литература

Дори да живеете в малки стаи,
вашият ум изпълва цялата вселена.
Затворете очи и усетете необятността.
докато се разстила усмихнатата ти душа
и прегърнете безкрайното пространство.
Петра Хинтертюр

Чигонг е стара китайска, холистична система за упражнения, в която ние сами се активизираме, тренираме тялото и ума си да поддържаме здраве и по този начин мобилизираме Ци, жизнената енергия. В процеса на практикуване забелязваме как се комбинират движение, дъх и въображение. Изучаването на структурирани последователности на движенията се извършва с голямо внимание и в плавно, естествено редуване на напрежение - в Ян и релаксация - в Ин. Опитваме се да направим това
Радост и откритост да срещнем духа на начинаещия отново и отново. По време на тихите упражнения на Цигун, ние се гмурваме по-дълбоко в отпускането, умът ни става по-тих и сърцето ни по-светло. Доколкото е възможно, необходимата теория става осезаема при упражнения като част от обучението. Партньорските упражнения и оживеният обмен помежду ни също ни подкрепят.

(Извадки от книгата "Цигун според петте елемента" на Петра Хинтертюр,
Kolibri Verlag):

Внимателен и холистичен - практически път за всеки
Практикуване

Всеки - млад или стар, здрав или болен - може да научи Чигонг и да го практикува в ежедневието. Спокойните, концентрирани упражнения отпускат, насърчават здравето и дългия живот и са показали, че са полезни за много заболявания. Днес Чигонг се разглежда като важна част от традиционната китайска медицина (ТКМ), но в крайна сметка ТКМ възниква от познаването на Ци, енергийните потоци в тялото, природата и космоса и техните положителни ефекти върху човешкия организъм. От това по-рано тайно знание, завладяваща, всеобхватна философия на живота се е развила в продължение на хиляди години. Тези, които практикуват редовно цигун, се чувстват физически и психически-емоционално по-добри и по-балансирани през дълги периоди от живота. Той се оказа особено ефективен за общото управление на стреса, което е толкова необходимо в днешно време. С упражненията Цигун от тази книга, които са съобразени с петте елемента, можете също да практикувате специфично за вашия тип и ситуация. Можете да се научите да гледате на себе си от различна гледна точка, да разпознавате, помагате и се лекувате с всичките си силни, слаби страни, а също и разстройства.

Чигонг училища

Даоистки училища

Даоистки училища възникват в Китай. Тяхното учение се връща към мисленето на Лаози (около 6 век пр. Н. Е.) Или дори по-рано на Жълтия император Хуангди (около 2600 г. пр. Н. Е.), Който набляга на неучението и бездействието като учение отколкото действа. Учението на двамата мъдреци е известно като философия Хуанг Лао. В даоизма всичко винаги е приблизително и не е конкретно. Всичко е в хармония с природата, космоса и всички живи същества. Човешкото същество е хармонична част от цялото и отговаря на „голямата река“ на космоса.

Будистки училища

Будизмът е дошъл в Китай през 2 век след Христа, дзен будизмът чрез Бодхидхарма през 6 век след Христа.По това време даоистките практики са били вече добре развити. Те частично адаптират будистки идеи и практики като мантри (звуци или песнопения), мудри (пози на ръцете), рецитации на сутри, молитви и визуализации (будистки божества, ритуални предмети, светлина, цветове, чакри).

Училището по медицински цигун

Медицинският чигунг се разпространява на запад през 80-те години. В Германия са създадени общества и клубове по Чигонг, а от 90-те години се предлагат курсове за обучение по Чигонг. Здравноосигурителните компании предлагат свои собствени курсове по Чигонг. Вече има насоки за квалификация за инструктори и учители по курса по цигун, които са обхванати от

Университет в Олденбург и Медицинското дружество за Чигунг-Янгшен в Бон.

Жизнената енергия Ци

За да разберем защо Чигонг има такъв цялостен лечебен ефект, нека разгледаме очарователната китайска концепция за Ци. „Ци“ често се превежда с думата енергия. Други имена са жизненоважни или жизнена сила, състояние, телесно електричество, етер, пара или светлина. Ци е източникът на целия растеж и цялото развитие. Човекът живее в средата на Ци, а Ци изпълва и оживява човека. Гърците го наричат „Пнеума“, индийците „Прана“. В нашата традиция се нарича „дъх“. Ци в човешкото същество произтича от "Jing", същността. Jing е по-груб и по-бавен от Qi. Човекът наследява пренаталната същност от родителите си, която се консумира в течение на живота. Той запълва енергийния запас с постнатална същност - за да се образува това, Qi се доставя отвън:

Кислород Ци, храна Ци - "Ци от небето и земята".

Същността гарантира растеж, плодовитост, сексуална сила, произвежда кости-
и гръбначния мозък и подхранва мозъка. Постоянен стрес, безсъние, наркотици,
Прекомерен секс, обилно месечно кървене, продължително кърмене, тежка загуба на кръв
от злополуки или операции, твърде много раждания - всичко това причинява същност-
(и по този начин Qi) загуба.

Ци осигурява физическа активност и движение. Той затопля тялото и
го защитава (защитна система). Той превръща веществата (храната в хранителни вещества,
Qi в кръвта, кръвта в лимфата) и носи хранителни вещества. Той движи кръвта,
поддържа го на място в съдовете и органите. Изчерпателното
културен, медицински и философски мироглед на китайците-
Нищо не работи без чи.

Меридиани и Дантийци

Ци тече по енергийни канали (меридиани), които подобно на кръвния поток преминават през цялото тяло под формата на гъста мрежа. Енергийните точки, които могат да бъдат активирани чрез акупунктура или акупресура, са разположени на основните меридиани. Най-важният енергиен център е Долен Дантиан. Лежи в средата на тялото, около една ръка разстояние под пъпа в дълбочината на корема. При повечето жени това е в матката, при мъжете над пикочния мехур. (Забележка: има различни локализации за местоположението на Долен Дантиан в различните училища по Чигонг). Тук Ци се съхранява и превръща в същност. Долният дантиан има специално отношение към бъбреците и играе централна роля в чигун. Има два други енергийни центъра: Средният дантиан лежи зад гръдната кост дълбоко в гърдите - тук Ци се усъвършенства в хода на вътрешен процес на промяна; горният дантиан, известен още като третото око, е присвоен на "Шен", духът. Цигун е за укрепване, стабилизиране и усъвършенстване на „трите съкровища“ цзин/същност, ци/енергия и шън/ум. И това се случва в безкрайния цикъл в тялото.

" Ци "
обикновено може да се преведе като жизнена енергия. Ако се вгледате по-отблизо в символиката на китайския иероглиф за „Ци“, значението на този термин става още по-ясно: горната част означава въздух, кислород, пара - долната част означава ориз. Така той свързва източници на Qi като кислород (дишане) и ориз (храна). Кислородът и оризът са два източника на постнатална ци. Хората се нуждаят от кислород, за да живеят точно като храната. Оризът е основната храна на китайците и поради това е бил включен в символа "Ци" като символ на храна, когато знакът е създаден. Оризът развива силата си само когато е приготвен и представлява топлината, от която тялото се нуждае, за да функционира. Терминът "пара" в горната част на символа "Ци" символизира алхимичен процес в тялото, по време на който в тялото Парата се издига като знак за усъвършенстване на енергията.

означава практика, метод, работа и обучение. С помощта на Гонг Ци се укрепва, движи, регулира, трансформира, абсорбира и освобождава. Много хора искат изобилие от Ци, но не обичат и не практикуват Гонг ...

Укрепване, насочване и справяне със стреса

Чигонг включва дихателни упражнения, упражнения за разтягане, почистване и детоксикация, за усвояване на свеж, мощен Ци и за тиха медитация. Вътрешните изображения се използват за насочване на Ци през меридианите и цялото тяло. Само идеята, че вашето Qi се влива в краката, активира мозъка и по този начин Qi тече и оставя Qi да тече там. Ако „обучите“ Ци по този начин, скоро той сам ще намери своя път и задачите си. След това въображението ви следва вашето Чи. Древните китайски майстори Цигун или Дао са били на мнение, че цялата китайска медицина се е развила от познанието на Ци и съответните енергийни упражнения. Днес Чигонг е част от традиционната китайска медицина (ТКМ), която се основава на пет основни и два други стълба:

6. Фън Шуй (обучение на вятърна вода/геомантия)

7. Китайска астрология и астрологична диагностика

Практикуването на Чигонг (движещо се и неподвижно) и култивирането на Вашия Ци винаги е било предпоставка за здраве и дълъг живот в Китай. Всичко звучи много просто, но ако практикувате редовно Цигун, ще избегнете стреса или поне ще излезете по-бързо от стресова ситуация. Стресът е причина за над 95% от всички заболявания и оплаквания. Те включват морски стрес, физически и емоционален стрес. Ако прекалено много стрес продължава твърде дълго, вие губите чи и жаждата за живот. В допълнение към упражненията Цигун, избягването на стреса включва и ядене на балансирана диета според принципа Ин-Ян, прием на храна на спокойствие, неправене на нищо прекалено, не вземане на прекалено много към сърцето или нещата, на себе си физически и си позволете малко спокойствие.

Редовното култивиране на безделие или спокойни действия е като тайна. Адресирана е вашата парасимпатикова нервна система. Той гарантира, че нашите здрави клетки се възстановяват „на спокойствие“, растат и че са „ремонтирани“. Противникът е симпатичен. По време на стрес той гарантира, че те се борят, за да оцелеят. Задачите на парасимпатиковата нервна система отстъпват. Така че, ако сте постоянно под стрес, почти винаги се биете (със себе си). Това изтощава, оттича, прави ви уморени или болни. В стресово състояние тялото приема и малко кислород, хранителни вещества, витамини, минерали и други основни градивни елементи.

Стресът става „кисел“ в истинския смисъл на думата, независимо дали човек се храни здравословно и основно.

Въпросът, който винаги можете да си зададете, е: Какво ми причинява стрес?

Ако погледнете отблизо, те почти винаги са така наречените „сърдечни възли“, нерешени проблеми на сърцето. За да отговорите на този въпрос, имате нужда от спокойствие, търпение и време. Цигун може да бъде животоспасяващ, съпътстващ метод на това пътуване на душата. Ако практикувате „със сърцето“, надминавайки индивидуалните, външните форми и навлизайки по-навътре в нивото на сърцето си, имате шанса да разпознаете стреса си, да се разтворите и да се излекувате. Вашата имунна система, вашето Qi и по този начин вашето здраве ще ви благодарят за това. По пътя към укрепване на Ци и изцеление, нека (разгледаме този опит като експеримент) перфекционизъм, 100-процентното твърдение, нетърпение, нетърпимост, безпокойство и оценка (добро, лошо, симпатично, несимпатично ...). .) по маршрута. Не се обвинявайте за това, а си простете за вашите "уникални" качества.

Балансиране на ин и ян

Ин и Ян в тялото

Човешкото тяло е разделено на ин и ян в детайли: вътре е ин, а отвън ян. Всеки орган има ин и ян част. Ци е ян, кръвта и всички течности са ин. Предната част и зоната под кръста принадлежат на Ин, гърбът и тялото над кръста принадлежат на Ян. Дясната половина на тялото е определена за ян за жените и ин за мъже; лявата половина на тялото отговаря на противоположния полюс. В Китай „здраве“ се определя като баланс между ин и ян. Ако човек е болен, ин и ян не са в равновесие. В Чигонг целта е да се балансират Ин и Ян.

Живейте и тренирайте балансирано

Става дума за „златната среда“: нищо прекалено много и нищо твърде малко за правене, за да се съчетаят хармонично периодите на работа и почивка, както и хранителните и ежедневните навици. Много хора днес живеят в професионален, личен и емоционален стрес и по този начин в държава Ян. Постоянно сте (хипер) активни, неспокойни, предизвикани и съкрушени. Аспектът Ин под формата на почивка, отдих, релаксация или дори да не правите нищо не се пренебрегва. Тялото и умът издържат на стрес и треска за относително дълго време. В един момент обаче те започват да удрят или сигнализират: „Здравейте, това ми става твърде много. Най-накрая имам нужда от почивка! «Ако пренебрегнете този сигнал, тялото може да се разболее, а душата да натъжи. С Цигун можете да прекъснете неблагоприятните модели на живот навреме. Затова се отпуснете и тренирайте редовно. Превключете надолу от две до три предавки и си оставете време за себе си. Това ще ви помогне да балансирате отново ин и ян. Цигун е много повече от гимнастика - става въпрос не само за движенията на тялото, но и за вътрешните движения на Ци и кръвта с помощта на идея, става въпрос за възприятие и вътрешно спокойствие.

Тихият Чигонг (Jinggong)

Той е част от „мекия“ Чигонг и се характеризира с малки външни движения, упражнения на място или само вътрешни движения. Той набляга на регулирането на дишането, влиза в дълбоко, вътрешно състояние на спокойствие и отваря сърцето. Тихият Чигунг е свързан с успокояване на „6-те корена“ или отрязването им. Те са: слух, виждане, миришене, говорене, усещане и мислене. В даоисткия смисъл вие запечатвате сетивата си, т.е. Наясно сте с всичко, но не се дразните, мислите за това или се опитвате да намерите отговор или да планирате нещо.

Повечето упражнения в тази книга са свързани с кърменето на чигун.

Преместване на Чигонг (Дунгонг)

Тук става въпрос за по-дълги последователности на движения и поредица от упражнения, при които човек също се движи от място (например „ходене за укрепване на органите“). Има "меки" упражнения, практикувани медитативно, бавно и плавно, а "твърди" упражнения, които стомират тялото и учат бойни изкуства - Тайдзицюан и Гунфу (Кунг Фу) принадлежат към тази форма. Става въпрос за движение на тялото, ставане на гъвкавост и облекчаване на стреса/адреналина, както и координация на тялото и връзката на двете половини на мозъка.

Спонтанен Чигонг (Зифагонг)

Тук човек не практикува според дадена форма, а оставя Ци да тече свободно.
Важно е да се откажете от контрола и оценките, за да може ци да контролира движенията
може да доведе незасегнати. Спонтанният чигонг има страхотен лечебен ефект, сетове
но малко практика и стабилна психика напред. Можете да излезете от книга
не го научи.

Даоистки училища

Даоистки училища възникват в Китай. Вашето учение се връща към мисленето
от Лаози (около 6 век пр. н. е.) или дори по-рано до Жълтия император Хуангди (около
2600 пр.н.е. Chr.), Който набляга на не-преподаването като на преподаване, а на бездействието като това
Закон. Учението на двамата мъдреци е известно като философия Хуанг Лао. в
Даоизмът винаги е важен, а не конкретен. Всичко е в хармония с природата,
космоса и всички живи същества. Човекът е хармонична част от
Цялото и се вписва в „великата река“ на космоса.

Будистки училища

Будизмът е дошъл в Китай през 2 век след Христа, а дзен будизмът е дошъл
Бодхидхарма през 6 век сл. Н. Е. По това време даоистките практики са били далеч
разработен. Те частично адаптират будистки идеи и практики като
Мантри (тонове или песнопения), мудри (пози на ръцете), рецитации на сутри, молитви
и визуализации (будистки божества, ритуални предмети, светлина, цветове,
Чакри).

Училището по медицински цигун

"Медицински цигун" се преподава от средата на 20-ти век - в момента това е единственото училище, което се приема, популяризира и препоръчва на заинтересованите страни на Запад от китайското министерство на здравеопазването. Всяко упражнение е свързано с медицинска находка. Понастоящем в Китай Чигонг се преподава главно от лекари в клиники или спортни университети. Медицинският чигунг се разпространява на запад през 80-те години. В Германия са създадени общества и клубове по Чигонг, а от 90-те години се предлагат курсове за обучение по Чигонг.