Как се стискат, красиви крака?

Краката ни ни носят през живота ни всеки ден. Разбира се, тяхната функционалност ще бъде на преден план - но всъщност има нещо друго, което е сравнително важно, що се отнася до краката: защото те винаги трябва да бъдат приятни и стегнати!

Хубави крака …

са тънки и дълги. Разбира се - никой няма да се съгласи. Това обаче не са единствените критерии, за да може да се говори за „красива“; напротив: дори по-силните крака могат да изглеждат красиво! Защото не само броят на краката ви е важен. Всъщност важното е техният контур и твърдост.

Какво влияе върху стегнатостта?

Добре дефинираните крака определено са мечтата на всеки. Преди обаче да започнете с мерки за реализиране на този идеал, първо трябва да усвоите кои фактори причиняват красиви, стегнати крака:
От една страна, разбира се, тенът на кожата оказва влияние върху степента, до която краката се възприемат като опънати. Мускулите и съединителната тъкан обаче имат много по-голям дял. И двата фактора са до известна степен генетични, поради което някои са по-склонни към целулит, отколкото други, например. Въпреки това няма причина за отчаяние: Въпреки частичното предопределение може да се направи много, за да се получат красиво дефинирани крака чрез редовно и амбициозно обучение:

Много упражнения

Най-добрият начин да имате добре дефинирани крака е да се движите много. Това също така означава, че повече време се прекарва на чист въздух, консумират се калории и вие просто се чувствате по-комфортно в кожата си. Доколкото движението вече не е фиксирана част от ежедневието, вероятно ще отнеме известно усилие в началото; след известно време обаче тя ще стане незаменима. Следователно: велосипед вместо кола; Стълби вместо асансьор; Пешеходна пътека вместо автобус; Вървете вместо диван ...

Друга приятна идея е да продължите да стоите на топките на краката си и да се спускате назад, докато миете зъбите си, което тренира краката ви без никакви допълнителни усилия. По същия начин „маршируването на място“ или „колоезденето във въздуха, докато лежите по гръб“ пред телевизора са творчески възможности за движение, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието и са много изгодни за определяне на краката.

Освен това здравословно хранене

Изоставянето на сладкиши, бързо хранене и други подобни не е лесно. Факт е обаче, че твърде големите количества могат да бъдат много вредни, поради което не трябва да се консумират прекомерно!

Плодовете и зеленчуците, от друга страна, имат много положителни ефекти върху краката: консумират се по-малко калории, което води до загуба на тегло и в най-добрия случай до загуба на мазнини. Ако има достатъчно упражнения, може би дори спорт и специфични фитнес упражнения, пътят е проправен за красиви крака.

Освен това здравословните храни съдържат много витамини и минерали, които допринасят за красивия външен вид на кожата и по този начин осигуряват допълнителна стегнатост.

В допълнение към здравословното хранене е от съществено значение да пиете достатъчно вода. Това осигурява допълнително изгаряне на калории и снабдява мускулите и съединителната тъкан с достатъчно течност и по този начин също допринася за опънатите контури на краката.

Не пренебрегвайте личната хигиена

Както вече споменахме, тенът допринася за факта, че краката изглеждат добре дефинирани. Ето защо, освен достатъчно упражнения и здравословна диета, глезенето на краката с уелнес също е част от него. Те включват редовни пилинги и v. а. Масажи за насърчаване на кръвообращението, което от своя страна укрепва съединителната тъкан. В допълнение, прилагането на лосион след душ (особено след бръснене!) Не бива да се пренебрегва; това гарантира, че кожата е достатъчно овлажнена и остава красиво еластична.

За упорити хора се препоръчват турове с Кнайп и контрастни вани: студената вода насърчава кръвообращението в краката (и също има положително въздействие върху кръвообращението); Редуващите се вани също стимулират кръвообращението и карат краката ви да се чувстват по-стегнати.

Нищо не надвишава упражненията!

Многото упражнения са добър подход, както и здравословното хранене и правилното уелнес лечение; най-ефективното средство обаче е и остава спортът.

Отначало е досадно, понякога дори мъчително да ставате всеки ден или поне няколко пъти седмично да спортувате. Разбира се, началото е трудно; Проектът за създаване на спортни дейности като част от живота е абсолютно препоръчителен! Фигурата не само се възползва от това, но настроението, благосъстоянието и здравето като цяло също са постоянно положително повлияни от спорта. За всички, които обичат да се наслаждават: Това също прави сладките и Ко по-малко табу, защото тези, които спортуват достатъчно, могат да грешат от време на време без да изпитват съвест.

Подходящи спортове и специфични упражнения за красиви крака

Предпоставките за ефективност на мерките са редовност и търсене. Това означава, че няма да е от полза да правите упражнения в продължение на една седмица и след това да спрете за няколко месеца; нито успехът ще последва, ако упражненията се правят толкова небрежно, че не се изискват усилия. Спортът трябва да ви тласне до вашите граници (в здравословна рамка), поради което трябва да се предизвиквате и да се придържате към него.

Бягане, колоездене, плуване

Джогингът насърчава издръжливостта и е спорт, който особено помага за тонизиране на краката, тъй като това са най-стресираните части на тялото по време на бягане. Следователно това е един от спортовете, който трябва да се интегрира във всекидневния живот във всеки случай, ако целта е да се получат красиви крака. Колоезденето също е подходящо; този спорт е по-малко интензивен от джогинга, но е още по-нежен към ставите. Същото важи и за плуването.

За да не създадете грешно впечатление: По принцип няма значение кой спорт се играе; в края на краищата почти всички от тях включват движение, което неминуемо води до упражняване на мускулите на краката и следователно допринася за опънати контури. Съответно е важно да се занимавате със спорт, който ви харесва. Доколкото гореспоменатите „особено подходящи“ спортове за трениране на мускулите на краката не са за вас, не ги насилвайте в тях! Други също могат да бъдат от полза.
Особено, ако се извършват и някои фитнес упражнения:

Специфични упражнения за тонизирани крака

Работата с резистентност е полезна за вътрешността на мускулите на краката. В седнало положение топка или подобен предмет може да бъде затиснат между коленете, който след това се притиска многократно, като се използва сила на краката. След известно време мускулите гарантират, че ще се почувстват.

Външната част на бедрата е най-добре тренирана легнала отстрани. Главата се поставя на изпънатата ръка, другата е подпряна на пода пред тялото за стабилизация. И двата крака лежат леко свити един върху друг, като горният се повдига до около височината на бедрата при всяко вдишване и след това се спуска отново (но не се слага). И тук, след няколко повторения, ще се усети дърпане в тренирания регион, което показва, че упражнението работи.

В легнало положение могат да се изпълняват разнообразни упражнения за красиви крака:

От една страна, краката могат да се изпънат вертикално нагоре и да се преместят странично един от друг и отново един към друг (движение на ножица). Тук v. а. обучени вътрешностите; Предната част на бедрото може да се тренира с комбинирано упражнение за коремни мускули, като се редуват и сгъват краката в противоположни посоки (подобно на колоезденето във въздуха, само без кръгови движения). Това упражнение обаче е ефективно само ако краката са максимално приближени до земята, което също ще бъде забележимо в долната част на корема след няколко пъти. Важно: По време на това упражнение дръжте брадичката си близо до гърдите и кръстосайте ръце зад главата си.

Гореспоменатото творческо съпътстващо упражнение за хигиена на зъбите е особено полезно за мускулите на прасеца. Това е още по-ефективно, ако единият крак е повдигнат под ъгъл от 90 градуса. В най-добрия случай трябва да можете да издържите, в противен случай балансът ви може да бъде нарушен.

Доколкото предложените мерки и упражнения стават неразделна част от ежедневието, за всички трябва да е възможно да получат красиви, стегнати крака.