страхотни упражнения за седалището са разбира се добре познатите клекове във всички варианти, но също така и твърди мъртва тяга, тазови повдигания/глутерови мостове и рикбекове с маншети с тежести или на издърпване на кабела. За да оставите наистина мускулите на седалището да растат, най-добре е да използвате допълнително тегло. Домашните тренировки също са чудесни за общо тонизиране.

13. Абс на мивка като вашия е и остава мечта за мнозина. На какви неща трябва да обърнете внимание, когато сте си поставили тази цел?

За съжаление няма място, където тялото първо губи мазнини. Ето защо не можете конкретно да намалите мазнините в тези зони дори чрез коремни преси и преси. И все пак съм голям фен на упражненията за ab и цели тренировки, които се фокусират само върху основните мускули. Защото веднага щом загубите излишните мазнини чрез диета, единият или другият мускул може вече да е на разположение.

14. Особено когато имате работа от 9 до 5, е трудно да интегрирате спорта в ежедневието. Имате ли съвет как все още можете да управлявате и да се мотивирате да спортувате, когато диванът всъщност вика?

Съдейки по съобщенията на моите последователи, тренировките ми в YouTube са страхотни! Те са много къси на 10-20 минути и все още супер изтощителни! По-добре да правите бърза, но свежа тренировка, отколкото да прекарате цял час с половин уста във фитнеса.

15. Вече сами сте извадили колекции в сътрудничество с марката Na-kd и вдъхновявате много любители на модата със своя стил. Какво според вас принадлежи на гардероба на всяка жена?

Аз съм пълен защитник на висококачествени, добре прилягащи ОСНОВИ. Най-вече нося тесни тесни дънки с висока талия с къса кройка, бяла тениска и кецове. Просто винаги се чувствам добре в това. Имам и около 30 бели тениски вкъщи - всички те са подобни, но също така и по някакъв начин различни (смее се).

16. Кой е най-големият ти модел за подражание?

17. Кой е най-добрият моден съвет, който някога сте получавали?

Ако не сте сигурни в съблекалнята, просто се снимайте в огледалото с мобилния си телефон. Обикновено виждате „о, да, това е готино“ или „о, не, това не е възможно“.

Интервюто с Памела Рейф ви е вдъхновило и искате да научите повече за нейната здравословна диета и тежки тренировки? Можем да го разберем много добре! Посетете профила си в Instagram директно. 💕

Може да се интересувате и от тези статии: