Как можете да отслабнете на стомаха си?

Целенасоченото обучение ви дава абс?

Така нареченият „спасителен шамандур“ често е причината да искате да отслабнете, особено на стомаха. Ако килограмите след това изчезнат на грешните места или изобщо не, разочарованието е голямо и усилията са спрени. Следователно отслабването на стомаха трябва да се подхожда индивидуално. Едностранните диети и класическите тренировки на стомаха, краката и дупето обикновено не водят до успех. поне не за постоянно. Безсмислено е да правите няколкостотин коремни преси на ден, които в крайна сметка водят до проблеми с гърба, но които не намаляват коремните мазнини с един сантиметър. Напротив, мастните пръстени на стомаха могат дори да се увеличат в резултат. Но има специфични мерки за стимулиране на метаболизма и отслабване на стомаха. Това е много по-лесно, отколкото да убивате мастните възглавници по бедрата или бедрата. Основното изискване за отслабване на стомаха е мотивацията, с която подхождате към въпроса.

Шест пакета коремни са желателни за мнозина. (Изображение: Butz. 2013/Flickr)

Диетата ще ви даде плосък корем?

Диетата не помага да отслабнете трайно. Особено, ако става въпрос за едностранна диета или за откровено гладуване. Съвсем отделно от факта, че постоянното отказване от снизхождение води до нацупеност. При радикалните диети мускулната маса първо се намалява и тялото губи вода. Мазнините не се свиват. Напротив. Чрез намаляване на приема на храна, метаболизмът се превключва надолу или дори на няколко нива, което в крайна сметка води до разрушаване на скелетните мускули и дори до отслабване на сърдечния мускул. Следователно загубата на тегло по този начин е вредна за здравето. Загуба на тегло на стомаха не се постига. Ако спазвате радикална диета, ще възстановите теглото си по-бързо, отколкото сте отслабнали. Тялото се възстановява два пъти и три пъти това, което сте взели от него по време на диетата. Не е необичайно да добавите повече тегло, отколкото сте докарали преди диетата.

Храненето на здравословна и балансирана храна ви помага да отслабнете на стомаха си (Изображение: AllPosters)

Отслабването на стомаха насърчава здравето

Мастните резерви в корема бързо се разграждат, когато запасите в мускулите или например в черния дроб вече не са достатъчни за снабдяване на тялото с енергия. Вътрешната коремна мазнина, наричана още висцерална или интраабдоминална мастна тъкан, изпълнява функцията за съхранение при нужда. Висцерално произлиза от латинската дума "висцера" (черва), а интрабдоминално от "интра" (вътре) и "корем" (корем). Вътрешната коремна мазнина лежи под коремните мускули и обгръща вътрешните органи, които са в тази област: панкреаса, черния дроб и червата. Ако има твърде много вътрешни коремни мазнини, метаболизмът се влияе отрицателно - и това може да доведе до сериозни здравословни нарушения. Следователно отслабването на стомаха е не само средство за повишаване на привлекателността, но също така допринася несъществено за здравето. Защо това е така, е обяснено в следващия раздел.

Защо твърде много вътрешни коремни мазнини са вредни за вашето здраве

Вътрешната мазнина на корема може да умножи обема на корема, т.е. корема, ако се съхраняват твърде много мастни резерви. Това може да доведе до отделяне на следните вредни вещества:

Коремната мазнина произвежда хормоните, които водят до глад, въпреки че тялото всъщност все още е добре снабдено с енергия.
Нивото на кръвната захар се повишава чрез отделянето на пратеници, които влияят на производството на инсулин. Резултатът е повишаване на риска от развитие на метаболитно заболяване диабет II.
Това води до увеличаване на вредните мастни киселини, особено LDL холестерол, което води до промени в кръвоносните съдове.
Когато метаболизмът се бомбардира със сигнални вещества, възпалението се благоприятства и кръвоносните съдове се увреждат, което води до артериосклероза. Метаболитната система излиза извън контрол. Последствията са сериозни сърдечно-съдови заболявания като сърдечна недостатъчност, сърдечни аритмии, инфаркти или инсулти.

Когато килограмите върху стомаха изчезнат, това е много полезно за вашето здраве. (Изображение: PublicDomainPictures/Pixabay)

Вътрешната нагласа и отслабването на стомаха

Беконът корем не идва за една нощ, а също така не изчезва бързо. Получаването на абс на мивка с турбо скорост, където преди това имаше буен спасителен круг, е дори по-малко вероятно от спечелването на шестица със супер номер в лотарията. Освен ако не влезете под ножа и мазнините не са изсмукани. Това обаче не само е скъпо, но и е против природата и крие много рискове. Ако искате да отслабнете трайно, трябва да повлияете на вътрешното си отношение и първо да спазвате следните пет златни правила, за да отслабнете на стомаха си:

Балансирана и здравословна диета
Добро количество физически упражнения всеки ден
Нежно натрупване на мускулна маса с балансирана тренировка за сила и издръжливост
Наспи се
Повече спокойствие и по-малко стрес

5 добри съвета за справяне с беконското коремче

Здравословното хранене е широк термин. Със сигурност не всекидневното пътуване до магазина за чипове или ресторанта за бързо хранене. Въпросът е преди всичко на балансирана диета с добра комбинация от протеини, витамини и въглехидрати, включително мазнини. Моля, уверете се, че това не са така наречените транс мазнини, хидрогенирани мазнини, а се използват естествени или студено пресовани мазнини. По-долу има 5 добри съвета за здравословна диета, която води до загуба на тегло на стомаха и има положителен цялостен ефект върху фигурата, психическото и физическото благосъстояние.

Съвет 1: Пийте много, така че да се стимулира изгарянето на мазнини и токсините да се изхвърлят. Трябва да са 2-3 литра вода или неподсладен чай дневно, за да се сложи край на спасителния круг. Чайовете от джинджифил или зелен чай, които ускоряват отслабването на стомаха, са особено подходящи.

Съвет 2: Избягвайте сладките храни и напитки! Отслабването на стомаха е възможно само ако се абсорбира значително по-малко захар. Внимание: Плодовият сок също съдържа захар, а именно фруктоза. Ако имате сладки зъби и не можете без захар, трябва да използвате естествени подсладители. Подсладителят от листата на южноамериканското растение стевия е одобрен в цяла Европа като добавка, наречена "Стевиогликозид Е 960" от декември 2011 г. За съжаление, медът има висок дял на фруктоза, поради което не може да се разглежда като истинска алтернатива на захарта и не допринася за загуба на тегло на стомаха.

Съвет 3: Бялото брашно не трябва. Тъй като по време на процеса той е лишен от витамините, минералите и фибрите, той само ви напълнява. Бялото брашно не само лишава организма от витамини и минерали, но и повишава нивата на кръвната захар. Поради това е препоръчително да се премине към пълнозърнести продукти, за да се отслабне стомаха. Те водят до чувство на ситост, защото противодействат на екстремните колебания в кръвната захар. Те също имат много жизненоважни вещества и диетични фибри, които стимулират метаболизма. Независимо от това се препоръчва повишено внимание при консумация на пълнозърнести продукти, тъй като те имат високо съдържание на въглехидрати.

Съвет 4: Готовите продукти и бързото хранене трябва да бъдат табу. Те съдържат всичко, което е нездравословно и ви напълнява: бяло брашно, трансмазнини, добавки, захар и въглехидрати. В магазините за здравословни храни обаче има алтернативи, които се считат за здравословни готови продукти. Те също се предлагат на разумна цена. Ако искате да сте сигурни и сте си поставили за цел да отслабнете по корем, трябва сами да приготвите храната си, за предпочитане със студено пресован зехтин или ленено масло. Тези масла съдържат жизненоважни незаменими мастни киселини. Премахването на мазнините от менюто изцяло е контрапродуктивно за отслабване на стомаха и дори вредно за здравето. Организмът се нуждае от висококачествени мастни киселини, за да контролира метаболизма. Ако липсват, възникват масивни метаболитни нарушения.

Съвет 5: Повече протеин осигурява стегнат стомах. Протеините ви правят сити и силни. Повечето хора не ядат достатъчно здравословни протеини и ядат твърде много храни с високо съдържание на въглехидрати, които карат мазнините в корема да растат. Можете да отслабнете на стомаха, ако консумирате около 2 грама протеин на килограм телесно тегло всеки ден. Здравословният протеин включва риба, обезмаслени млечни продукти, яйца или растителни ядки или бадеми. С тази промяна в диетата можете лесно да отслабнете на стомаха си.