Тези храни причиняват коремна болка при синдром на раздразнените черва

Използвайте списъка FODMAP, за да разберете кое е полезно за храносмилането ви и се сбогувайте с болки в корема и газове.

Няма повече болки в стомаха! Със списъка FODMAP можете да разберете от кои храни трябва да държите ръцете си далеч.

Подуване на корема, спазми, чувство на ситост или неприятно усещане в стомаха са признаци на синдром на раздразнените черва. Без значение какво ядете, стомахът ви е прекалено чувствителен към него.

Забелязвали ли сте някога, че някои храни са по-лоши от други? Точно това е диетата FODMAP.

Човек се опитва да изключи от диетата храни с високо съдържание на FODMAP.

След това със списък с FODMAP трябва да е възможно да знаете точно какво избягвате и къде можете да достигнете.

Можете да разберете в тази публикация

Интересни факти за диетата FODMAP

Диетата FODMAP е форма на хранене за всички със синдром на раздразнените черва. Тази диета е подходяща и за хора с непоносимост към лактоза, фруктоза и хистамин.

Поради тази причина ви предоставяме списък с FODMAP, който изброява храни с високи и ниски нива.

Диетата FODMAP оценява съставките в храната. Те се намират в различни количества във всяка храна.

Например: лимони. Те почти не съдържат фруктоза, без лактоза и само няколко олигозахариди и полиоли. По принцип лимоните съдържат FODMAP, но съдържанието е толкова ниско, че те са сред храните с ниско съдържание на FODMAP.

Методът на производство също играе основна роля. Така че, хлябът от спелта може да бъде както богат, така и беден на FODMAP. Традиционно приготвеният хляб от закваска от спелта е беден на FODMAP. Хлябът от спелта с мая, от друга страна, е по-богат на FODMAP.

Ето един добър преглед на FODMAP в групи храни.

Група храни FODMAP

плодове	Фруктоза, олигозахариди, полиоли
зеленчуци	Фруктоза, олигозахариди, полиоли
Млечни продукти	лактоза
Зърно	Олигозахариди
Подсладители	Фруктоза, полиоли

Тъй като знам колко е неудобен синдромът на раздразнените черва, бих искал да ви предоставя списък с FODMAP като PDF. Използвам ги сам и просто ги отпечатах. Той виси на хладилника и винаги е под ръка.

Това, което също бих искал да ви препоръчам, е Omni Biotic SR 9. Това са малки торбички с бял прах, които разтваряте във вода и след това пиете сутрин. В него ще намерите 9 бактериални култури, които се срещат в червата на човека. Те привеждат чревните ви бактерии в баланс в моменти, когато нещата отново са наистина лоши.

Правя режим два пъти в годината и това помага поне за известно време. Omni Biotic SR 9 не решава проблема, но поне става много по-малко зле. Когато купувате обаче, не забравяйте да вземете правилния, има редица различни Omni Biotics, някои от които съдържат лактоза!

Винаги поръчвам Omni Biotic SR 9 от Shop Apotheke, защото тук е много по-евтино, отколкото в конвенционална аптека. В момента се продава, така че по-добре отбийте се!

PDF списък с FODMAP

Бихме искали да ви предоставим списък с FODMAP тук. Това трябва да ви помогне да разберете на какво реагира вашето храносмилане положително и отрицателно.

Нашият списък с FODMAP непрекъснато се разширява и подобрява. Въпреки че се постарахме усилено, не можем да гарантираме, че е завършен. Списъкът с храни FODMAP е само ориентир.

Защото всеки има различно храносмилане. Не е нужно да можете да ядете това, което мога да понасям добре. Дори и двамата да обърнем внимание на един и същ списък на FODMAP и храни.

Можете да използвате списъка, за да идентифицирате храни с високо съдържание на FODMAP. Това ще ви помогне да включите повече храни с ниско съдържание на FODMAP във вашата диета. И така дайте почивка на червата.

Трябва да опитате и да разберете кое е добро за вас. Трябва да определите собственото си ниво на толерантност към отделните храни. По този начин можете да разберете кои храни можете да понасяте в какви количества.

Първо, ще ви кажем кои храни съдържат много FODMAP. Можете да вземете списъка директно от публикацията. Или можете да изтеглите списъка на FODMAP pdf.

FODMAP списък за печат - Висока FODMAP заплата

Трябва да ядете много малко от тези храни. Няма ръководство 1: 1 за синдром на раздразнените черва. С други думи, все още може да можете да ядете храни, които са в този списък на FODMAP, без никакви проблеми.

зеленчуци

артишок
карфиол
Фасул - всичко, освен фасул
Грах
Нахут
Пролетен лук (бяла част)
чесън
Зеле
Праз (бяла част)
лещи
Зелени чушки
Гъби
брюкселско зеле
Цвекло
Шалот
целина
Соя
аспержи
сладък картоф
Йерусалимски артишок
савойски
Сладък грах
Сладка царевица
лук

плодове

По принцип трябва да ядете само малки количества плодове.

Apple
кайсия
Авокадо в големи количества
Банани - много узрели
круша
къпина
Страхливец
Всички видове плодови сокове
Сушени плодове (фурми, сливи и др.)
нар
Грейпфрут
Гуава
Касис
Райска ябълка
череша
Кокосова вода
Личи
манго
Мирабел
Наши круша
нектарин
Портокалов сок пресен
праскова
Сливи
Преработени консервирани плодове
Диня

Зърнени храни и ядки

Амарант
булгур
кус-кус
Кашу
Спелта - силни колебания в толерантността
Пшеница и продукти от нея като сладкиши, тестени изделия, хляб и др.
Ечемик - в големи количества
грис
Макадамия
ръж
Шам-фъстъци

Млечни продукти

По-добре да избягвате всички млечни продукти, които съдържат лактоза.

Мътеница
Кремообразни супи с мляко
крема сирене
Овесено мляко
кисело мляко
Кондензирано мляко (също захаросано)
Краве мляко
Млечен сладолед
млечен шоколад
суроватка
Кварк
сметана
сметана
Овче мляко
крем
Меко сирене
козе мляко

Захар и подсладители

Агаве сироп
Брезова захар
Крушов сироп
Фруктоза
пчелен мед
Изомалтит
Царевичен сироп
Манитол
Сорбитол
Ксилитол
бонбони без захар
дъвка без захар

напитки

алкохолни напитки
Студен чай
Копър чай
Чай от лайка
газирани напитки
Леки напитки
билков чай
Енергийна напитка
Сокове, приготвени от неподходящи плодове, зеленчуци или подсладители

Трябва да внимавате и с кафето. Не пийте повече от две чаши на ден. От друга страна, можете да се насладите без кофеин без проблеми.

Закуски и сладкиши

сладкарски изделия
сладкиши с високо съдържание на мазнини
Гумени мечета
дъвка
млечен шоколад

Списък на FODMAP за печат - Ниско съдържание на FODMAP

Следното се отнася за плодовете: колкото по-зрели са плодовете, толкова повече фруктоза съдържа. И колкото повече фруктоза, толкова по-вероятно е червата ви да създаде проблеми.

Има плодове, които ще намерите както в ниския, така и във високия списък на FODMAP. Бананите са добър пример. Можете да ядете зелени или леко жълти банани без никакви проблеми. Зрелите банани обаче ще ви болят в стомаха.

Зеленчуци и бобови растения

патладжан
Зелена салата, рукола, спанак
Броколи*
чили
Цикория
Грах *
копър
Пролетен лук (зелена част)
Зелен боб
краставица
джинджифил
Картофи и сладки картофи *
Консервиран нахут *
Целина и целина *
Зеле *: китайско зеле, къдраво зеле, червено и бяло зеле, брюкселско зеле, кальраби
Тиква *: Butternut, Хокайдо
Лист праз (зелена част)
Консервирана леща *
Царевица *
Швейцарска манголд
Моркови и пащърнак
бамя
Маслини
Пак чой
Жълти и червени чушки
Репички и репички
Кълнове: люцерна, соя
домати
тиквички

* ОК в малки количества

Плодове и плодове

ананас
Авокадо *
Банани (все още леко зелени)
Боровинки
Клементини
Червени боровинки *
Ягоди
Грейпфрут*
боровинки
малина
Бодлива круша
киви
Кумкуати
вар
Мандарини
Маракуя
Пъпеш: пъпеш, Galia, пъпеш с мед и захар
Портокали
Пресен портокалов сок *
папая
Маракуя
Червени боровинки
ревен
Морски зърнастец
Звездни плодове
Грозде *
лимон

* ОК в малки количества

Зърнени храни и зърнени продукти

Хляб от овес, ориз, царевица, картофи
Елда
Юфка от елда
Царевични люспи *
Правопис - понася се от повечето
Безглутенови тестени изделия
Безглутенов хляб
овес
Овесени трици
просо
Хрупкав хляб (без глутен)
Царевично брашно
полента
Киноа
Ориз бял и кафяв
Оризови бисквити
Оризови трици
оризова торта
Оризова юфка

* ОК в малки количества

Млечни продукти и яйца

масло
Яйца
Твърдо сирене
Кисело мляко, мляко *, сметана *, сладолед * (без лактоза)
Сирена като бри, камамбер, фета, извара, моцарела (без лактоза)
майонеза
Растително мляко като конопено мляко, бадемово мляко, кокосово мляко, лешниково мляко
Quark * (без лактоза)
Сорбет (внимавайте за плодовете!)
тофу

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

* ОК в малки количества

Ядки, ядки и семена

Семена от чиа *
Фъстъци и фъстъчено масло
Конопени семена *
Малки порции лешници, орехи
Тиквени семена
Ядки макадамия *
Ленено семе *
Бадеми *
Бразилски ядки *
Слънчогледови семки *

* ОК в малки количества

Подправки и разни

Бульон без добавени дрожди или подобрители на вкуса
оцет
джинджифил
чесново масло
Билки: босилек, кориандър, майорана, мента, магданоз, розмарин, див лук, мащерка, риган
маргарин
Маслини и зехтин
Паприка на прах
пипер
сол
горчица
Соев сос - ако не съдържа пшеница
Лимонена трева

месо и риба

Захар и заместители на захарта

глюкоза
кленов сироп
Захарин
Стевия
Сукралоза
Захар - известна още като захароза

Нашето заключение

Опитайте сами диетата FODMAP, за да разберете кое е полезно за тялото ви и кое не. Можете да се ориентирате добре в списъка FODMAP. Всеки е различен и реагира по различен начин на определени храни.

Диета за изграждане на мускули | Как да го направя правилно и какво е важно при изграждане на мускули! ...

Регионалност, устойчивост и бързо хранене. Определено не бива да пропускате хранителните тенденции за 2021 година. Щракнете ...

Мнозина вярват, че кафявата захар е по-здравословна. Но вярно ли е това? Така че не бива да бяла ...