Как да отслабнем бързо: 20 начина у дома

Първото нещо, което ви идва на ум, когато мислите как да отслабнете, е усилената диета и прекарването на времето във фитнеса.

Но какво, ако нямате достатъчно енергия, време или мотивация? Това не е причина да се откажете от мечтата си!

Затова препоръчваме да започнете с 20-те най-лесни начина за бързо отслабване у дома.

1. Вода

Уверете се, че пиете вода и следете водния си баланс. Освен ако нямате навика да пиете по 2 литра на ден, не започвайте от крайности. Направете си правило да пиете чаша сутрин, преди обяд и преди лягане - това е достатъчно за сега. Можете да добавите лимон, малко мента или капка мед.

2. Спрете

Сънят е не само най-важният компонент на доброто здраве, но и на загубата на тегло. Ако не получите достатъчно енергия, няма да има достатъчно енергия за целия ден и дори повече за вашата тренировка. Ако сте постоянно уморени, може да искате да ядете нездравословни храни като хамбургери или шоколад.

3. Балансирана диета

Диетичните нарушения се появяват редовно, защото неподготвеният човек избира радикални ограничения. Хранителните навици трябва да се променят постепенно и напълно, без да се вземат предвид дните, когато дългоочакваната торта може да се яде отново.

Заменете прости въглехидрати като кифли, сандвичи и бързи храни със сложни: кафяв ориз, печени картофи, орехи. Сменете слънчогледовото масло с по-здравословно маслиново или кокосово масло. Яжте правилните мазнини: червена риба, авокадо, орехи, маслини, пшеничен зародиш. Не забравяйте за протеините: пиле, месо, млечни продукти, бобови растения.

4. Енергиен режим

Не следвайте сляпо план за хранене. Отдавна е доказано, че е по-подходящ за някой, който яде често, но малко, а за някой - два пъти на ден, но на големи порции.

Но избраният режим наистина трябва да се спазва и в същото време да прехвърляте по-тежки ястия сутрин и да оставяте по-леки ястия вечер.

5. Заместители на захарта

За съжаление наистина трябва да се откажете от захарта. Ако ви е твърде трудно в началото, опитайте други заместители. Стевия, еритритол, сорбитол, сукралоза: те имат различен прием и вкус. Сега има тонове здравословни десерти и дори сиропи без захар. Опитайте и изберете!

6. Захарта не е очевидна

Не забравяйте, че захарта се намира във всичко, дори в кетчупа и закупените в магазина туршии. Това е най-евтиният и широкодостъпен консервант. Затова обърнете внимание на съставите и направете без захарта, без която можете. Може да се изненадате, но най-вероятно ще хапнете повече за пълнене от хранителния магазин, отколкото парче от любимата си торта.

7. Прекъсващо гладуване

Въпреки огромното име, няма нищо лошо в тази схема.

При проблеми с инсулина лекарите дори го предписват, за да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Изводът е, че ядете 8 часа на ден, а останалите 16 пиете само вода или чай без добавки.

Например закусвате в 10 ч. И последната вечеря в 18 ч.

8. Зелен чай

Висококачествените антиоксиданти от зеления чай перфектно прочистват тялото и насърчават загубата на тегло.

Пийте го преди обяд, когато метаболизмът ви е на върха. В същото време помага на храната да се смила по-добре и по-бързо.

9. Сок

Но соковете са противопоказание за всяка загуба на тегло. Въпросът е, че те съдържат и много неочевидна захар. Калоричното съдържание на сока може да бъде 2-3 пъти по-високо от това на бирата или сайдера, но те обикновено не се пият и по 100 мл. Ако искате плодове или плодове, яжте ги пресни!

10. Внимавайте за калориите си

Ако искате да следите, изчисляването на калорийния прием е най-лесният начин да отслабнете бързо.

Изберете всеки онлайн калкулатор и определете дневната си ставка, като вземете предвид възрастта, началното тегло и активността. За да отслабнете бързо, трябва да надвишите до 30% от тази норма.

11. Малки порции

Използвайте малки порции храна, не повече от 200 грама наведнъж. Съгласете се, че ако не сте сити, можете да го вземете след още 15 минути, когато предишната храна се усвои. Ако нямате кухненски везни, използвайте малки чинии и купички.

12. Хранителен дневник

Запишете всичко, което ядете през деня, за да разберете напълно количеството и честотата на вашите закуски. След като сте обърнали внимание на това колко глупости неусетно се абсорбират в чая, ще бъде много по-лесно да проверите навиците си.

13, 10 минути упражнения

Много хора смятат, че тренировката е поне час изтощение с пот на челото.

Всъщност дори 10 минути прости упражнения са чудесен начин да отслабнете, да укрепите тялото си и да развиете здравословен навик.

Може да искате повече!

14. Коремна аспирация

Това просто упражнение е чудесен начин да тонизирате стомаха си и да изгорите нещастното спасително въже. Тонизира мускулите, които не могат да бъдат укрепени с редовни упражнения за корем. Вакуумът се извършва сутрин на гладно с чаша вода.

15-та чиния

Друго основно упражнение е ефективно на всички фронтове.

Планкът изгаря мазнините, укрепва гърба и ръцете, укрепва мускулите на краката и коремните мускули. Започнете с 20-30 секунди и в рамките на една седмица можете лесно да сте на крака повече от минута.

16. Сутрешна йога

Едно просто упражнение за спокойно събуждане няма да изгори толкова калории, колкото кардиото. От друга страна, тонизира, зарежда ви с енергия за деня и преди всичко ускорява метаболизма ви. Всички въглехидрати и мазнини, които ядете през деня, се обработват по-бързо.

17. Сърдечно-съдови упражнения

Това са най-ефективните натоварвания за бързо отслабване. Това включва бягане, скачане на въже, педалиране, стационарно колело; Просто изберете опцията, която искате. Ако обичате кратки, но интензивни тренировки, имате нужда от HIIT интервални програми.

18. Малки движения

Поставете си като правило да тренирате по малко на всеки час през деня. Можете да приклекнете, да скочите на място или просто да танцувате.

Задайте напомняне на телефона си или настройте фитнес тракера да издава звуков сигнал, когато седите твърде дълго.

19. Стълбище

Излезте от асансьора и се приберете. Ако живеете високо, първо ще ви бъде трудно, но след седмица ще разберете колко по-лесно е бремето върху вас.

20. Домашно упражнение

Превърнете домашната си рутина в упражнения.

Разпределете равномерно теглото на торбите в ръцете си, когато се приберете у дома от бизнеса.

Внимавайте с позата си, когато вакуумирате или метете.

И когато миете чиниите или слагате неща, правете го, докато танцувате!