Експертни съвети: Как да запазите теглото си след диета

Всеки, който е отслабнал, може да се гордее със себе си. Но диетичният успех не ви дава възможност да вземете по-често шоколад, бързо хранене и Ко или да отмените спортните си единици.

Ако искате да поддържате теглото си, трябва да продължите да се храните здравословно и да спортувате достатъчно. В противен случай възглавничките мазнини ще кацнат обратно на бедрата ви по-бързо, отколкото можете да видите.

Личният треньор Доминик Фелбер познава проблема с йо-йо ефекта от собствения си опит. Жителят на Мюнхен е преживял както наднормено, така и поднормено тегло, както разкри пред списание "Instyle".

Сега е доволен от тялото си - и помага на другите да поддържат теглото си след диета. С неговите съвети можете да го направите и вие.

1. Имайте редовни спортни дни

Здравословната диета е от съществено значение за слабата фигура. Но без какъвто и да е спорт, за мнозина е трудно да запазят своята линия. „Всеки, който регулира теглото си само чрез диета, има само един лост. Всеки, който се занимава със спорт, понякога може да съгреши и след това да го компенсира с консумацията на калории. Това ви прави щастливи в дългосрочен план “, казва Фелбер.

Най-добре е да се придържате към фиксирани дни, в които можете напр. отидете на фитнес или джогинг. Това ще улесни постигането на вашата спортна квота.

2. Намерете партньор за обучение

Независимо дали бягате, във фитнеса или навън и на мотора: тренировката с двама души е много по-забавна.

Освен това можете да се „мотивирате взаимно в тежките дни да не се отказват и да продължават“, казва експертът.

3. Продължавайте да си поставяте цели

Постигнахте ли вашата диета? Отлично! За да останете мотивирани да следите теглото си, трябва да си поставите нови цели. Вземете напр. За следващото си упражнение предлагайте да правите 20 набирания или да държите дъски за 90 секунди.

Шест пакета също може да бъде стимул за редовни упражнения и поддържане на форма.

4. Не прекалявайте

„Много хора правят грешката да работят за постигането на целта си изключително дисциплинирано и амбициозно и да се отказват от всичко през това време. Тренирайте пет пъти седмично и без почивки “, обяснява треньорът.

Това е фатално, защото „в един момент те попадат в пословична дупка и седят дълго време“. За да избегнете такива колебания, по-добре си поставете по-малки цели.

5. Радвайте се на успехи

Не бъдете прекалено строги към себе си! Поглеждайте често назад и се гордейте с постигнатото до момента.

Тези, които мислят положително, могат да си спестят много разочарования. Фелбер също съветва да не се фокусирате върху фитнес ролеви модели в Instagram и Co., а върху себе си. Това ви улеснява в постигането на целите - и в дългосрочен план да поддържате телесното си тегло.