Правилната диета го прави: Сила в спорта

Когато слабостта започне, често можете да видите спортисти от развлечение да ядат шоколад или глюкоза и в най-лошия случай да пият сода с тях. Голяма грешка, защото това води до скок на нивото на кръвната захар, а след това кривата на производителност върви рязко надолу.

прави

За да бъдете ефективни в дългосрочен план, имате нужда от балансирана диета, с акцент върху въглехидратите. Тъй като най-важните източници на енергия за тялото са гликогенът (въглехидратите) и мазнините.

Правилен микс от Въглехидрати, F.ett и яйчен белтък

Повечето от тях имат достатъчно мазнини. Всеки, който се занимава със спортове за издръжливост, трябва непрекъснато да се попълва въглехидратните отлагания в тялото. Проблемът тук е, че тези спомени имат само ограничен капацитет. Само чрез балансирана диета тялото се осигурява оптимално по време на тренировка. Спортният учен Уолтър Бьоркес препоръчва: 60 ​​процента въглехидрати, 20 процента мазнини и 20 процента протеин като идеалната смес за поддържане на постоянно ниво на кръвната захар.

При атлетите за издръжливост енергията се освобождава в първата фаза на упражнението чрез разграждане на гликогена. Ако упражнението е по-дълго от 90 минути, запасите се изчерпват и тялото жадува за въглехидрати. Най-добре е да го приемате само в течна форма по време на тренировка; твърдите храни заемат червата твърде много. Ако все пак ядете, забавете, за да могат органите да работят и да пият много. (За всеки литър изгубена пот сърдечната честота се увеличава с осем удара в минута.) Когато депотата се изпразнят напълно, има слабост и в най-лошия случай има риск от колапс.

Пълнозърнестите продукти са първият избор

Във фазата на регенерация запасите от гликоген трябва да се попълват възможно най-бързо - напълнете първата храна най-късно след 50 минути и напълно напълнете складовете в рамките на 12 до 24 часа след тренировка. Високото качество на храната е важно. На практика това означава: Направете вашата диета богата на въглехидрати, за предпочитане многоверижни полизахариди под формата на тестени изделия, ориз или картофи.

В цифри: В зависимост от размера на тялото и теглото, 2500 до 4000 калории на ден са оптимални по време на тренировъчна фаза. Много пълнозърнести продукти, зеленчуци, бобови растения и протеини (под формата на мляко) също трябва да бъдат в менюто. Протеинът е важен за изграждането на мускулите. Освен това пийте много, за предпочитане изотонични напитки или популярния шприц с ябълков сок. Сутрешните силни люспи са добро начало на спортния ден.