Кросфит и изграждане на мускули
Публикация в блога на Алекс Брехтл, Crossfitter и Fitness Model
Поставете мускулни планини - какво трябва да имате предвид, когато правите CrossFit, за да изградите максимално фитнес и мускули
Ден 1 (фокус върху гърба): Мощност почиства 3 × 3, мъртва тяга 3 × 6, суперподтягания с извит ред на щанга 2 × 10 (на упражнение), WOD („тренировка на деня“) или работа с умения
Ден 2 (фокус върху раменете): Дръпвания 3 × 5, стоящи раменни преси 3 × 5, суперзададени странични повдигания с извити странични повдигания 3 × 12 (на упражнение), WOD („тренировка на деня“)
Ден 4 (фокус върху краката): Грабежи 3 × 2, клекове 3 × 6, предни клекове в суперсета с повдигане на глутена-шунка 2 × 15 (на упражнение), WOD („тренировка на деня“) или работа с умения
Ден 5 (фокус върху гърдите и ръцете): преса 3 × 5, спадове на халките в суперсета с пеперуди на халките 2 × 10 (на упражнение), къдрици с щанга в суперсета с тесни лицеви опори 3 × 8 (на упражнение), WOD ( "Тренировка на деня")
- Тренировка с тежести, която е по-добра, изграждане на тежести или повторение на мускулите
- Протеин на прах за здравословно отслабване и изграждане на мускули
- BCAA за изграждане на мускули и диета
- Здравословни рецепти за изграждане на мускули и отслабване с нахут
- Спортни шорти; r Йога бягане и спортни шорти Crossfit Ducomi LAX f; r жени, изпращащи в s; бр