Когато упражненията могат да ви напълнят

и как можете без усилие да използвате релаксиращи упражнения във ваша полза

В популярните спортове, особено в тренировките за издръжливост, мнозина все още вярват: колкото повече спорт, толкова по-добре.

В случая е точно обратното! Състезателният спорт, т.е. физическото пренапрежение, е стрес за тялото.

The Хормон на стреса кортизол натрупва се вместо надолу. Колкото повече от хормона на стреса кортизол присъства в кръвта, толкова повече тялото има тенденция да попълва запасите си от мазнини. Маратонът е чист стрес и осигурява изключително високи нива на кортизол.
The Имунната система е отслабена. Пренапрежението намалява броя на имунните клетки.
Тялото реагира с него Хиперацидност, което блокира метаболизма.

Прекалените упражнения ви карат да гладувате

Колкото по-напрегната спортна сесия, толкова повече създава усещането, че сте изгорили много калории. Какво се случва в тялото, когато вие, напр. Б. при джогинг, напълно изразходван?

Тялото изгаря захар, защото най-бързо може да се превърне в енергия.

С това падане на нивото на кръвната захар трябва да възникне глад, нали? Но все още не го прави. За да се потисне чувството на глад, по време на пиковите показатели (което е било от съществено значение за оцеляването в каменната ера) ендогенен обезболяващ, Ендорфин освободен.

Това ви прави щастливи и премахва глада. Но това не трае вечно. Веднага след като ендорфините отново изчезнат, мозъкът си спомня какво е имал: глад!

Този глад за високоенергийна храна е толкова огромен, че човек грабва безмилостно саксията с въглехидрати и че с добро усещане имаше толкова много спорт. При това упражнение се изгарят значително по-малко калории, отколкото се консумират след това.

Каква е правилната доза?

Ако има оптимален баланс между стълбовете за регенерация, хранене и упражнения, се постига уникална ефективност. Тогава достатъчно една до две упражнения за 10 дни да започне удивителни процеси в тялото.

Колко интензивни трябва да бъдат те?

За да накара тялото да се адаптира, то трябва да получи стимул, тоест трябва да влезе в извънредна ситуация. Ако мозъкът получи впечатлението: „О, не бях оптимално подготвен за този стрес“, той ще стартира процесите в тялото, т.е.той прави мускулните влакна и сърдечно-съдовата система по-силни, за да се подготвим по-добре за следващия път.

Когато правите сесия за издръжливост, уверете се, че все още можете да говорите, докато го правите.

ПРОТЕИНЕН ШЕЙК - боровинка

Бърза наличност веднага след активността
Подкрепете тялото в регенерация
Произведено в Германия

Кога беше твърде много?

Вие сте фиксирани след тренировка и всички биха искали да ви носят у дома? Тогава беше твърде много! Умората след вечерната тренировка е напълно добра, все пак денят беше дълъг и активен. Все пак трябва да се чувствате комфортно и да не сте плоски.

Адаптирайте тренировката си към ежедневната си форма, за да избегнете претоварване. Вашата дневна форма варира поради много фактори, от хормоните през съня до биоритма.

И не забравяйте: релаксацията заслужава висок приоритет в тренировъчния план!

Какво е оптимално?

Оптималното е едно редовна и умерена фитнес програма и достатъчно време за регенерация между единиците.

Правенето на екстремни тренировки за известно време и след това нито едно не е от полза. Важното е редовността, определено разнообразие и малки предизвикателства, без да се изтощавате до изтощение.

Яжте повече и отслабвайте едновременно?

Това се получава, тъй като мускулите са най-големият метаболитен орган, така че те консумират по-голямата част от енергията. Добре тренираният мускул консумира повече енергия от нетренирания мускул, дори когато е в покой.

Мускул, който току-що е бил стресиран, също използва допълнителна енергия за регенерация. От биологична гледна точка това има много смисъл, тъй като изтощеното същество трябва бързо да стане продуктивно отново. Поради ефекта след изгаряне, базалната скорост на метаболизма след мускулна тренировка останете на по-високо ниво за повече от един ден.

И дори след дълги периоди на бездействие, консумацията на енергия намалява по-малко с тренираните мускули, отколкото с нетренираните хора.

Изграждането на мускули и свързаното с това изгаряне на излишните телесни мазнини са пряко свързани с добрия метаболизъм. Колкото повече мускули има човек, толкова по-голяма е вероятността за оптимален процент телесни мазнини.

Нека вашият здравен треньор Jungbrunnen определи правилната програма за вас, с оптималната интензивност - с метода Jungbrunnen.