Калорията се нуждае от диета с ниско съдържание на въглехидрати

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

vister

Интернет калкулаторът изчисли калорични нужди от около 2700 Kcal на ден за мен (което според мен е много .). Тъй като искам да отслабна, реших да ям 2200 ккал на ден. За съжаление това не ми е лесно, защото аз напр. би се справил днес с 1200 kcal. Но за да не вкарам тялото в икономичен режим, току-що взех голяма дюнер. Същият проблем вчера, защото току-що получих 1300 Kcal.

Сега въпросът ми е: Задал ли съм твърде високи изисквания за калории и нормално ли е да съм толкова добър, колкото и да не съм гладен?

Лагавулин

Майстор на пайовете

За съжаление кристалната ми топка падна надолу.

Как трябва някой да може да направи изявление относно изискванията за калории, без да посочва ръст, тегло, възраст, ниво на активност ?

Тренировъчна мъдрост:
- Възпалените мускули не са болка, а награда за спортиста.
- Десет километра сутрин разсейва мъката и притеснението.
- Крайната цел не е да победите опонента си, а да победите себе си
- Километрите не могат да бъдат заменени с нищо друго освен повече километри.
- Който е по-бърз, страда по-малко.

vister

съжалявам, че това беше моята грешка!

Височина 1,82 м, тегло 80 кг, възраст 23, изискване за калории ниско до средно (офис джакузи) - затова изчислих коефициент 1,4 х основно изискване

Правихте ли LC от известно време или току-що започнахте? Ако вече правите кетогенна LC, спирачката за глад е напълно нормална и изгаряте мазнини.

Разкажете ми малко за това, което сте правили хранително досега, независимо дали сте били ловец на диети и йо-йо човек от години или не. тогава изявленията са по-лесни за правене. И моля, бъдете толкова любезни и попълнете профила си, така че винаги да можете да видите на пръв поглед, че не гледате кожуха !

Лагавулин

Майстор на пайовете

Различните компютри в Интернет в най-добрия случай са много грубо ръководство, дори и с най-добронамерено съображение.
Можете да опитате с 2200 kcal пробно, ако не отслабнете, трябва да намалите с kcal.

Първоначално обаче не бих броил никакви ккал, а по-скоро се фокусирах върху глада.

Такъв е случаят с мнозина.

vister

Храня се нездравословно през последните няколко месеца. Толкова често бърза храна, сладкиши, чипс и не на последно място енергийни напитки. Нямаше да е толкова зле, ако се бях движил достатъчно. За съжаление стана ми прекалено удобно, защото не използвам мотора си, а колата за много кратки пътувания. Природата не оставя това безнаказано и затова имам няколко мазнини на корема, които бих искал да накарам да изчезнат чрез диета, по-здравословна диета и повече упражнения. В дългосрочен план планирам да ям по-ниски въглехидрати.

От неделя ям само минимално количество въглехидрати (с изключение на понеделник, когато изядох две топки сладолед). През последните 3 дни имаше около 20-25 g въглехидрати, главно от зеленчуци и салатен дресинг. Кетостиксът показва между 0,4-0,8 g/L за мен.

Там има пингвин.

Да, Лага вече е написал всичко важно, не ми трябват повече тогава. Впрочем и аз никога не съм броил калории.

Алиса22

Поздрави с ниско съдържание на въглехидрати,
Алис

Започнете с Логи: 10 март 2009 г.
Започвайки с Фаза 1 на Аткинс: 3 ноември 2010 г.
Начало на Фаза 2 на Аткинс: 20 юни 2011 г.

1-ва междинна цел: постигнати 72 кг !
2-ра междинна цел: постигнати 69 кг!
3-та междинна цел: 67кг

Лагавулин

Майстор на пайовете

Месеци и тя отново се покачва, ако ядете повече.
Освен това тялото не намалява основния метаболизъм до нула, в противен случай не можете да умрете от глад.

Трябва да минат години, за да получите трайно метаболитно увреждане.

Тази публикация вече е редактирана 1 път, последно от Lagavulin (29 април 2011, 20:43)

vister

Значи в момента мога да ям толкова, колкото съм гладен? В момента гладът ми е много ограничен и се страхувам, че продължителното недохранване (калории) ще увреди тялото ми и ще го принуди да разгражда повече мускулна тъкан.

Какво е минималното количество протеин, което трябва да ям? Вчера беше около 130 g. Добре?

Лагавулин

Майстор на пайовете

Да, но също така яжте, докато сте гладни и не докато не помислите, че трябва да имате достатъчно.

vister

През последните няколко дни изобщо не бях гладен за сладко, което е много полезно.

Ами издръжливостта и издръжливостта? Отпуснаха малко ?

Лагавулин

Майстор на пайовете

Отначало липсващите Khs са забележими, но това се компенсира относително бързо.

И тук имаме някои, които бягат доста проходими маратони с LC и обучение.
Повечето от тях се зареждат преди състезания.

vister

След около седмица дневният ми прием на калории все още е 1300 ккал. Но аз също съм по-гладен напр. Сега бадемите заменят гумените мечки, които ядях. Според мен вкусна и вероятно по-здравословна алтернатива.

Сега обаче имам проблема да остана под 20 g Kh, защото исках да пия поне една протеинова напитка, смесена с мляко всеки ден.

Какво ще кажете за йо-йо ефекта върху диета с ниско съдържание на въглехидрати? При 1300 kcal тялото трябва да започне да се бункера.

Лагавулин

Майстор на пайовете

Във всеки случай, ако само бадемите не бяха толкова калорични. Въпреки че това не би било неблагоприятно за вас. 1.3000 Kcal вече са много малко.
Не бива да гладувате. Противно на общоприетото схващане, това не е фатално, но почти винаги води до преяждане или пълно отказване от диетата в средносрочен план.
Освен това, ако дефицитът на калории е твърде голям, съществува риск от загуба на мускули.

Това изобщо не е проблем, 20-те грама са създадени чрез безкритично копиране от книгите на Аткинс.
От една страна, Аткинс не говори за 20 g въглехидрати, а за 20 g нетни въглехидрати, което е между 25 - 35 g въглехидрати според германското изчисление на въглехидратите.
От друга страна, повечето от тях, особено когато спортуват, могат лесно да влязат в кетоза с 50 g Kh. В диетата си актинът се фокусира върху тези с тежки метаболитни нарушения, т.е. главно хора с над 100 kg.
Въпреки че бих приемал протеиновите напитки с вода само след тренировка, защото всеки вид мазнина увеличава времето за усвояване.
Ако протеиновата напитка не е в тренировъчния прозорец, слагам прилична порция масло (ленено масло, но това не е чашата чай на всички).

Ако след това ядете както преди, обикновено ще постигнете същото тегло както преди плюс малка възвръщаемост. (За съжаление случаят е такъв при всеки тип диета)
Важното е да отслабнете чрез редукционна диета и междувременно да промените диетата си, за да не се връщате към старите модели на хранене.