Колко струва една порция? Можете да използвате този трик, за да го запомните

Можете да използвате този прост метод, за да измервате колко големи трябва да бъдат нормалните порции - без никакви везни

С прост трик можете да определите оптималния размер на порцията

Независимо дали тестени изделия, картофи или месо, ние наистина не знаем за нормалния размер на порциите на много храни. Чинията трябва да е хубава и пълна, но така ли е? И тогава има остатъци, които по някакъв начин винаги остават. Досадно е, когато в тенджерата има само шепа сварен ориз и не знаете точно какво да правите с него. Тук ще ви разкажем как да определите оптималния размер на порцията.

Определете размера на порцията с този трик

Ако нямате кухненска везна, можете просто да използвате ръцете си, за да определите размера на порцията. Това обикновено работи много добре, тъй като мъжете имат по-големи ръце (и се нуждаят от повече калории), а децата имат по-малки ръце.

Как да определите оптималния размер на порцията за възрастни въз основа на дланта на ръката си, можете да намерите в следващия списък.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Риба: 200g (размерът на цялата длан)
Месо, птици: 150-200g (колкото дланта ви без пръсти)
суров ориз: 50-80g (шепа)
сурова юфка: 120-130g (две шепи), като гарнитура: 80-100g (една шепа)
Картофи: 150-200g (две шепи)
настъргани зеленчуци: 200g (две шепи)
Плодове: 150 г (шепа)
Яйца: 2-3 парчета (1-2 яйца се побират в едната ръка)
Мляко 250 ml (една чаша)

Използвайки хранителната пирамида на помощта infodienst, която се управлява под шапката на Федералната служба за земеделие и храни (BLE), можете да видите броя на препоръчаните порции. Трябва да съставяте ежедневното си меню според принципа 6-5-4-3-2-1.

6 порции напитки
5 порции зеленчуци и плодове
4 порции хляб, зърнени храни и гарнитури
3 порции мляко и млечни продукти
- + 1 порция месо, наденица, риба или яйце
2 порции мазнини и масла
1 порция екстри (сладки, мазни закуски и алкохол)