Хранене по-лесно в столовата

Яжте по-леко в столовата

Леките ястия ви поддържат във форма и съсредоточени

В многото столове можете да избирате между полезни и по-малко балансирани ястия. Най-продаваните често са последните, например пържени картофи, къриверст или кайма пържола. Те са неподходящи като ежедневен обяд, защото тези ястия с високо съдържание на мазнини и калории могат да ви заситят за кратко, но са трудни за смилане. Тялото трябва да изразходва много енергия, за да ги преработи. Това бързо ви уморява и уморява, енергията не е достатъчна, за да останете живи. Оставате във форма и съсредоточени в работата си, ако също така изберете ястията си в столовата според хранителната пирамида: Насладете се на зеленчуци и нискомаслени гарнитури, умерено месо и риба, както и храни с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на захар.

Как да спестите мазнини и калории

За основно ястие изберете странични ястия с ниско съдържание на мазнини като картофи, ориз или (пълнозърнести) тестени изделия. Дръжте половината чиния свободна за зеленчуци или салата. Диетичните фибри, които съдържа, ще ви заситят дълго време. Освен това тялото се снабдява с витамини и минерали. Можете също така да спестите мазнини и калории с панирани месни и рибни ястия и леки сосове. Освен това снабдявате организма с много протеини, които също засищат за дълго време и правят тялото ефективно. Променяйте менюто си през седмицата, така че вегетарианските ястия да се редуват с тези, приготвени от бобови или зърнени храни, месо и едно или две рибни ястия на седмица.

Салатите осигуряват много жизненоважни вещества и ви карат да се чувствате сити

Ходенето в салатния бар също си заслужава. Пресните зеленчуци като домати, чушки, рукола, моркови или краставици осигуряват много витамини, минерали и фибри. Допълнете салатата с тестени изделия, ориз или хляб - те осигуряват въглехидрати за трайна енергия. Съставки като сирене, шунка, пуйка, тофу, пиле или риба добавят протеин и ви пълнят.

Внимателен калориен капан: превръзките могат да бъдат трудни. Много от тях обикновено се приготвят с много масло или на базата на майонеза. Вместо това просто мариновайте салатата си с оцет и олио.

Нещо сладко накрая

Имате избор и по отношение на десерта: предпочитайте плодова салата или млечни продукти вместо сладкиши или шоколадови блокчета. Вместо десерт в столовата, можете също да вземете малко плодове или кварк в офиса като следобедна закуска.

Пийте вода или ябълков шприц с всяко хранене, за да балансирате баланса на течностите. Между другото: Кратка разходка на чист въздух закръгля почивката и ви дава нова енергия за следобеда.