Traumgewicht.net

Постигнете мечтано тегло и фигура!

Следващият списък представя храни с високо съдържание на протеини. Съдържанието на протеини и калориите се отбелязват за всяка храна.

За много диетични методи се препоръчва високо протеинова диета. Протеинът е запълващ и е основно хранително вещество, което т.е. е необходимо за изграждане на мускули.

Месото, рибата, сиренето, ядките и различните видове боб съдържат много протеини. Тези храни са особено препоръчителни за богата на протеини диета. Следващата таблица показва процента на протеина (по-висок е по-добър), калориите на 100 g (по-ниско е по-добре) и съотношението калории към протеин (по-ниско е по-добро).

храна	протеин / 100 g	ккал / 100 g	съотношение kcal/EW
Лупинови семена	42	250	6-то
Златна скумрия	38	120	3
Пармезан	36	380	11.
Обезмаслено мляко на прах	36	370	10
Свинска шунка (пушена)	34	280	8-ми
Соя (зряла)	34	320	9
Турция шунка	32	170	5
Филета от пъстърва (пушени)	32	170	5
Свински шницел (натурален)	31	180	6-то
Quargel, сирене с кисело мляко	30-ти	130	4-ти
Свински пържоли (на скара)	30-ти	180	6-то
Шунка Серано	30-ти	220	7-ми
Ементалер (45% мазнини)	29	380	13
Tilsiter (30% мазнини)	29	270	9
Филе от сьомга (пушено)	28	290	10
Червени лещи	28	340	12
Шунка от Парма	28	250	9
Гауда (намалени мазнини, 20% мазнини)	27	220	8-ми
Edam (30% мазнини)	26-ти	250	9
Tilsiter (45% мазнини)	26-ти	350	13
фъстъци	26-ти	570	22-ри
Риба тон в собствен сок (консервиран)	26-ти	110	4-ти
Риба тон в масло (консервирана)	24	290	12
пуешки гърди	23.	110	5
Постно свинско месо	22-ри	140	6-то
Филе от пилешки гърди	21-ви	110	5
Бадеми	20-ти	580	29
Нахут (сух)	19-ти	364	19-ти
Аляска минтай	18-ти	80	4-ти
Моцарела	18-ти	250	14-ти
Пилешки джолан (с кожа)	17-ти	190	11.
Пангасий	13	70	5
Извара (лека)	13	90	7-ми
нискомаслен кварк	12	70	6-то
Яйчен белтък от яйцето	11.	50	5
Извара 20%	11.	90	8-ми
Натурален тофу	11.	100	9
Боб (консерви)	6-то	90	15-ти
соево мляко	4-ти	40	11.
Мляко 1,5%	4-ти	50	14-ти
Кисело мляко 1,5%	3	90	26-ти

За да отслабнете, е необходимо да консумирате достатъчно протеин, за да не се разграждат мускулите. За дългосрочен успех при отслабване, мускулната маса трябва дори да се натрупва. Следователно богата на протеини диета може да бъде полезна.

Германското общество по хранене препоръчва около 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло за неспортисти. За юноши се препоръчват 0,9 грама протеин на килограм телесно тегло, какъвто е случаят при бременни и кърмещи жени, с 1,0 грама протеин на килограм телесно тегло.

Значително увеличеният прием на протеини - например поради определена диета или изграждане на мускули - трябва да бъде обсъден с лекар. Твърде много протеин поставя стрес върху бъбреците, така че функционалността на бъбреците трябва да се тества предварително и редовно по време на промяната в диетата, за да се избегне увреждане на бъбреците.

При редовни физически упражнения нуждите от протеин се увеличават - в зависимост от интензивността и редовността, препоръките също се увеличават до три пъти количеството протеин. Тъй като такива количества протеин могат да бъдат покрити трудно само от естествена храна, спортистите често приемат соев протеин или суроватъчен протеин.

За вегетарианците и веганите вече има много продукти, заместващи месото, които са много богати на протеини.