Как да отслабнем, без да навредим на здравето: Полезни съвети

Можете да бъдете на корицата на лъскави списания, показвайки слабите модели. Обикновено съсипвате здравето си, като пушите няколко цигари за обяд. Подгответе се физически и психически за процеса на отслабване, увеличете ходенето, отидете на няколко спирки пеша, вместо с автобус. Мисълта, че скоро напълно ще промените начина си на живот и ще станете различен човек. Настройте се в положителен смисъл.

Човек не трябва да сваля 20 кг за 3 месеца, трябва да го оближе постепенно. Идеалното решение е да отслабнете за 6 месеца и повече (ако приемете 10+ килограма). Експертите в областта на диетологията приравняват бързото облекчение от излишната маса на шока. Докато тялото потъва в дисбаланс и стрес, дългоочакваната загуба на тегло не ви носи удоволствие по никаква причина. Нека ви разгледаме отблизо.

Негативните ефекти намаляват за кратък период от време

Драстичната промяна в телесното тегло допринася за забавен и неправилен метаболизъм. Вътрешните органи не могат да се пренастроят по нов начин толкова бързо, причинявайки неизправности. Тялото през годините е натрупвало мазнини и когато има драстично намаляване на теглото, метаболизмът автоматично се забавя (в резултат на защитната реакция). След това отново ще започнете да се храните нормално, без да преяждате и да не ядете забранените продукти. Въпреки това, тялото отново ускорява метаболизма си и го поставя в магазина си в 2 пъти повече мазнини. По този начин той се опитва да компенсира загубата. Поради тези сериозни причини хората, които отслабват, често се връщат към предишното си тегло и добавят над 4-5 кг. "подарък".
Черният дроб е изложен на прекомерен стрес. Не мнозина се замислят за това колко много черният дроб прескача себе си в опит да освободи тялото от вредни вещества. Основната функция на този вътрешен орган - прочистване на организма от отпадъчни продукти и токсини. С умерено отслабване на черния дроб се справят с тежестта и успешно възстановени отпадъци. Ако отслабването протича бързо, това води до отравяне на тялото и шлаки, тъй като органът е физически неспособен да изпълни тази задача.
В допълнение към бавния метаболизъм и чернодробните нарушения, отслабването бързо оставя увиснала кожа. За да го премахнете не е толкова лесно, това се случва поради липсата на колагенови и еластинови влакна, които също не успяха да отговорят на промените. Основно последиците засягат лицето, стомаха, ръцете, бедрата и дупето.
При злоупотреба със сурови диети се развива авитаминоз. Например, витамин D, създаден за усвояване и разграждане на мазнините, ако вашата диета е недостатъчна, той няма да бъде усвоен от витамин D. Същото важи и за косата и ноктите, кожата, зъбите и венците, които са зависими от различни групи витамини. Той атакува шията на епидермиса, скучна коса, чупливи нокти, но също така като цяло намалява имунната система. Тялото не е в състояние да произвежда антитела, защита срещу вируси и бактерии.
Поради тежка загуба на тегло, кръвното налягане започва да скача, влошена памет, лицето се сблъсква с липса на сила и се появява апатия. В случаите, когато спазвате диета с ниско съдържание на бързи и бавни въглехидрати, липсва глюкоза. Дефицитът води до гладуващи тъкани на мозъка, отслабване на кръвоносната и мускулната сила. Човекът започва да страда от главоболие, което скоро се превръща в мигрена. Умората води до нарушаване на вниманието и отслабване на целия организъм.

Не гладувайте

В никакъв случай не се отказвайте от храната. Препоръка особено подходяща за хора със сърдечни заболявания, стомашно-чревни, щитовидна жлеза, диабет, туберкулоза. В последните два случая отслабването е фатално. Чрез разделяне на мазнините на гладно само на 18-22%, количествата преминават през намаляване на водата, О-протеините, солите и минералите, които са необходими на организма за правилното функциониране.

Какво причинява отказа за ядене

Как да отслабнем без вреда за здравето

След като проучихте последиците от отказа да ядете и бързо отслабване, изрично представихте плачевна картина. За да избегнете това, научете важни аспекти и препоръки.

Стъпка номер 1. Обърнете внимание на хидратацията си

По време на борбата със затлъстяването не само трябва да пиете повече, но и за да го направите правилно. Пийте поне 2,6-3,0 литра течност на ден, от които поне 2 литра чиста вода (филтрирана или негазирана минерална вода).

Винаги трябва да се въздържате от консумация на плодови сокове в опаковки, плодови напитки със съмнителен състав, газирани напитки, черен чай (не калай). Пийте пречистена вода, разредени плодови сокове (50:50), зелени и билкови чайове. Да се пие домашен компот, но умерено и без съдържание на захар. Чистото кафе трябва да разрежда млякото с ниско съдържание на мазнини.

Преди всяко хранене пийте 350 мл вода с лимонов сок. Водата е източникът на здрава кожа и работата на вътрешните органи, тя насища тялото с влага, която ускорява метаболизма и улеснява храносмилането. Пийте студена вода, но само стайна температура. През лятото го пийте топъл, за да утолите жаждата си по-бързо.

Стъпка номер 2. Вземете курс на витамини

Всяка загуба на тегло или някакъв друг начин е стрес за организма. Независимо дали седите на диета, ядете фракционирани малки порции. Най-малките промени отклоняват тялото, затруднявайки възстановяването по различен начин. За да помогнете на вътрешните органи, имате нужда от 1 път на 4 месеца, курса на мултивитамини за общо здраве.

Обикновено методът за 2 месеца, така че ще ви трябват около 2 опаковки (60 таблетки). Освен това купувайте язовец или рибено масло, те имат благоприятен ефект върху белите дробове, кожата, косата, ноктите, зъбите. Отделят слуз от дихателните пътища (особено важно за пушачите), стабилизират КРЪВНОТО НАЛЯГАНЕ и сърдечната функция.

Стъпка номер 3. Упражнение

Не се препоръчва физическа активност; хората седят на тежките изтощителни диети. Тъй като вече сме подредили вредните последици от отслабване от такова естество, че упражненията не са ви противопоказани. Регистрирайте се в една или аеробна зала, започнете да бягате вечер (след 18:00) или купете колело.

На момичетата се препоръчва да се включат в танците, разтягането (разтягане на мускулите), пилатес (дихателна аеробика), басейн, гимнастика. Важно е упражненията да не са в тежест; само тогава физическата активност заедно с правилната диета водят до правилна загуба на тегло.

Стъпка номер 4. Коригирайте ежедневната диета

Правилното отслабване не включва никакви твърди изисквания и ограничения, просто трябва да отидете в менюто Редактиране, за да имате в него всички необходими микро и макро елементи, минерали, витамини. По-долу са важни аспекти, които във връзка с упражненията, курсът на мултивитамини и правилният режим на напитката ще помогнат да се отървете от омразните килограми, без да навредите на здравето.

Постепенно отслабвайте, грижете се за здравето си, пийте много течности. Упражнявайте се, яжте храни с високо съдържание на протеини, правилните въглехидрати, зеленчуци и плодове.