Краткосрочно гладуване - нашето ръководство

Краткосрочното гладуване е другото име на периодично гладуване, което през последните години придобива все повече привърженици. Най-важният аспект на гладуването вече е в името. Постенето се прави само за кратко време (интервали). За повечето хора това е далеч по-малко предизвикателно и страшно от класическото гладуване.

Въпреки това периодите на краткосрочно гладуване са достатъчни за постигане на положителен ефект по няколко начина: От една страна, краткосрочното гладуване дава възможност за здравословна и ефективна загуба на тегло. Второ, предлага многобройни ползи за здравето. Краткосрочното гладуване всъщност е достатъчно, за да задейства множество желани процеси в тялото.

Как действа краткосрочното гладуване?

При краткосрочно гладуване остава без храна по-дълго, отколкото при обичайната почивка за хранене през нощта. Повечето хора ядат само позволяват на телата си да си вземат почивка от ядене между 21:00 (след последната закуска на дивана) и 7 сутринта (когато се изпие първото им кафе). Това съответства на период от 10 часа, в който теоретично се пости. За истински краткосрочен пост обаче трябва да удължите периода малко.

Проучванията показват, че периодът на гладно от 14 часа (с 10-часов прозорец за прием на храна) е достатъчен, за да се намали дневната консумация на калории с около 20%. Ако времевият прозорец за прием на храна беше намален до само 4 часа на ден, участниците в друго проучване дори консумираха 650 по-малко калории на ден и по този начин стопиха килограмите.

Популярен е периодът на гладно от 16 часа: това оставя 8 часа за ядене. В този времеви прозорец можете да ядете както искате. Например първото хранене може да бъде закуска в 9:00 ч. Сутринта, последвана от лек обяд около 13:00 ч. Малко преди 17:00 се яде последна пълнеща вечеря, преди прозорецът да се затвори и постенето да се проведе за кратко - в този случай за период от 16 часа.

Какво трябва да се има предвид при гладуване за кратко?

За да работи краткосрочното гладуване, трябва да вземете предвид дневното количество калории. Загубата на тегло е възможна само ако всъщност консумирате по-малко калории от обикновено. Ако обаче ядете особено големи порции и пищни висококалорични ястия по време на така нареченото време за хранене, няма да постигнете пряк и постоянен успех.

Положителен пример за ястия по метода 16: 8: в рамките на 8-часовия прозорец в късната сутрин ядете малка закуска с кисело мляко, мюсли и пресни плодове, салата или сандвич по обяд и здравословно, балансирано топло хранене вечер с месо на скара и много зеленчуци. Има дори шоколадово блокче там, преди прозорецът да се затвори в 17:00. Тъй като вече не ядете нищо, типичните вечерни изкушения като чипс, пуканки и откраднатото от хладилника парче сирене вече не са необходими, както и двете чаши вино. Количеството калории автоматично ще намалее, ако следвате това последователно.

Отрицателният пример изглежда така: сутрин ядете разкошна закуска с бъркани яйца и бекон, по обяд в столовата на вашия работодател шницел с пържени картофи и майонеза, а вечер бърза голяма пица у дома, която трябва да ви засити до сутринта. Дори ако вече не консумирате леки закуски и висококалорични алкохолни напитки, количеството консумирани калории през този ден вероятно надвишава много дневните ви калории.

Как мога да започна?

За да започнете, най-добре е да изберете относително щедър времеви прозорец за прием на храна, например 10 часа. Като работещ човек, например, закусвате в 8:30 сутринта, когато пристигнете на работа. Вечерта около 18 ч. Можете да се насладите на последното си хранене за деня у дома. Ако това работи добре, можете да намалите времевия прозорец на 8 часа или дори 6 часа.

За да се избегне апетита за храна и мастните калорични бомби, има смисъл да се изготви меню за няколко дни. Работещите хора, които са под натиск във времето през делничните дни, вече могат да готвят предварително през уикенда, така че дори да не се изкушават бързо да погълнат кебап по пътя за вкъщи на гарата.

Какви методи има за краткосрочно гладуване?

Краткосрочното гладуване се радва на нарастваща популярност от няколко години. Не без основание - защото краткосрочното гладуване има различни предимства. Тук ще намерите инструкции за 6-те най-популярни варианта с допълнителни връзки. Този тип диета може да доведе до загуба на тегло, да стимулира метаболизма и дори да удължи живота. Популярността на тази хранителна тенденция е довела до все повече и повече различни вариации на периодично гладуване. Всички те могат да бъдат ефективни, просто трябва да намерите подходящия за вас; ). Ако искате да отслабнете, определено ще намерите метод, който ви подхожда.

Методът 16/8

Този вариант пости 16 часа на ден. Това ви дава времеви прозорец от 8 часа за ядене (време за ядене). Някои също постят за 14:00 и ядат в часовия прозорец от 10 часа. След това могат да се изядат 2-3 хранения в рамките на „времето за ядене“. Този метод е особено лесен за много хора. Тук можете напр. пропуснете закуската или вечеряйте рано. Например тези, които ядат последното си хранене за деня в 17 ч., Могат да закусят отново в 9 ч. След 16 часа пост. Ако така или иначе не ви харесва, можете да хапнете последното си голямо хранене вечер в 20:00. На следващия ден по обяд започвате със следващото хранене. Виждате ли - методът 16/8 не е нито труден, нито изисква огромни инструкции.

Напитки като вода, кафе и чай също са разрешени по време на краткосрочно гладуване през периода на гладуване. За жените обикновено малко по-краткият период на гладно от 14 до 15 часа е по-ефективен.

Можете да намерите повече информация за прекъсващото гладуване 16: 8 в отделна статия, до която можете да влезете в нашия преглед на интервалното гладуване.

Прекъсващо гладуване по метода 5: 2

С периодично гладуване 5: 2 (също краткосрочно) гладувате нормално пет дни в седмицата. През останалите два дни само 500 калории (жени) или 600 калории (мъже) на ден. Например, ако решите да постите в понеделник и четвъртък, през тези два дни ще ядете само две малки хранения с по 250 и 300 калории.

По-подробна информация за периодичното гладуване 5: 2 сме събрали за вас в отделна статия.

Алтернативно гладуване

С този вариант постиш през ден. В по-леката версия са разрешени 500 калории в гладни дни. С по-последователния вариант не консумирате никакви калории през гладуващите дни. Този вариант обаче не се препоръчва за начинаещи, тъй като е доста екстремна форма на периодично гладуване, напр. може да доведе до чувство на глад и глад в леглото през нощта.

Събрали сме повече информация в подробна статия за редуване на гладуване. Можете да намерите това в прегледа за инструкции за периодично гладуване.

Диетата на воините

„Диетата на воините“ на Ори Хофмеклер (метод 20/4) беше една от първите форми на периодично гладуване. При тази форма през деня се яде само малко плодове или сурови зеленчуци. Вечер има щедро хранене. Менюто се състои главно от оригинални храни, подобни на тези в диетата Палео. Можете също така да отслабнете добре и най-вече бързо с диетата на Krieger. Диетата на воините се нарича още метод 20/4, тъй като гладувате 20 часа и имате право да ядете 4 часа.

Можете също така да намерите подробно описание на диетата на воините в нашия преглед на интервал на гладно.

Пропускане на хранене - първа стъпка

Всеки, който няма необходимата дисциплина за такава структурирана хранителна концепция или не му се яде в определен час, може да направи малко за себе си с прост метод и да придобие първоначален опит. Като? Простото пропускане на хранене от време на време не е катастрофа и не води до незабавно преминаване на тялото към „режим на глад“. Човешкото тяло може да се справи с по-дълги периоди на глад и пропуснатото хранене няма да му навреди. Кой напр. Ако сте навън през деня и не ви се иска да търсите ресторант или да вземете бургер, можете просто да пропуснете обяда. Тогава е горе-долу спонтанно прекъсващо бързо.

Това е и малък тест за това как се справяте с гладуването. Ако започне добре, можете да удължите времето ...

Храним се с краткосрочно гладуване от началото на 2015 година. Ние сме събрали нашия опит с периодично гладуване в подробна статия.

Заключение: Краткосрочното гладуване не само ви помага да отслабнете

Краткосрочното гладуване не е за всеки. Някои експерти също смятат, че този метод е по-подходящ за мъже, отколкото за жени и че дори може да бъде опасен за хора с хранително разстройство.

В крайна сметка това е един от многото популярни хранителни методи, който дава на някои хора желания успех при отслабване, а не на други. Не бива да се пренебрегват и многото ползи за здравето от периодичното гладуване. Това със сигурност е още един момент в полза на краткосрочното гладуване.

Хубавото на този тип бързина е, че по същество е напълно просто и не изисква сложни инструкции. Ако искате да опитате краткосрочно гладуване, трябва да търсите здравословни храни и нормално дневно количество калории. Нежеланата храна или особено пищните ястия, от друга страна, са табу, за да може да отслабнете.

Тук ще намерите преглед на нашите изчерпателни инструкции за интервал на гладно с много съвети и съвети:

Опитали ли сте вече краткосрочно гладуване? Как са вашите преживявания Очакваме с нетърпение вашите преживявания ...