Как диетата с ядки може да ви помогне да отслабнете

Противно на това, което много хора мислят, яденето на ядки е здравословно в крайна сметка и може да ви помогне да поддържате тегло или дори да отслабнете. Шепа ядки всеки ден гарантира, че за по-дълго време ще се чувствате сити. Това означава, че имате по-малка склонност към закуска. Ядките, разбира се, са много вкусни за ядене и освен това са здравословни.

Защо да ядете ядки, докато отслабвате?

Ядките съдържат много протеини и фибри, които са важни за организма. Чувството за глад се намалява по време на диетата с ядки, тъй като ядките са източник на мудни въглехидрати. Тялото разполага с повече енергия за по-дълъг период от време и няма да поиска бързо нещо ново. Изкушението за закуска (бързи въглехидрати) е намалено.

Други ползи за ядките за здравето

Освен, че ядки За да ви помогнат да отслабнете, ядките също са с високо съдържание на фитостероли. Това са вещества, които гарантират, че абсорбцията на холестерол от храната е намалена. Ненаситените мазнини са полезни при сърдечни и съдови заболявания, ядките са с високо съдържание на ненаситени мазнини. Ядките са богати и на здравословни мазнини, витамини, минерали и антиоксиданти като Магнезий, калий и витамин Е.

Колко и кои ядки са здравословни?

Разбира се, никога не е здравословно да се яде много, дори ядки. Шепа ядки (около 30 грама) на ден е добро начинание, но яденето на 2 шепи ядки на седмица също може да има положителен ефект. В противен случай голямото увеличение на калориите ще гарантира, че положителните ефекти от диетата с ядки ще бъдат обърнати. Borrelnootjes, разбира се, също не са здрави. Чистите ядки, за предпочитане несолени, са най-здравословните за ядене. Много ядки могат да се получат както осолени, така и несолени. Така че, независимо дали се опитвате да отслабнете или не, е много здравословно да ядете шепа ядки всеки ден. Ядките са чудесни за комбиниране със салати, тестени изделия, в кисело мляко или с яхния. Те също са удобни за вземане със себе си като винаги достъпна здравословна закуска.