Как да се храните правилно за вашия тип тяло

Съдържание:

Вашето тяло съхранява мазнини по различен начин от останалите тела и приема различна форма. Няма универсален подход за отслабване. Време е да опознаете типа си тяло: ябълка, круша, обърната пирамида и пясъчен часовник

Когато започнете да се храните за вашия тип тяло, ще бъдете изумени колко бързо тялото ви се адаптира към хранителния план на вашия тип. Енергията ще се подобри и теглото ще намалее естествено.

Този тип тяло има тенденция да пренася цялото или по-голямата част от теглото си през коремната област. Краката и ръцете на ябълката обикновено са доста тънки, без много допълнително тегло. Въпреки че този тип тяло представлява най-голям риск за здравето от прекомерната висцерална мастна тъкан, коремната мазнина, която е дълбоко в средната част, е лесно да се отървете от.

Глад: Нишестени или сладки храни, диетични напитки, кофеин

Реакция на лоша диета: Липсва желание за енергия и храна, особено сутрин или след обяд.

Хормон за търсене: Инсулин. Ключът към отслабването на ябълките е контролирането на нивата на кръвната захар.

Какво да ядем: Започнете с чиста протеинова основа (пилешко, постно говеждо, свинско, риба) и ги добавете със здравословни мазнини (яйца, авокадо, ядки, семена, ядки, кокосово масло, зехтин, пълномаслено сирене). Съдържат също много листни зеленчуци (спанак, кейл, румен).

граница: Нишестени въглехидрати с едно хранене на ден и плодове с нисък гликемичен индекс (плодове)

Премахване: Кафе или кофеинови напитки, тъй като те могат да отделят кортизол и инсулин. Рафинирани въглехидрати, съдържащи захари, като спортни напитки, закупени в магазина енергийни барове или подсладено кисело мляко

Този тип тяло обикновено наддава над ханша и бедрата, често с малък „пооч“ в корема (това е подкожната мастна тъкан, която не бива да се бърка с висцералната мазнина). Изглежда, че този тип тяло има значително по-малък торс с малко наднормено тегло през ръцете и гърдите.

Крушата може да се почувства леко разочарована, докато отслабва, тъй като подкожната мастна тъкан е трудна за мобилизиране през бедрата и бедрата. Всъщност крушата може да забележи отслабване на други части на тялото пред целевата зона. Много е вероятно този тип тяло да има нещо общо с доминирането на естрогена. Като консумира храни, които помагат за изхвърлянето на естроген, като същевременно елиминират естроген-подобни храни, които водят до прекомерно количество, този тип тяло отслабва.

Глад: Млечни продукти с високо съдържание на мазнини, лате, богати десерти

Реакция на лоша диета: Изпитайте необичайни пристъпи на глад или между храненията, или в края на вечерта, след вечеря.

Хормон за търсене: Естроген. Докато естрогенът като група хормони не е непременно лош, дисбалансът на твърде много естроген с други хормони, особено прогестерон, може да насърчи тялото да напълнее.

Какво да ядем: Започнете с основа от зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри и добавете със здравословно количество овес, киноа, елда и кафяв ориз. Също така съдържат малки количества постни протеини и чисти мазнини без млечни продукти.

Премахване: Млечни продукти с високо съдържание на мазнини (сирене, сметана), неорганични продукти и месо (съдържащи пестициди или хормони), кофеин, алкохол, неферментирала соя (тофу).

ОБРАТНА ПИРАМИДА

Този тип тяло има тенденция да има по-широки рамене, които се стесняват към кръста и ханша. Те обикновено носят доста мускулна маса в горната част на тялото си, но са склонни да съхраняват допълнителна мазнина над гърдите, гърба на ръцете и линията на сутиена.

Глад: Солени, мазни и бързи храни; алкохол

Реакция на лоша диета: Има прилично количество енергия в началото на деня, губи пара и се поддава на апетита вечер

Хормон за търсене: Кортизол. Освобождава се от надбъбречните жлези, които са разположени в горната част на бъбреците. Постоянно повишените нива на кортизол, отделяни от надбъбречните жлези, могат да имат каскаден ефект върху други хормони, които поддържат наддаване на тегло, особено инсулин.

Какво да ядем: Започнете с основа от сложни въглехидрати (овес, кафяв ориз, елда) и добавете с нискомаслено мляко и много пресен зеленчуков сок, листни зеленчуци и плодове с високо съдържание на фибри.

Премахване: Тежко месо, тежко сирене, солени закуски, протеинови барове, кофеинови напитки

Този тип тяло обикновено наддава равномерно на тегло, което често може да се усети по лицето, но също така и по ръцете, гърдите, коленете и глезените. Този тип тяло изглежда мек и кръгъл.

Глад: Млечни продукти, захарни въглехидрати

Реакция на лоша диета: Задържане на вода и задръствания

Хормон за търсене: Основният регулатор на всички хормони е хипофизната жлеза, която може да влияе на кортизола, инсулина и щитовидната жлеза, наред с други неща.

Какво да ядем: Започнете с грунд, направен от сурови зеленчуци и плодове, допълнен с пълнозърнести зърнени храни (овесени ядки, киноа, елда). Включете ежедневна порция постни протеини и много подправки.

Граница: Месо с високо съдържание на мазнини; рафинирани и преработени въглехидрати

Премахване: Кофеинови напитки, млечни продукти, рафинирани въглехидрати, сладкиши