Здравословен на работа: 6 съвета за офиса

Гледането на екрана дълги часове, седенето с часове, стрес - тези, които седят в офиса по цял ден, често се уморяват, имат проблеми с концентрацията и бързо ги боли главата. Събрахме няколко съвета, с които можете да направите ежедневието си в офиса по-здравословно без много усилия.

1. Седнете правилно

Седите ли по цял ден в офиса или на бюрото си у дома? Но тогава моля, поправете! Това е единственият начин да избегнете проблеми с гърба в дългосрочен план. За това облегалките трябва да достигат до лопатките и височината на седалката да се регулира така, че да можете да поставите двата крака изцяло на пода. Премествайте теглото си от време на време и разклащайте таза си напред-назад.

Допълнителен съвет: Сменяйте редовно положението си на седене. Ще видите: гърбът ви ще причини по-малко проблеми.

2. Вода, вода, вода

Ако не пиете достатъчно, получавате главоболие, уморявате се или губите способността си да се концентрирате. За да предотврати това, Германското общество по хранене препоръчва на служителите да консумират около 1,5 литра вода в офиса.

Допълнителен съвет: Поставете пълна чаша вода видимо на бюрото, за да не забравите да пиете.

3. Леки ястия

Ако посетите трапезария по обяд, трябва да избягвате currywurst and Co. По-скоро вземете зеленчуци, салата, комбинирани с картофи или пълнозърнести храни - по този начин гарантирате, че тялото ви получава всички важни хранителни вещества, за да премине през деня в добра форма. В противен случай, ако се подготвите, можете да се храните здравословно и лесно в офиса, без кухня или столова. Забравете за готовите ястия и пригответе вечерята си, която след това можете да загреете в офиса. Ако нямате възможност да се затоплите, можете просто да вземете сандвичи с малко сирене, репички и домати или да изрежете прясна градинска салата у дома.

Допълнителен съвет: Здравословните закуски между храненията като плодове, кисело мляко или зеленчуци избягват ниска производителност.

4. Синя светлина

Грешната светлина ви прави непродуктивни, а твърде тъмната светлина може дори да ви разболее. Изследователи от Университетския медицински център Хамбург-Епендорф са открили, че светлината оказва влияние и върху способността ни да се концентрираме и да се представяме. С много ярко, синкаво осветление, вие сте по-концентрирани в работата си и правите по-малко грешки. В червеникава, топла светлина се отпускаме и ставаме по-спокойни. Заключение: Светлината на бюрото трябва да бъде най-малко 500 лукса и да има синкав цвят.

Допълнителен съвет: Например настолните лампи от серията "Luctra" на Durable са идеално подходящи за бюрото: те почти излъчват дневна светлина с ниски енергийни изисквания и по този начин насърчават спокойна и продуктивна работа. Светлият цвят може дори да се настрои индивидуално и да се настрои лична 24-часова светлинна последователност. Можете да поръчате лампата Luctra в нашия магазин в Mülheim-Kärlich.

5. Повече упражнения

Не се притеснявайте, сега не искаме да ви казваме, че редовните упражнения са полезни за вашето здраве - вие сами знаете това! Но: ако просто седите осем часа, здравето ви определено няма да помогне. Следователно: Използвайте всеки шанс за ставане и движение. Отидете до принтера, вместо да се преобърнете в офисния си стол, посетете колегата си в съседство, вместо да се обадите, или станете, докато сте на телефона. Малко гимнастика на работното място също предотвратява напрежението: оставете раменете си да кръжат, движете главата си нагоре, надолу, наляво и надясно или просто разтягайте гърдите си от време на време.

6. Избягвайте липсата на кислород

За да може мозъкът ни да може да работи концентрирано, е необходимо преди всичко едно: кислород. Тези, които споделят офис с колегите, са особено запознати с ниския кислород, задушен въздух, който се развива след известно време. И така: дори външната температура всъщност да не го позволява: проветрявайте редовно! Чистият въздух действа ободряващо върху ума и тялото.

Нашето заключение: Опитайте се да включите нашите съвети във вашата ежедневна работа. Правете редовни почивки - по този начин можете не само да се отпуснете за кратко междувременно, но и да намерите време да приложите нашите съвети 1-6 на практика и например да правите офис гимнастика. Забавлявайте се много с него!