Колани, теглещи помощни средства и сътрудничество.: Какво наистина има смисъл?

"Обувките за вдигане на тежести не правят мъж от f ****!" - Поговорка, която предизвика разговор в социалните медии. В хода на един от видеоклиповете си Маркус Рюл се изрази "скептично" по отношение на обувките за вдигане на тежести и други малки помощни средства за силови спортисти. Това от своя страна доведе до интересни дискусии по темата. Достатъчна причина просто да разгледаме няколко инструмента, които често се намират в студиото и които често се използват за обучение. Кой от тези инструменти си струва парите и кой определено трябва да държи ръцете си далеч от какво?

Инструмент 1: дърпащи помощни средства

Нека започнем с изтеглящите ремъци. Те обикновено се използват при упражнения като мъртва тяга или тежко гребане. Можете също така да ги виждате на редовни интервали за изтегляния, брадички и разтегляния. Но издърпването на ремъците е наистина добра идея? За напредналите спортисти помощните средства за теглене със сигурност могат да бъдат от помощ, но моля не за постоянно и във всяко изречение, а само ако силата на сцеплението наистина се превърне в ограничаващ фактор. Колкото повече комплекти можете да правите без теглене на помощни средства, толкова по-добре. Издърпващите помощни средства трябва да се избягват възможно най-дълго, особено по време на наистина трудни упражнения. За упражнения с високи повторения и по-ниска интензивност, неизползването на помощни средства за теглене е по-малко подходящо.

Например, ако движите много тежести по време на мъртва тяга и използвате теглителни средства, губите максимално общо напрежение на тялото. Това често води до проблеми в китките, лактите и раменете, а често и в гръбначния стълб. Така че не бива непременно да превръщате вашите средства за дърпане в навик.

Инструмент 3: обувки за вдигане на тежести

Стигаме до инструмента за обучение, който е може би най-обсъжданият в момента: обувката за вдигане на тежести. Характеризира се с плоска подметка, която гарантира оптимална стойка и чиито пети са леко повдигнати. Маркус Рюл разбира се е прав, когато казва, че много хора са огъвали по 300 килограма дори без такива обувки. Но това не означава автоматично, че описва оптималното състояние.

Обувката за вдигане на тежести гарантира сигурна стойка и възможност за огъване по-дълбоко в по-изправена поза, благодарение на повдигнатия ток и по-лесното гръбначно огъване в глезенните стави. Кой знае дали босите сгъвачи може да са огънали 320 килограма с обувки за вдигане на тежести? Като цяло обувките за вдигане на тежести са добра инвестиция за сериозни спортисти. Босите, тежки клекове, от друга страна, не се препоръчват безрезервно. Максимално забранено са обувките с по-голяма амортизация, които обикновено водят само до болка в коляното и/или бедрата.

Инструмент 4: ролка на фасцията

Ефектът от ролките на фасцията е спорен. Факт е обаче, че използването на фасциален валяк преди тренировка може да бъде полезно за регулиране на мускулите надолу с прекомерно напрежение. Това може да доведе до по-добра подвижност и по-ефективна мускулна работа, което намалява риска от нараняване. Най-доброто нещо, което трябва да направите тук, е да изпробвате кое работи за вас и кое не, или дали нещо работи или не.

Заключение

Повечето инструменти във фитнеса имат своето място и изпълняват основни функции. Обувката за вдигане на тежести без съмнение е точно толкова част от нея, колкото и ролката на фасцията. Но преди следващата лайна буря да отчупи оградата: Ние много добре знаем какво иска да изрази Маркус Рюл с изявлението си, защото за съжаление в днешно време всъщност има много спортисти, които се концентрират все повече и повече върху атрибутите и в един момент просто забравят, че мускулите не се дължат на всички инструменти, подготовка и оптимизация расте в оборудването, което носите във фитнеса, но само чрез самото обучение. Така че най-доброто оборудване е безполезно, ако наистина не ускорявате по време на тренировка. Това разбира се трябва да бъде основата. В определен момент обаче представените инструменти могат да помогнат за запазването на тази възможност в дългосрочен план. Ако обаче не можете дори да наведете собственото си телесно тегло до повторения, нямате нужда от специални обувки или колан.