7 прости трика, които ще ви помогнат да изгаряте повече калории всеки ден

От FITBOOK | 02 октомври 2020 г., 21:37

Не винаги трябва да бъде едночасовият, потен клас на въртене. Дори малките промени в ежедневието могат да помогнат за стимулиране на метаболизма и по този начин да доведат до по-висока консумация на калории. Разкриваме седем съвета, които лесно можете да си направите навик.

Изгарянето на повече калории в ежедневието е много лесно с няколко трика. Ето седем съвета как да увеличите дневната си консумация на калории.

1. Вместо асансьор или ескалатор, по-скоро се качвайте по стълби

Вместо асансьор или ескалатор, просто се изкачете по стълбите. Тялото изгаря 18 калории в минута - дори повече, отколкото при лесен пробег. Големият разход на енергия се дължи на факта, че тялото използва големи мускулни групи за изкачване на стълби.

2. Оставяйте колата у дома по-често

Ходенето на работа с колело е не само по-екологично от шофирането, но преди всичко поддържа здравето ви и ви позволява да изгаряте повече калории в ежедневието. Изчиства главата, полезен е за сърцето, укрепва имунната система и предотвратява заболявания. Освен това вече сте изгорили 120 калории за десет минути бързо шофиране. Колоезденето също така подпомага метаболизма на мазнините в дългосрочен план.

3. Седнете на пода

Например тези, които седят на пода, вместо да се излежават на дивана, докато гледат сериали или говорят по телефона, използват повече енергия. Мускулите постоянно работят върху стойката и ставането е по-напрегнато от простото ставане от дивана.

4. Поддържайте реда

Така или иначе трябва да се направи! И практичното нещо за подреждането и почистването: просто оставя калориите да се срутят. Само за десет минути изгаряте средно 18 калории при гладене, когато оправяте леглото си е дори 35, а при почистване на прозорци изгаряте впечатляващите 40. Това ви спестява почистваща сила и фитнес клас и можете да очаквате с нетърпение допълнително спортно звено.

5. Упражнявайте се в офиса

Като част от ежедневието си в офиса, съзнателно търсете малки задачи, които изискват известна физичност. Вървете по възможно най-много малки пътеки. Внимавайте да не седите последователно. Опитайте се да работите изправени колкото е възможно повече, например по телефона. Колкото по-дълго говорите по телефона и стоите там, толкова повече калории се консумират. Средно офисният ден трябва да прекара 60 процента седнал, 30 процента изправен и десет процента упражняване.

6. Отпуснете се

Всеки, който е постоянно енергизиран, яде повече и се движи по-малко. Сънят също се влошава. И всичко това се отразява на калорийния баланс. В дългосрочно проучване на жени, лишени от сън, изследователите установяват, че тези със седем или осем часа сън имат най-малък риск от наддаване на тегло, докато субектите със само пет или шест часа са облечени значително повече. И така, изключете светлината, смартфонът далеч и дреме дълбоко и здраво.

7. Отидете на разходка

Най-лесното упражнение за собствениците на кучета. Заведете своя четириног приятел малко по-далеч от кучешката поляна зад ъгъла. И дори без задължения за животни, трябва да направите приятна обиколка около блока, например по време на обедната почивка или след вечеря. В крайна сметка ще изгорите 100 калории с 20-минутна разходка! Дори хората с генетично предразположение към наднормено тегло могат да направят нещо за тялото си по този начин - устойчиво. Дори едночасовата разходка на ден може трайно да намали процента на телесните мазнини, както показва проучване на Харвардския университет.

Разбира се, информацията за консумацията на калории е само ориентир. Всеки гори калории по различен начин. Тези, които са тренирани - тоест имат големи мускули - консумират повече калории по време на тренировка и когато си почиват. Независимо от упражненията, колкото по-млад и по-тежък е човек, толкова по-висок е разходът на калории.