Как да преценя правилно калориите?

Има няколко начина да преброите калориите.

- Най-лесният начин:

Изтеглете приложение. Лично аз в момента имам YAZIO, но използвах и Lifesum. По принцип всички те са сходни - това е вашият личен вкус, който избирате. В YAZIO можете да закупите про версия и да получите съвети и рецепти за нея.

- Купете кухненска везна (Amazonlink) *

Ако напр. Ако искате да претеглите масло и пудра захар в малки количества, препоръчваме да използвате буквена скала (Amazon link) *.

И сте готови да тръгнете.

Повечето храни имат баркод, който можете да сканирате в приложението и имате хранителните стойности за вашия продукт. Претеглете всяка храна и я добавете към храната.

Най-лесният начин е да поставите продукта (напр. Кисело мляко) на кантара и да натиснете бутона за тара (тогава везните ви ще се върнат на нула). Извадете колкото ви е необходимо и след това въведете този номер в приложението. Ако го правите обратно, нямате тежестта, която напр. засяда на лъжицата.

В: Трябва ли да претеглям всяка храна?

О: ДА, всичко освен водата има калории, в края на деня нискокалоричните храни също могат да се добавят

В: Претеглям ли месо и зеленчуци, варени или неварени

О: Винаги претегляйте в необработено състояние и го въвеждайте в приложението. Храната губи течност и след това е по-лека и получавате твърде малко калории.

В: Как да претегля ориз и тестени изделия?

О: Винаги претегляйте сурово. Ако не ядете всичко, претеглете готвеното отново и след това изчислете като процент.

В: Какво да правя, ако не се храня сам?

О: Изчислете всички калории, претеглете ги и изчислете процента на калориите. Пример: Всичко има 1000 калории, изяждате половината, така че въведете 500 калории.

В: Какво зареждам, когато ям извън къщата?

О: Много вериги ресторанти често имат информация за калориите онлайн. В противен случай изчислете приблизително и по-скоро твърде много, отколкото твърде малко.

В: Броя калории, спортувам редовно и пак не губя тегло

О: Може би не записвате всичко? напр. също и млякото в кафето. Може би изгаряте по-малко калории, отколкото си мислите? Може да има няколко причини, поради които не отслабвате. Опитайте нещо ново. Повече упражнения и малко по-малко калории.

В: Как се справяте с това, когато сте над 1000 калории над нуждите си.

О: Продължавайте! Отнасяйте се към следващите дни точно както към добрите дни преди и не им позволявайте да ви свалят или да се измъчвате с нулева диета. В противен случай ще има повече неуспехи

В: Как изчислявате калориите, когато готвите за няколко души?

О: Изчислявам калориите за цялото хранене. Претеглете цялата порция, след което мога да определя точно колко калории има моята порция. Например: Съдържанието на тенджерата тежи 1 кг и има 1000 ккал, ако сега ям 500 г от него, имам 500 ккал, които след това изчислявам за себе си. Всъщност е съвсем просто, нали?

Въпрос: Ако приложението изчислява калориите, които мога да ям, вече имам дефицит за отслабване?

О: ДА. Просто трябва да внимавате, защото много приложения добавят дейностите през деня и не е задължително да приемате тези калории!

Въпрос: Винаги ли сте били в дефицит, когато сте загубили много?

О: Вероятно не. Винаги има записи. Но често не бях в излишък!

В: Как броите дресинга върху салатата? Не изяждате цялата превръзка със себе си!

О: Изчислявам общите калории! Не вреди на нищо и като цяло човек често грешно изчислява напр. докато ядете, така че да се изравнява

Въпрос: Как да изчислим калориите за хляб при пекарите

О: Потърсете продукта в интернет. Много пекари публикуват хранителните стойности и след това просто претегляте хляба, който искате да ядете. Често са ми претегляли геврека в пекарната. Накрая ще взема средно за вида хляб, който съм купил.

Въпрос: Как упорито преброявате калориите?

О: Планирането е всичко. Ако приготвите всичко вечер, на следващия ден ще направите много по-лесно. А понякога - просто го оставете и намерете здравословна доза храна!

Въпрос: Вярно ли е, че ако спестите 7000 калории, губите половин килограм мазнини?

О: Да и не - може би не по скалата поради задържане на вода и т.н. Иначе да!

В: Какво мислите за наблюдателите на тегло? Това също е вид калориен дефицит!

О: Опитах сам и мисля, че това е чудесен начин да отслабнете, ако не искате да броите калории. Това обаче струва пари и трябва да можете да си го позволите. Всеки трябва да намери своя път и се радвам, че го опитах.

Въпрос: По-лесно ли е да преброите калориите в даден момент? Понякога става досадно да ги запишете?

О: Не, разбирате се по-добре. Но да, често е досадно! Но ние знаем за какво го правим.

Въпрос: Можете ли наистина да отслабвате постоянно с месеци, ако останете под 1500 ккал?

О: Не, защото ако отслабнете, калорийният баланс също се променя. Изгаряте по-малко калории. Винаги зависи от човека. Ако спрете да отслабвате, трябва да коригирате калориите. Някой с тегло 160 кг със сигурност ще отслабне при 1500 ккал за много дълго време.

В: Ще стане ли по-лесно някой път? Как успявате да издържите толкова дълго?

О: Поглезете се с нещо. Поставете си цели и се възнаградете!

В: Какво мислите за Reffet Days? Имат ли смисъл?

О: Определено. Това просто означава, че този ден не сте в дефицит. Така че нищо не се губи, ако изядете всички изгорени калории за един ден. Тялото също ви благодари!

В: Можете ли да отслабнете, ако консумирате само основния си метаболизъм?

О: Ако се движите и се движите достатъчно, определено!

Въпрос: Трябва ли винаги да коригирам количеството калории с ново тегло, така че човек да продължи да отслабва?

О: Да, тъй като колкото сте по-леки, толкова по-малко тялото ви трябва да се упражнява с движения и т.н. и по този начин изгаря по-малко калории. Помислете по този начин, ако вдигнете 10 кг, какво усилие е в сравнение с 2 кг. За да направим това, имаме нужда от повече сила, т.е. повече калории. Тогава същото се отнася и за нашето тяло, за да го приведем в движение.

В: Преброяване на калориите, докато се храните навън?

О: Познайте калориите. Нека приятелите ви да ви помогнат, като преценят колко грама има храната в чинията ви. Имам допълнителен сос за салатата, за да мога да я оценя по-добре.

В: Вярвате ли в общите калории на вашия Applewatch?

О: Да, защото направих тест за спортна медицина с измерване на продажбите и резултатите бяха почти идентични.