Калории през нощта

Диета на Aeschbacher Урок 56. Храненето късно през нощта или късно през нощта ви дебелее? Не е задължително, ако знаете няколко трика.

Много диетични съветници препоръчват да не ядете нищо поне два часа преди лягане. Както повечето други, и вие можете да забравите за това правило. Времето на приема на храна не е решаващо. Това е абсолютно доказано от проучвания. Това, което наистина има значение, е енергийният баланс през целия ден. Ако приемът на калории е по-голям от потреблението на калории, ние напълняваме независимо от това кога ядем. Следователно хората, които просто пропускат вечерята, не могат да разчитат, че ще отслабнат автоматично.

Решаващият фактор е енергийният баланс през целия ден

Всеки пети затлъстял човек прави нощни пътувания до кухнята. Въпреки това, не всеки ядещ нощ е със затлъстяване. И тук зависи от това какво и колко ядете и как изглежда енергийният баланс през целия ден. Погрешно е също така, че по време на сън приемате повече калории, отколкото през деня. Тези, които ядат мазни и висококалорични ястия, стават дебели, независимо дали го правят късно вечерта, сутрин или по обяд.

Ставането през нощта, яденето на нещо и след това отново сънят не е нищо патологично само по себе си. Въпреки това, всеки, който граби хладилника почти всяка вечер и консумира до половината количество храна един ден или повече, страда от синдром на нощното хранене. Въпреки че се смята, че разстройството засяга един до два процента от населението, има малко научни изследвания върху него. Типично е многократното ядене и пиене късно вечерта и посред нощ. В повечето случаи се консумират големи количества въглехидрати, но само малко количество протеини.

Засегнатите хора страдат от депресия, тревожност и умора

Сутрин ядещите през нощта имат слаб или никакъв апетит. Синдромът е придружен от напрежение и лошо настроение вечер. Засегнатите са предимно с наднормено тегло и често страдат от депресия и тревожност, както и от умора през деня. За мнозина чувството за безпомощност в края на нощното преяждане е непоносимо. При някои хора навикът изчезва, при други той става хроничен с годините. Ако трикове за самолечение - вижте по-долу - не осигуряват облекчение, е необходима специализирана терапия. За това може да се използва когнитивна поведенческа терапия, както и лекарства, особено антидепресанти, а отскоро и светлинна терапия, която е много успешна.

Ето как се прави:

Предотвратете нощното преяждане, като вечер ядете нещо, което е богато на протеини.
Това може да бъде и богато на протеини заместително хранене непосредствено преди лягане.
Протеинът сигнализира за насищане на тялото, защото това е веществото, от което тялото е най-зависимо.
Избягвайте въглехидратите вечер, ако е възможно, тъй като вечерта едва ли ще се движите много. Въглехидратите предизвикват рязко покачване на нивото на инсулина и по този начин провокират следващия глад и преяждане.
Не намалявайте твърде много калориите си през деня. В противен случай ще се измъчвате само и ще се бунтувате вечер или през нощта, със съответните чувства на вина.
Дайте си обещание да ядете нещо страхотно на следващия ден, ако апетитът стане много голям през нощта. Ям, но не сега посред нощ, твърде лошо е за това.
През деня умишлено се поглезете с малки количества сладкиши и отпразнувайте тези моменти.
Извадете грешната храна от къщата и спрете да я купувате. Който контролира покупката, контролира и диетата си.
Подгответе алтернативи за нощните атаки, които не вредят на здравето ви - или напротив - дори ви правят добро.
Това може да бъде плод, порция хрупкави зеленчуци или парче дъвка.
Или още по-лесно, вземете скачащото въже или отидете на мини батута или облечете анцуга си и просто избягайте от нощното преяждане.
Ако имате куче, то със сигурност ще се радва на нощната разходка.

Заключение:

Храненето късно през нощта или дори през нощта не ви априори. Зависи от това какво и колко и от целия енергиен баланс. Затова забравете всички упорити диетични правила и намерете свой собствен личен стил на хранене.