Калориен дефицит и разпределение на хранителните вещества при диета (На културистите сред вас!)

Здравейте всички ! Малък въпрос относно калорийния дефицит при диета. Когато започна фазата на дефиниция в културизма, е добре известно, че трябва да изпадна в калориен дефицит. Единият говори за около 300-500 Kcal под метаболизма на ефективността, за да намали ефективно мазнините. Моят въпрос: Няма ли значение как изглежда разпределението на хранителните вещества, стига да съм в дефицит? В момента съм в съзнанието дали да намаля въглехидратите или мазнините в диетата си?! Но си помислих и аз, мога да намаля и двете минимално, стига да съм в калориен дефицит и да не се налага да правя някак нисковъглехидратни или нискомаслени,?

2 отговора

Здрасти! Вече трябва да се знае, че дефицитът на калории засяга и мускулите при диета. Изгарянето на мазнини е непрекъснат процес в организма. Степента винаги зависи от степента на физическа активност и по този начин от енергийните нужди. Но: Вашето тяло обикновено използва протеинови резерви само в изключителни ситуации. Това може да се случи при диета или кардио тренировки. Това е и причината, поради която освен мастните подложки се свиват и мускулите. Те се състоят главно от протеини. Ако отново се храните нормално, йо-йо следва. Лично аз дори бих предпочел тренировки за лека издръжливост - това е само моята философия. Всичко най-хубаво.

Не, няма значение. Като резултат отслабвате, но и доста мускули, ако не му обръщате внимание. И предполагам, че искате да запазите мускулите, които сте разработили. или колкото е възможно повече, винаги ще загубите нещо в дефиницията, за съжаление е така.

Това, което можете да направите е напр. достатъчно протеин и продължете силовите тренировки. Но това е друга тема. От макросите бих ви дал нещо като: 35-40% въглехидрати във фазата на дефиниране; Препоръчайте 30% мазнини, 30-35% протеини. (Изпробвайте това в продължение на 1-2 седмици и след това вижте как напредвате. Обърнете се малко, така че просто да пасва на вас и тялото ви). Чувал съм с доста опитни приятели и това, което правя в момента, работи чудесно:)

Разбира се, важни са добрите мазнини и сложните въглехидрати. но сигурно вече го знаете . късмет.:)

подобни въпроси

Здравейте, днес изядох само 800 калории и всъщност мога да ям 2500 калории. Няма значение какво ям, стига да съм в калориен дефицит? Може ли тогава да ям и тестени изделия с кетчуп (любима храна), докато съм в дефицит? .

Здравейте, KFA ми е 16,3%, бих искал да го намаля през лятото. Затова се сетих за диета с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, естествено с калориен дефицит. Подобна форма на диета е добра за понижаване на KFA?

Или друга диета е по-популярна?

В миналото имах добри резултати както с ниско съдържание на мазнини, така и с ниско съдържание на въглехидрати.

Парадоксът е, че това, което е с ниско съдържание на мазнини, обикновено е с високо съдържание на въглехидрати (например винена дъвка). И това, което е с ниско съдържание на въглехидрати, обикновено има много мазнини (например месо).

А моите таблетки миртазапин предизвикват апетита ви

Аз съм на дневна диета с калориен дефицит от 8 месеца, отслабнал съм досега с 30 килограма и все по-често изпитвам, че теглото остава същото за няколко дни и дори се увеличава с няколко 100 грама, въпреки че все още съм в дефицита. Редовно изчислявам основния си метаболизъм и при никакви обстоятелства не ям твърде много. Нямам нищо против това, но не мога да разбера, защото е биологично невъзможно да напълнеете, когато сте в калориен дефицит. Какво е това?

Така че, ако трябва да ядете 2000 калории, но с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини, няма да отслабнете, нали?

Да предположим, че използвам 2300kcal на ден и имам kcal дефицит 500. След това ям 1800. Няма значение каква част от моите 1800kcal е. напр. тогава ям 1800kcal бургер или пържени картофи

Смея да се съмнявам, че не е нужно да обръщате внимание на калорийния дефицит с ниско съдържание на въглехидрати, нали? Ако имам нужда от 2400kcal и ям 3500, как трябва да работи тази диета?

И така, как можете най-добре да определите мускулите. Прочетох статия, в която се казва, че трябва да ядете всичко, защото тялото не трябва да прави без нищо. Най-важното е, че имате калориен дефицит.

Какво казваш ? Един мой приятел каза, че трябва да се занимавам с ниско съдържание на въглехидрати, с ниско съдържание на въглехидрати и с високо съдържание на протеини. Друг каза ниско съдържание на мазнини с високо съдържание на въглехидрати.

Висок съм 1,77 м и тежа около 77 кг. Колко калории трябва да ям, за да загубя мазнини?

Аз и моят приятел искаме да направим предизвикателство, когато като джогинг за 2 часа в един ден, диета с ниско съдържание на въглехидрати и дефицит на калории от 1000 губят 2 кг. Исках да попитам дали това ще свърши работа.

здравей аз съм на диета/дефи от 1-2 месеца и съм изградил мускули и съм свалил около 10 кг. но не ми се консумира толкова малко калории, защото тогава почти нямам енергия през целия ден. може ли да ми кажете какво да ям или как работи високо съдържание на въглехидрати с ниско съдържание на мазнини? Тежа 68 кг, съм 1,67, на 16 години. за съжаление нямам план как работи системата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини и видеоклиповете за фитнес на yt не го обясняват много добре. Благодаря ти много!

пс: най-важното е, че моята kfa е намалена и все още изграждам мускули!

Здравейте, знам, че за да отслабнете, трябва да спестите около 7000 ккал за 1 кг и да ядете най-малко базалния си метаболизъм. Сега, с моя калориен дефицит, съм малко под дневните си калории (база + консумация на енергия), но ям и ниско съдържание на въглехидрати. Има ли ниско съдържание на въглехидрати (макс. 120 g въглехидрати) на ден допълнителен положителен ефект? Или нищо от това наистина не помага, ако не стигна до калориен дефицит? Пример: Изискване за калории - 1700 kcal/ден, АКТУАЛНО чрез спестяване на храна или упражнения - 1500 kcal/ден с напр. само 100g KH.

Така че в момента съм на диета, но не с ниско съдържание на въглехидрати и т.н., просто дефицит на калории всеки ден. Трябва ли да имам измамен ден или не? Така че дори ако консумирам мазнини и въглехидрати всеки ден и теоретично не се отказвам от „нищо“? Така че, разбира се, не ям сладкиши и т.н.

Здравейте, постигнах доста добри резултати с ниско съдържание на въглехидрати, но мнозина твърдят, че диетата с високо съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е по-добра. Но защо ? Искам да намаля процента на телесните мазнини и след това да започна фаза за чисто изграждане на мускули. Въглехидратите запълват запасите от гликоген и това от своя страна спира процеса на изгаряне на мазнини или ?