Изгаряне на телесни мазнини: Как да?

Ако искате да изгаряте повече и по-бързо телесни мазнини, следният въпрос е доста актуален:

Какво общо има хоботът на слон с корема ти?

Точно така, и в двата случая мускулите са от съществено значение за оцеляването. Слонът разбираемо се нуждае от мускулите на хобота си, за да се храни, а ние, хората, се нуждаем от коремни мускули предимно за ходене, дишане и изхождане.

Знаете ли и каква е голямата разлика между багажника на Дъмбо и стомаха ви?

Съвет: излезте от капана за отслабване (безплатна книга)

Джаспър е един от най-известните диетолози в Германия и иска да помогне на колкото се може повече хора да постигнат мечтаното тяло. Поради тази причина сега раздава книгата си „Гладният метаболизъм - извън капана за отслабване“.

В тази книга ще научите как да увеличите метаболизма си и по този начин да изгаряте повече калории денонощно. Резултатът: отслабвате трайно и по-лесно.

Освен броя на мускулите (хобот - над 40 000 мускула, човешко тяло - 650 мускула) хоботът на слон, за разлика от корема ни, НЕ МОЖЕ да е дебел. Причината е проста: хоботите на пахидермите са постоянно в движение - слоновете се хранят практически през цялото време - и коремните ни мускули не са изправени пред истински предизвикателства.

Какво да кажа с това сравнение: Изгарянето на телесните мазнини е по-лесно, колкото повече стимулираме мускулите си.

Телесни мазнини: функции, разпределение и др.

Нека бъдем честни: ако четем някъде, че коремните преси или коремни преси са добри, тогава може да сме мотивирани в началото и да се измъчваме с едното или другото упражнение. След няколко дни обаче обикновено се отказваме с досада ... „много прекалено напрегнато и не помага“.

Но какво, ако можете да загубите мазнини по корема и да укрепите мускулите си едновременно, без да изтърпите месеци на мъчения? Съхранението на мазнини е естественият инстинкт на организма да гарантира, че оцелява. Естетичните аспекти са напълно чужди на тялото ви.

Нуждаем се от поне 4% телесни мазнини, за да оцелеем изобщо, но над 25% мазнини при жените и над 20% при мъжете е много съмнително и ненужно за тялото.

Дори малките мастни натрупвания, които виждате само когато сте събули дрехите си, влияят върху вашата физическа форма и по този начин на вашето благосъстояние. Освен това и вие искате да изглеждате добре, нали?

Когато сте във физическа форма, мускулите, сърцето и кръвообращението работят перфектно заедно. Физическата годност се състои от три елемента: сила (мускулите работят без прекъсване и болка), гъвкавост (физическа гъвкавост) и издръжливост (можете да издържите усилие, без да се уморявате бързо).

Фитнес = физическо и психическо благосъстояние!

Бих искал да ви запозная с 3-те най-важни крайъгълни камъка за плосък корем и съм толкова ентусиазиран от това, защото повечето хора не разпознават силата на тази комбинация ...

Изгаряйте телесните мазнини с подходяща диета

Предпоставката за вашия успех при отслабване се постига чрез правилната диета! С други думи, дори и да спортувате по цял ден, но да храните боклук едновременно, тялото ви не може да направи нищо за вас по отношение на загуба на мазнини и укрепване на мускулите.

Трябва да приравнявате здравословното хранене с гъвкавостта и постоянното снабдяване с хранителни вещества, витамини и минерали. Знаете ли правилото №1 на много фитнес модели и холивудски красавици? Те хранят тялото си с богата на хранителни вещества храна на всеки 2 до 3 часа, за да стимулират метаболизма и по този начин да инхибират съхранението на мазнини!

След 3 до 4 часа тялото ви забавя метаболизма си и се подготвя за съхранение на енергийни резерви (т.е. мазнини). Това е чудесен механизъм, който трябва да се подготви за евентуален глад. Проблемът е, че искаме да се отървем от тези мастни натрупвания, за да сме по-здрави, по-удобни и да изглеждаме по-добре.

Точно затова трябва да препрограмирате метаболизма си. Започнете деня си с питателна закуска и яжте по малко хранене на всеки 3 часа. Тук наистина се изисква малко дисциплина. Ако е необходимо, настройте алармата на мобилния телефон, докато свикнете.

И какво трябва да ядете?

Съвсем просто: гъвкав и балансиран. Досега всички трябваше да забележат, че „нулевата въглехидратна диета“ не работи - в дългосрочен план това само ще ви напълни и ще загуби необходимата енергия. Вярно е, че не трябва да прекалявате с въглехидратите, особено непосредствено преди лягане.

Оптималният състав на храната включва

35% протеини,
40% въглехидрати и
25% мазнини (ненаситени мастни киселини).

Изгаряйте телесните мазнини с тренировка за издръжливост

Тренировката за издръжливост е всичко, което кара сърцето ви да бие по-бързо. Плуване, джогинг, колоездене, кънки ... изгаряте телесните мазнини, повишавате устойчивостта си и правите нещо добро за сърдечно-съдовата система.

Обучението за издръжливост не е забавно? Е, колко често и колко спортове за издръжливост сте тествали? Гарантирам ви: щом опитате и видите резултати, няма да се измъкнете от него.

Освен това имате здраво в ръка лостовете за изгаряне на мазнини по време на тренировка за издръжливост. Вашето тяло решава дали да съхранява мазнини или не въз основа на връзката между ВХОДА И ИЗВЪН енергията.

Съвет: изгаряйте калориите по-бързо у дома

Без упражнения няма шанс да изгорите телесните мазнини и да станете видимо във форма. Домашното обучение все още е чудесен начин да свалите тези килограми.

Ако търсите изцяло устройство на справедлива цена, Skandika F-Bike е добър вариант. Просто настроено и оборудвано с много варианти на упражнения, иновативното устройство е бестселърът в своя клас.

Ако използвате повече енергия (чрез тренировки за издръжливост и т.н.), отколкото поемате (хранене), тялото ви няма какво да съхранява на бедрата, седалището и бедрата. Толкова просто.

Между другото, кардио тренировките могат да бъдат идеалното въведение за още по-ефективно обучение с HIT.

Изгаряйте телесните мазнини с мускулна тренировка

Тренирането на мускулите е всеки вид тренировка, при която повишеното съпротивление действа върху мускулите. Това може напр. Б. Ластици, свободни тежести или кабелни трактори в мулти-фитнес зали. Вече знам какво ще кажат много от вас сега: „Не искам да изглеждам като мускулест“ ...

Моят отговор: и вие няма, освен ако не вдигате най-тежките тежести за 1-2 часа поне 4 пъти седмично (до два пъти телесното си тегло) и консумирате поне 4000 калории на ден. Ключовият момент тук е:

Ако искате да имате дефинирано и почти стройно тяло, няма начин да тренирате мускулите. Силовите тренировки могат напълно да променят цялото ви тяло, да повишат неимоверно вашето самочувствие и самочувствие И да ви накарат да се чувствате с 10 години по-млади.

Основното предимство на мускулната тренировка е, че метаболизмът се стимулира почти денонощно и следователно е най-ефективната форма за предотвратяване на съхранението на мазнини. Съпротивлението умишлено уврежда мускулните клетки, така че те след това да могат да бъдат възстановени по-силни и по-твърди (не непременно по-големи).

Мускулите използват повече енергия от мазнините и точно поради тази причина, силовите тренировки ще ви накарат да изгаряте повече, по-бързо и по-лесно телесните мазнини. Това се дължи на дългия „ефект на изгаряне“, който се дава при спорт с висока интензивност или реална мускулна работа.