Корекция на хранителните стойности в диетата?

1 отговор

Всъщност разпределението на калориите звучи доста добре! Можете да оставите въглехидратите напълно и да разпределите калориите между мазнините и протеините. Лично аз не мислех така, защото имах спад в представянето, но теглото намаля.

Идват ми на ум следните опции.

1. Имайте мамят ден веднъж седмично. Обърква отново тялото

3. Консумирайте повече калории

Бих променил и вашата тренировка, ако правите силови тренировки само два пъти седмично, тогава трябва да направите пълен план на тялото.

От колко време сте на диета?

Благодарим ви за бързия отговор! Не можех да издържа да оставя въглехидратите изцяло. за съжаление е задължително за мен.

1) Аз лично не смятам, че е страхотно да имаш ден на измама. Чувствам, че цяла седмица тренирам и обръщам внимание безплатно. Предпочитам да ям напр. измамно ястие в събота за обяд. Или се почерпя с десерт, който обикновено нямах. Разбира се, обръщам внимание и на калориите там и не прекалявам. Като цяло винаги се грижа напр. ям шоколадова бисквита, когато наистина ми се иска (случва се 2-3 пъти седмично, IIFYM). Иначе щях да се побъркам, хаха!

2) Тъй като съм в последната година на училище, не искам да получавам под 1650 калории. Не съм сигурен, че мозъкът и тялото ми получават достатъчно хранителни вещества, за да функционират добре? Какво мислиш? 😕 Мисля, че вече има малко калории за моя тренировъчен план (вече се чувствам безсилен без кофеинови таблетки).

3) Да, това е такава връзка между любовта и омразата с кардиото. Но наистина трябва да правите повече кардио

Това, че тренирам 2 пъти седмично, се случва само когато съм под голям стрес (досега се е случвало 2-3 пъти). Иначе наистина тренирам 4 пъти. Опитах тренировка на цялото тяло -> Не се забавлявам с тренировката, правих го 2-3 месеца и ми беше достатъчно. Сегашният план много ми харесва, не искам да се отказвам от него.

На диета съм от 3 месеца. Но трябваше да се справя без тренировка в продължение на 2-3 седмици между тях заради контузия. След това ядох съответно 😣. Върнах се напълно от 1 месец, но само няколко ГРАММИ паднаха. Но изобщо не ги броя. Теглото просто остава същото 😪 Може би само моята везна е счупена? 😅

(Ако разбера колко калории трябва да консумирам, за да отслабна в интернет, тогава повечето от тях излизат 1100-1200. Но аз не си правя това. Бих направил само мини разрез. Какво мислите за това?)

Моята теория: Аз съм ендоморфен тип тяло. Трябва да премина през това по-дълго от другите, защото резултатите ми се виждат по-бавно. Ако нищо не се промени въпреки плана за обучение, тогава планът за хранене трябва да се промени (след това опитайте вашите съвети).

С въглехидратите, които познавам. Чувствах се доста ясно след няколко седмици, но по време на тренировка не се случваше много.

1) Не е нужно да правите такъв измамен ден „мръсен“. Можете да го създадете само със здравословна храна. Единственото важно нещо тук е, че се доставят много калории, за да се обърка тялото отново, след което нормалната седмица на диетата отново протича по-добре. Нещо подобно ще продължи на всеки 2 седмици или така. Само не претегляйте деня след това, просто ще бъде повече на кантара.

2) Ако има много повече изпити и т.н., тогава бих пуснал друг.

3) Кардиото също е едно от тези неща. Има различни мнения. Лично аз мисля повече за спринт тренировки и подобни неща.

С 4 пъти разделяне на 2 се вписва отново. и ако е забавно, тогава планът е правилен първо.

Да, 1100-1200 вече се побира. Не бих скочил от 1600 на 1100 веднага, но го оставих да изтече до 1400 и след това отново за няколко седмици. Тялото също свиква с малкото калории и тогава става все по-трудно да отслабнете.

Променя ли се всъщност отражението за положителното? Не бих държал само око на кантара.

1) добре, ще опитам тогава. Колко повече калории трябва да ям този ден?

Да, отражението се е променило, особено сега, когато имам толкова много стрес от изпита, изглеждам ясно по-слаб. Чувал съм и от няколко приятели, че съм отслабнал, особено в горната част на тялото. Но мисля, че сега ще върви нагоре и надолу, защото от време на време просто имам леко до умерено преяждане поради невероятния стрес. 😣

1) Наистина трябва да го изпробвате малко. Може да е с 500-1000 повече. Единственото важно нещо е дали отново сте малко по-лесни в края на седмицата. Загубата на 0,25 до 0,5 кг на седмица се счита за оптимална.

Също така бих отдал по-голямо значение на отражението, отколкото на кантара.

Ето защо, в такава стресова фаза, не свършете с екстремна диета. Концентрирайте се първо върху училището.