Топ 10 на най-добрите кардио уреди за ефективно обучение на издръжливост във фитнеса!

Всяка фитнес зала има определена зона, посветена само на кардио тренировки. Много хора смятат кардиото за доста скучно. Нека бъдем честни - има по-интересни неща за правене от това да прекарате 30 до 40 минути на бягащата пътека или велоергометъра. Обучението за издръжливост обаче е незаменима част от всяка програма за упражнения. Особено всеки, който би искал да свали няколко килограма, просто не може да избегне кардио уред. Кардио тренировките в никакъв случай не са подходящи само за отслабване - имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система и подобряват състоянието ни. В тази статия ще ви запознаем с 10-те най-добри и най-ефективни кардио машини, които бихте могли да включите във вашия тренировъчен план.

Според експерти трябва да се стремите към тренировка за издръжливост от поне 30 минути 3 до 4 пъти седмично - независимо дали да отслабнете или просто да поддържате форма. Въпреки че изборът на кардио машини във фитнеса е огромен, не всички са създадени еднакви. Някои изгарят повече калории, докато други, като например велоергометъра, са лесни за коленете и ставите. Колоезденето, изкачването на стълби или изкачването осигуряват малко разнообразие по време на тренировка: Опитайте различни машини - не винаги трябва да е добрата стара бягаща пътека! Трябва обаче да помните, че добрите резултати винаги идват с балансирана и здравословна диета.

Кардио оборудване: Гребната машина е най-ефективната от всички

Тренировки за издръжливост и сила, съчетани в едно - не напразно гребната машина „универсал“ се смята за най-ефективната кардио машина във фитнеса. Той осигурява приятна промяна и е идеален за интензивно HIIT обучение с висока интензивност, което стимулира изгарянето на мазнините още повече. Интензивните движения напрягат различни мускулни групи, включително ръце, рамене, гръб, коремни мускули, бедра и крака. За 1 час гребане можете да изгорите до 800 калории и около 55 грама мазнини на час. Друго предимство е, че гребната машина е изключително лесна за ставите и следователно е добър вариант за хора с наднормено тегло. За да постигнете добри резултати, е задължително да обърнете внимание на внимателното и правилно изпълнение. Ако сте начинаещ, препоръчително е първо да се консултирате с треньор, който може да ви покаже как да използвате устройството правилно.

Ски на закрито с новата кардио машина SkiErg

Обичате ли да карате ски? Е, какво ще кажете, ако ви кажем, че вече не е нужно да карате до Алпите, за да направите това? SkiErg е напълно нова тенденция в света на фитнеса, която имитира последователността на движенията в ски бягането. Той е разработен от бивши скиори за повишаване на производителността и издръжливостта в зимните спортове. Докато повечето кардио уреди използват предимно долната част на тялото, SkiErg включва основно коремните и горните мускули на тялото.

StairMaster за тънки и стегнати крака

Независимо дали във фитнеса или в ежедневието - изкачването на стълби несъмнено е един от най-ефективните методи за стимулиране на изгарянето на мазнини и тонизиране на краката и задните части. Stairmaster, известен също като Stepmill, е кардио машина, която може да се сравни с ескалатор и симулира изкачване на стълби. Тъй като всички мускулни групи в долната част на тялото са тренирани, машината е особено популярна сред жените. Обучението по Stairmaster увеличава сърдечната честота, което стимулира метаболизма и в зависимост от това колко интензивен е, можете да изгорите до 600 калории на час. Чрез промяна на последователностите на движение, вие използвате различни мускули и предоставяте малко разнообразие. Ето някои опции:

Прескачането на стъпка е същото като на нормалните стълби, ако бързате и правите две стъпки наведнъж.
Изкачване нагоре по стъпалата - За да направите това, трябва да застанете странично пред кардио машината и да пресечете леко, така че да имате достатъчно място за двата си крака на стъпалата.
Обратните удари стресират задните части - при това изпънете крака, който се люлее право назад. Ако сте начинаещ, препоръчваме да започнете с бавно темпо, за да можете да свикнете с движението.

AirBike - Фитнес устройството за начинаещи и професионалисти

Визуално AirBike напомня комбинация от велоергометър и кростренажор и е една от най-добрите кардио машини, които стресират цялото тяло наведнъж. Това ще ви позволи да изгорите между 400 и 600 калории на час. Оборудван е със здрави, подвижни дръжки за ръце, които са свързани към вентилатор. Завъртането на колелата създава въздух и съпротивлението зависи изцяло от вашия собствен интензитет. Колкото по-бързо завъртите, толкова по-напрегната и ефективна става тренировката. От друга страна, ако шофирате по-бавно, съпротивлението е логично по-ниско. AirBike автоматично се адаптира към вашата сила и движения и следователно е идеален както за начинаещи, така и за топ спортисти.

Бягащата пътека - класическият par excellence

Лесен за използване и без съмнение много ефективен - не би трябвало да е изненада, че добрата бягаща пътека е една от най-добрите кардио машини там. Феновете на джогинга, които не искат да се занимават без бягане през зимата, ще си струват парите с бягащата пътека. Кардио машината не само допринася за загуба на тегло, но също така подобрява нашата издръжливост, координация и сърдечно-съдово здраве. Освен това новите модели предлагат различни настройки, така че да можете сами да определите ъгъла на наклона и скоростта. По този начин можете оптимално да използвате различни мускулни групи и да се уверите, че няма скука. Пътеката е особено подходяща за загряване малко преди силови тренировки. В зависимост от телесното тегло и интензивност можете да изгорите до 800 калории и около 60 грама мазнини.

Велоергометърът е една от най-популярните кардио машини за дома

Въпреки че е пренебрегван от много хора във фитнеса, стационарният мотор е почти толкова ефективен, колкото бягаща пътека или елипсовидна машина и предлага много предимства. Противно на общоприетото схващане, той работи с много мускулни групи, включително крака, седалище, бедра и ръце. С висока интензивност се консумират до 600 калории на час. В сравнение с повечето кардио машини, през повечето време седите по време на тренировка с велосипед, което от своя страна е лесно за ставите. Ето защо, велоергометърът е изключително добър избор за хора с наднормено тегло или такива със здравословни ограничения. Височината на седлото и ъгълът на кормилото са регулируеми. Съпротивлението и наклоните също могат да се регулират индивидуално. Всеки, който предпочита да тренира у дома, е в добри ръце с велоергометър - той не струва много и освен това спестява място.

SkillMill - бягащата пътека с разлика

Друга страхотна кардио машина, която може да ви помогне да отслабнете ефективно, е SkillMill. Това е един вид извита бягаща пътека, която обаче работи напълно без двигател и се управлява само със собствена физическа сила. Тъй като правите цялата работа сами и не е нужно да натискате никакви бутони, за да увеличите или намалите скоростта, това изисква много повече концентрация от класическата бягаща пътека. Последните проучвания показват, че средната консумация на калории в SkillMill е с 30-40% по-висока.

Разтопете мазнината със Spin Bike

Курсовете Spinnig, известни още като колоездене на закрито, стават все по-популярни и сега се предлагат в почти всички фитнес студия. Това включва колоездене за един час без почивка на стационарен велосипед, най-вече с ритмична и мотивираща музика. Много хора смятат, че въртящият се велосипед не е нищо повече от класически велоергометър. Но те не биха могли да сгрешат повече. За разлика от велоергометъра, въртящият се велосипед няма нито спиране, нито празен ход. Или казано по друг начин - педалите се стъпват по време на цялата тренировка и с различна степен на интензивност. С добра сесия на въртене можете да загубите до 1000 калории и около 65 грама мазнини за един час, което е доста впечатляващо. Съпротивлението на кардио машината обикновено се настройва индивидуално, което го прави идеален за начинаещи, както и за хора с проблеми с коленете, бедрата или гърба.

Дъгова тренировка за тренировка на цялото тяло

Arc Trainer е друга доста нова и страхотна кардио машина, която съчетава бягаща пътека, елипсовидна и стълбищна машина в едно. Що се отнася до определянето на най-ефективното устройство, което е лесно за коленете и ставите, Arc Trainer е без съмнение в горната част. За разлика от бягането, подвижните лостове с мултигрип не само тренират краката и задните части, но и цялата горна част на тялото.

VersaClimber е истински универсал

VersaClimber вече беше пълен хит в края на 80-те и празнува голямо завръщане тази година. Той имитира изкачване на скална стена и все повече професионални треньори и холивудски звезди се кълнат в предимствата на кардио машината. VersaClimber е една от най-добрите кардио машини за интензивна тренировка на цялото тяло, в която активно участват всички важни мускулни групи, включително раменете, ръцете, гърба, бедрата и седалището. 20-минутна тренировка на фитнес уреда е еквивалентна на около 1 час бягане с умерено темпо на бягащата пътека.