Кетогенна диета: Най-новата фитнес реклама или наистина ефективна?

Написано от engelhornsports на 12 ноември 2019 г. Публикувано в Fit & Healthy, Food.

Кетогенна диета. Какво беше това отново? Ставаше въпрос за въглехидрати ... Но имаше ли много или никакви след 18:00 или нещо между тях?

Кетогенна диета - какво е всъщност?

Кетогенната диета е промяна в диетата, при която до голяма степен се избягват въглехидратите. Целта е така наречения гладен метаболизъм - също Кетоза призовани - да се постигне. Това име не е случайно. В природата кетозата се появява, когато има малко прием на храна. В диетата обаче инициира намаляването на приема на въглехидрати.

Вместо захар (глюкоза), мозъкът използва мазнини като енергиен източник в това състояние. За това черният дроб се нуждае от т.нар Кетони да произвежда. Това обаче отнема няколко дни, през които могат да се появят физически симптоми като чувство на слабост, умора или главоболие. Въпреки това, веднага след като тялото се приспособи, тези симптоми ще изчезнат отново. Може дори да се чувствате по-добре от преди, тъй като мазнините осигуряват по-постоянен енергиен тласък от класическите въглехидрати. Така че кажете сбогом на обедния минимум след вечеря.

Едва ли въглехидрати - какво ям тогава?

Кетогенната диета е много мазна. Голямото търсене на мазнини се покрива най-добре с ядки и животински мазнини и масла. Мазните видове риба и месо служат като източници на мазнини и протеини.

Както бе споменато по-горе, трябва да избягвате въглехидратите колкото е възможно повече. Но преди всичко на прости въглехидрати като бял хляб, сладкиши и безалкохолни напитки, тъй като те са с ниско съдържание на витамини и фибри. Някои плодове също са пропуснати от кетогенната диета, като банани или ягоди, тъй като съдържат много фруктоза. Други плодове като малини, къпини и боровинки обаче могат да се наслаждават умерено.

Изглежда подобно, когато става въпрос за избор на зеленчуци. Картофите или чушките например са богати на въглехидрати. Въпреки това не трябва да се мине без плодове и зеленчуци, тъй като те осигуряват на тялото ни важни витамини. Що се отнася до зеленчуците, трябва да изберете зелени, листни зеленчуци като броколи, спанак или келраби, тъй като те са с ниско съдържание на въглехидрати.

Нисковъглехидратното не е просто невъглехидратно

Като правило можете да кажете, че калориите, които влагате в тялото си 60% на дебел, 35% на протеин и само 5% на Въглехидрати трябва да идва от. Тези стойности обаче служат само като ориентировъчен ориентир и могат да варират от човек на човек.

И защо цялата работа? - Ползи от кетогенната диета

Предисторията за започване на диета е това, на което се надяват повечето хора Отслабване. Това се случва и при кетогенната диета, тъй като тялото използва мазнини от храната поради метаболитните промени, но също така до голяма степен и от мастните резерви на тялото. По този начин упоритите мастни натрупвания често могат да бъдат разградени. Това, което също добавя към това, е фактът, че мазнините имат засищащ ефект, какво Глад за храна противодейства. Кетогенната диета също може да има противовъзпалителни ефекти, премахвайки дефектите .

Друга полза от диетата е постоянна ниски нива на кръвната захар което също предотвратява диабета. Това намалено ниво на кръвната захар също може да умре Увеличете способността си да се концентрирате . Проучванията показват, че кръвното налягане и нивата на холестерола също могат да се възползват от диетата.

Заключителни бележки

Кетогенната диета трябва да се прекъсва редовно, в противен случай съществува риск от свръхкиселинност. За да бъдете в безопасност, трябва да подходите към диетата под лекарско наблюдение. За здраво и продуктивно тяло диетата никога не трябва да се разглежда като панацея. Комбинацията от правилната диета и редовни физически упражнения винаги е най-добрият начин да запазите килограмите от бедрата си и да живеете здравословно.