Колко калории консумират на ден, за да отслабнете. Как да броим калории, за да отслабнем

Мнозина смятат, че е твърде трудно и тази форма на отслабване не е точно за тях. Първо, разбира се, е странно. Тъй като е необходимо да се знае теглото на всяка порция храна, обърнете внимание на калориите на всяко изядено парче хляб, постоянно си водете дневник на храната. Но след това тази форма на хранене се превърне в навик и лесно можете да определите количеството калории в чинията на супата от цвекло.

Как да броим калории, за да отслабнем. Каква е калорията

, Какво е калория? Думата съвременният човек чува от всички страни. Всеки продукт в магазина ще има на етикета информация за калориите, които съдържа. Въпреки че повечето хора са заети - и тази дума е по отношение на храната, калориите имат много повече значение.

калорията е единица енергия, която трябва да се изразходва за нагряване на 1 грам вода с 1 градус;
количеството енергия в храната е броят на калориите в нея;
1 000 калории се равнява на 1 килокалория за преподаване;
думата "калория" се отнася не само за храната, но и за всичко, което съдържа енергия.

Нормата на калории на ден за жените

В зависимост от вида на жизнената дейност разграничете следните групи жени:

жени със заседнал живот. Препоръчително е да се консумират 2000 калории за жени на възраст от 19 до 25 години, 1800 калории - от 26 до 50 години, 1600 калории за жени на възраст над 50 години;
жени с умерено активен начин на живот. Препоръчително е да се консумират 2200 калории за жени на възраст от 19 до 25 години, 2200 калории - от 25 до 50 години, 1800 калории за жени на възраст над 50 години;
жени, които имат активна форма на живот. Препоръчително е да се консумират 2400 калории за жени на възраст от 19 до 30 години, 2200 калории - 31 до 60 години, от 2000 жени на възраст 60 години.

Нормата на калории на ден за мъжете

Мъжете, които живеят заседнал. Препоръчително е да се консумират 2400 калории за мъже на възраст от 19 до 30 години, 2200 калории - 31 до 50 години, 2000 калории - мъже на възраст 50 години.
Мъже с умерено активен начин на живот. Препоръчително е да се консумират 2600-2800 калории за мъже на възраст от 19 до 30 години, 2400-2600 от 31 до 50 години, 2200-2400 калории - мъже на 51 години.
Мъжът, с когото имате активна форма на живот. Препоръчително е да се консумират 3000 калории за мъже на възраст от 19 до 30 години, 2800-3000 от 31 до 50 години, 2400-2800 - мъже на възраст 50 години.

Как да броим калории, за да отслабнем

Отслабването с метода за ежедневно преброяване на калории е единственият научно обоснован метод за отслабване. За да отслабнете с 1 кг, трябва да изгорите 7700 калории. За да отслабнете, не е практично просто да намалите дажбите с храна. Увеличете физическата си активност. Така че по-бързо се поставя метаболизмът и килограмите по-бързо започват да изчезват. Как да изчислим колко калории трябва да консумирате, за да отслабнете? Съвременните диетолози отправят следните препоръки:

Ако имате малко наднормено тегло, а също така поне 3 пъти седмично и му давате времето за тренировка, просто извадете 10% от калориите от дневната норма за здрав човек. Това е идеално за тези, които планират да облекчат килограмите и да не създават стрес на тялото;
Ако имате малко наднормено тегло и не сте отдадени на тренировки, тогава трябва да извадите 20% от калориите от дневната норма за здрав човек. Това означава, че ядете 20% по-малко на ден от очакваното, ако не искате да нулирате излишъка;
Ако страдате от затлъстяване, е необходимо да намалите дневната норма на калории с 40%. Като общо правило хората с наднормено тегло не могат да си помогнат със спортните съоръжения, които тренират в сила на медицински противопоказания. Но за yb [винаги е на разположение, отидете и направете лека гимнастика.

Тази „диета“ се понася много лесно от хората, тъй като има строги ограничения върху продуктите. Можете лесно да промените броя на консумираните калории през седмицата. Например, всеки ден увеличавайте количеството калории на ден с 10-20%. Но след това през седмицата да се съгласите и изтеглите деня, като намалите количеството калории с 40%. Съществува и точната формула за броене на калории за отслабване. Тази формула се основава на данни за растежа, теглото, възрастта, естеството на живота. Въз основа на този метод за преброяване на калории за всеки отделен човек, съвременните диетолози изготвят индивидуална програма за отслабване. Формулата ли е, Mifflin-St. Джора.

Препоръки относно броя на калориите за отслабване

Когато изчислявате идеалния брой калории за изтъняване с помощта на формулата по-горе, важно е правилно да оцените естеството на вашата физическа активност. Според статистиката много хора надценяват „спортните си успехи“ през последната седмица. Някой прави наистина интензивни упражнения 5 пъти седмично и сяда на фактор 1,55, а някой вдига дъмбела от 2 кг и прави малка обиколка, а също така сам определя фактор 1,55. Не забравяйте, че е по-добре да подценявате малко знаците от тренировката си, да преувеличавате.
Абсолютно, въпреки порциите ви. Някои хора са изчислили правилно колко калории са в порция от 100 грама, но като се доверят на „измерването на очите“, те разчитат много повече на обема на порцията и след това се оплакват, че системата за отслабване с преброяване на калориите не работи.
Броят на калориите през деня е много работа. Не забравяйте да добавите общия брой калории на ден калории, съдържащи се в майонеза, сок със захар, кафе със захар и т.н. .

Колко калории консумират на ден, за да отслабнете. Как да разпределим калориите през деня

В настоящите препоръки на диетолозите обърнете много внимание на разпределението на калориите през целия ден. Относно количеството часове, които отделяте за организиране на хранене? Колко са на ден за отслабване? Или каквото и да е, ще можете ли да ядете всичко необходимо и 1700 калории за едно хранене? Ето какво препоръчват диетолозите:

Най-добре е да имате около 5-6 хранения на ден;
интервалът между храненията трябва да бъде най-малко 2 до 3 часа;
Ако поради трудовото правоотношение не можете да се храните, счупени и често на порции, добре може да оформите удобни за себе си периоди на прием на храна. Основното е, че количеството калории не е по-високо от посоченото, за да ви предпази от нормата;
по-добре за поглъщане на храни, които са били използвани на ден през първата половина на деня;
През нощта - да отдавате предпочитание на по-„простата“ на калоричната плътност на продуктите в ежедневната си диета.

Колко калории консумират на ден, за да отслабнете.

Много хора просто започват да отслабват, използвайки метода за преброяване на калории, за да изплашат цялата сложност на този процес. Може би пред очите ви има безброй таблици с калории. За да отслабнете в днешно време, когато няма нужда, няма нужда да четете, прочетете графата "калории, време, погледнете в списъка за продукта, който искате. Днес всичко е много по-лесно. Да." Най-популярните методи за броене на калории могат да бъдат посочени:

опитайте се да приготвяте едно хранене наведнъж с запас на безопасност. Например 4 дни в седмицата. Претеглете всички ястия предварително, сложете ги в контейнери и прикрепете стикери с информация за броя на калориите в тази порция.;
За да улесните процеса на броене на калории в чиния, използвайте съвременни приложения за мобилни телефони. Има богат избор. Някои от тях носят всичко, дневник с храна, накратко, колко калории пиете на ден два и т.н .;
разгледайте разнообразието от „умни“ кухненски песота. Някои модели могат да се синхронизират с мобилен телефон и с помощта на специално инсталирана програма могат лесно да идентифицират калориите в ястие;
избягвайте "сложността" на ястията, тъй като има голям брой компоненти. Изберете прости начини, по които е по-добре просто да преброите калориите. И така, маржът за грешка при изчисляване на калориите в храната ще бъде минимален.

Как да: изчислите калориите в растението от чиния, за да отслабнете

За точността на броя на калориите в чинията трябва да бъде съдържанието на калории във всяка съставка за това ястие. Разбира се, колкото по-малко компоненти има в чинията, толкова по-лесно ще бъде стартирането на процеса на преброяване на калориите. И да кажем дали записът е тежък? В процеса на готвене е необходимо да претеглите всеки продукт, който сте сложили в тенджерата например, и да добавите всички останали продукти. По този прост начин, без работа, можете да изчислите калоричната стойност на кнедли, крокети, оцет и др. Не забравяйте да вземете предвид маслото, в което пържите нещо. Подправките, чаят, кафето не влияят върху общия брой калории в диетата.

Консумирането на калории за отслабване. Как да постигнем намаляване на дневния прием на калории, без да броим

Ако все още вярвате, че не можете да направите подробен брой калории, можете да опитате да отслабнете, а не как. И това е възможно:

намалете до минимум консумацията си на храни с високо съдържание на мазнини, захар, преработени продукти. В резултат на това калориите от вашата дажба могат да намалят с до 20%;
така че щракнете върху храненето си за най-малките. Яжте малко, но често. Така че трябва да намалите дневния прием на калории с 5-10%

Ползите от отслабването с помощта на метода за броене на калории

Може би след като прочетете основните предимства на този метод за отслабване, като броенето на калории, всичките ви съмнения ще паднат. Ако все още имате съмнения, прочетете за предимствата на този метод, което се потвърждава от повечето диетолози и голям брой жени, отслабнали, следователно:

Първо, не е нужно да се отказвате, без продукти. Няма ограничения в разнообразието от диети. Можете да ядете всичко, което сте яли преди, просто "се вписвате" в дневната си норма калории. Разбира се, обемът на консумация на „опасни“ продукти ще намалее, но никой изобщо няма да ги принуди да изключат. Като шоколад? Чудесен. Просто добавете калориите от 2 кубчета във вашата диета;
Второ, все още можете - продължавате да посещавате любимото си кафене. Почти всички заведения са предписани в менюто за състава на ястията и техните калории. Голямо е психологическото отслабване;
Трето, когато научите способността да броите калории, трябва да осъзнаете този автоматизъм, който подсъзнателно продължава да брои калориите "в главата си", дори ако отслабвате. И това означава, че няма да напълнеете след диета, правилното хранене, в рамките на определен дневен прием на калории, ще промени начина ви на живот. Трябва да знаете правилния вид храна всеки ден, за да отслабнете.

Недостатъци при отслабване с помощта на метода за броене на калории

Противникът на метода за броене на калории постулира теорията за отслабване не се основава на намаляване на приема на енергия и правилното съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати. Някои диетолози смятат, че килограмите не са от излишък, а от злоупотреба с процента на протеини, мазнини и въглехидрати. И има смисъл да не се намалява количеството консумирани въглехидрати например и изобщо да не се изключват от диетата или да се вземат до минимум.
Все пак някои противници могат да преброят калории, за да се научат да различават глада и апетита. В резултат на това трябва да ядете само когато сте наистина гладни. А чувството за апетит трябва да се научи, контролира и потиска. Основният недостатък на системите за отслабване чрез метода за броене на калории е това, което не "слушам" на тялото ви.
Някои диетолози предлагат алтернатива на калориите - не трябва да се основава на консумацията на ястия и техния обем. По-често се предлага да сравнявате броя на порциите с разстояние от основните стратегически точки: с юмрука, дланта на ръката, халба, малка купа и така нататък, по негово мнение ще можете да избегнете постоянни математически изчисления, но спестявайте калориите от ежедневната диета и атрибутите помежду си.

Системата за отслабване при ежедневно преброяване на калории не е новост в човешкото хранене. Методът е използван за първи път през 20-те години на миналия век. Продължаването с този метод или не е само ваше решение. Но определено си заслужава да опитате, ако искате да отслабнете, изправете тялото си срещу стреса. Нежен и естествен, правилният начин за отслабване, като същевременно нормализира дневните калории в ястията е доказан и тестван от много хора. Успехът при отслабване!