Линия! Проект за отслабване

на IceLeek »15 август 2018 23:56

За съжаление качих почти 65 килограма за 3 години. По това време бях много обучен, заради работа, няколко проблема и т.н. За съжаление се хвърлих да ям. Реших, че искам да променя това и се нуждая от вашата помощ, за да го направя !

На човек:
Висок 190 см
160 KG тежки
22-годишен
Опитен опит - добър

Съставих свой собствен EP и план за обучение. Сега отслабнах с 5 кг за 5 седмици. От 165 KG до 160 KG.
Знам, че определено има много грешки в моето EP и TP, но за това се обръщам към вас.

Качвам хранителния си план в прикачения файл.

Закуска: Хрупкав мюсли + Skyr

2-3 часа по-късно: картофи + яйца

Между Skyr и царевична вафла

След тренировка суроватка + декстроза

Преди да си легнете, обелен кварк с естествени ядки

Количествата и калориите са качени в прикачения файл.

През първите 5 седмици направих тренировка на цялото тяло и сега започнах с 2 сплита, т.е.

Гръб/Трицепс - 8-12 повторения от 3 серии
Рамо/врата - 8-12 повторения в 3 сета

Крака/прасци/корема - 8-12 повторения от 3 комплекта
Гърди/Бицепс - 8-12 повторения от 3 серии

В края на тренировките с тежести винаги карам колелото си за 20-30 минути.

Имате ли някакви предложения за мен как евентуално да преработя хранителния си план, дали калориите, които консумирам, са твърде много или разграждането на въглехидрати/протеини и т.н. е твърде високо/ниско. Дали трябва да отида без храна или да обменя някои за други. Трябва ми помощта ти. Искам да постигна целта си с вас до себе си .