Всеки път, когато започнете нов режим на фитнес или хранителен план, трябва да пиете достатъчно вода, за да останете хидратирани. Това може да е дори в по-голяма степен, ако имате кетогенни Избрана диета. Ето няколко съвета за това колко и какво да пиете на ден, ако сте на кето диета и искате да отслабнете.

заден план

Ако солидният хранителен план е от ключово значение за кетозата, тогава солидният хранителен план е от ключово значение за наслаждаването на преживяването.

Ако ядете само няколко въглехидрати, черният дроб освобождава гликоген, формата на съхранение на глюкоза (захар). За всеки грам гликоген, който се отделя, се отделят два грама вода и се отделят с урината. През това време трябва да пиете поне 2,5 литра вода или течност на ден, за да компенсирате загубеното количество с урината. Ако спазвате кетогенна диета, трябва да пиете поне 2,5 литра вода на ден, за да предотвратите дехидратация и да насърчите оптималния метаболизъм.

Дори лекото обезводняване засяга паметта, разсъжденията и когнитивните функции, води до ненужна умора и като цяло ви кара да се чувствате неловко. По отношение на кето някои предполагат резултати от изследвания също така предполага, че кетогенните диети увеличават риска от развитие на камъни в бъбреците при хора, които не пият достатъчно вода. Липсата на достатъчно електролити може да доведе до мускулни крампи, главоболие и запек (особено ако имате недостиг на магнезий).

Кетогенната диета променя начина, по който тялото преработва водата и електролитите (натрий, калий и магнезий). За щастие, след като разберете как работи, е доста лесно да коригирате диетата си съответно.

Ето 5 неща, които трябва да знаете:

1. Имате нужда от повече вода на кето диетата

Дехидратацията е известен страничен ефект на кетогенните диети по няколко причини. Например отделяте повече сол. Колкото повече сол губите, толкова по-малко вода задържате. В началото много хора отделят и много излишни кетонни тела, които могат да бъдат дехидратиращи. По принцип хората, които ядат кетоген, трябва да пият повече вода, за да пият достатъчно, отколкото хората, които следват различна диета.

От друга страна, поддържането на определен брой литри може също да доведе до прекомерна хидратация и електролитен дисбаланс. Целта не е да пиете толкова вода, колкото можете, а да намерите правилния баланс!

Добро правило е да пиете достатъчно, докато урината ви стане бледожълта (но имайте предвид, че ако приемате добавки с витамин В или мултивитамини с витамини В, ще бъдете бледожълти в урината, независимо колко по-рано).

2. Бутилираната вода е отлична добавка за кето хидратация.

Бутилираната вода е доста скъпа, така че не е опция за всички. Но ако това е в рамките на вашия бюджет, понякога може да бъде добър източник на магнезий (жизненоважен електролит, особено за предотвратяване на спазми) и калций (минерал, който често липсва в кетогенната диета, особено при тези, които не ядат млечни продукти вземете) бъдете.

Проучвания са показали например, че минералната вода, богата на магнезий, подобрява сърдечно-съдовото здраве. Минералната вода също има достатъчно бионаличен калций, за да намали загубата на костна маса.

Чешмяната вода и бутилираната вода също съдържат някои минерали, но обикновено по-малко от бутилираната вода.

3. Електролитите са също толкова важни, колкото и водата

Електролитите (напр. Натрий, калий и магнезий) са ключови за добрата хидратация, тъй като помагат за поддържане на баланса на течностите в тялото. Една от причините да има такова нещо като „твърде много вода“ е, че тя може да разрежда електролитите в тялото ви: много спортни напитки съдържат електролити, за да се предотврати този проблем.

Повечето хора се чувстват добре да ядат повече магнезий и калий. Въпреки това е също толкова важно да се въздържате от мисълта, че натрият/солта са лоши. Ако се страхувате от солта или се опитвате да я намалите много, има смисъл само ако цялата ви диета се състои от едно силно солено, преработено хранене наведнъж. Хората имат нужда от сол, за да живеят. Не получаването на достатъчно натрий може дори да бъде опасно - помислете за слабост, мускулни крампи и общо чувство на умора и неразположение.

На кетогенната диета елиминирате повечето от преработените храни, богати на сол. Кетодиетите също отделят повече сол от другите хора, тъй като по дефиниция кетогенната диета е диета, която поддържа ниския хормон инсулин. Когато нивата на инсулин са ниски, тялото ви изхвърля повече натрий.

Всичко това води до прост факт: кето диетите трябва да са наясно с нивата на електролитите си, особено солта. Много хора се възползват от консумацията на повече електролити. Ето някои прости начини с ниско съдържание на въглехидрати за това:

Сол/електролит таблетки
Бульон или бульони
Лека сол - това има по-високо съотношение калий/натрий от обикновената сол. Можете просто да го разбъркате в чаша топла вода или да го използвате за готвене като нормална сол
Посолете храната

4. Чаят, кафето, газираната вода и т.н. са овлажняващи

Като цяло може да се каже, че пиенето на нещо различно от обикновена вода е също толкова добро - дори кофеиновите напитки са еднакво хидратиращи в достатъчни количества.

В това проучване Кафето е било също толкова овлажняващо, колкото водата за хората, които са свикнали да пият кафе. Друг проучване намери същия резултат за чай.

Тези проучване не откриха значителна разлика в хидратацията за обикновена вода, чай (студена или гореща), кафе или газирана вода. (Сокът и спортните напитки не се различават, но така или иначе не бихте ги пили на кето диета).

Храната също може да осигури много вода, особено наистина „сочните“ зеленчуци като краставицата. Някои Разследвания са показали, че зеленчуците играят важна роля в хидратацията.

Ако не харесвате вкуса на чиста вода, газирана вода, чай, кафе или други напитки също могат да ви помогнат да постигнете пълна хидратация всеки ден.

5. Ако изневерите малко на кето, това може да доведе до огромни колебания на теглото на водата - не изпадайте в паника

През първите няколко дни от кетогенната диета вероятно ще изпитате огромна загуба на тегло на водата. Това е нормално и изобщо не е опасно. По-късно гарантирано ще загубите „истинските“ килограми.

Обяснението е просто: когато тялото ви съхранява въглехидрати, съхранените въглехидрати също са прикрепени към малко вода. Като правило, на всеки 1 g въглехидрати, които съхранявате, се съхраняват 3-4 g вода. В зависимост от размера на тялото ви и количеството глюкоза, което съхранявате, това може да добави до няколко килограма водно тегло. Ако спрете да ядете въглехидрати и изгаряте всичките си съхранени въглехидрати, няма нужда да задържате допълнителната вода. Затова очаквайте много посещения в банята и внезапна загуба на тегло!

Дори и да внимавате да получавате достатъчно сол, вероятно ще ядете по-малко сол, отколкото на типична диета. Солта причинява задържане на вода, така че губите още повече вода, когато солта във вашата храна внезапно падне.

Ако си хапнете например и ядете пица например, разбира се, ще си възвърнете водата. Но не се паникьосвайте: ще загубите всичко веднага щом се върнете към кетогенната диета.

Списък на кетогенни приятелски напитки

Ето опростен списък с многото опции за напитки, подходящи за кето, от които можете да избирате:

Заключение

Пийте много вода - докато урината стане бледожълта.
Сол - добавете много сол, пийте бульон и/или използвайте калиева сол.
Минералната вода е приятен лукс, ако можете да си го позволите!
Кафето, чаят и другите напитки без вода са също толкова ефективни! (При условие, разбира се, че не са били третирани с купчина захар и сироп.)

Така че винаги трябва да се уверите, че се хидратирате достатъчно, за да предотвратите ненужен дискомфорт под формата на сънливост, главоболие, мозъчна мъгла, умора и болки в мускулите.